ປະເພດຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

ມີຫຼາຍທາງເລືອກຂອງສຽງລົບກວນການນອນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຕະຫຼອດຄືນ?

ຫຼາຍກວ່າ 14% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເປັນປົກກະຕິມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະປະມານ 30% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມການນອນບໍ່ສະບາຍ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງອັດແໜ້ນ ແລະບ່ອນນອນແຂງ) ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ. ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ມີຫຼາຍວິທີແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ, ທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນການນໍາໃຊ້ສິ່ງລົບກວນນອນ - ສຽງສຸກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມວາລະສານ ສຸຂະພາບແມ່ຍິງ (USA).

ປະເພດຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ.

ພາບປະກອບ: AI

ປະເພດຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Mary Halsey Maddox, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຍ້ອນຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ສຽງນອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຈົມນ້ໍາອອກຈາກສຽງລົບກວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼິ້ນສຽງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສົ່ງສັນຍານກັບຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

ທ່ານດຣ Maddox ອະທິບາຍວ່າ "ສາມປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງສິ່ງລົບກວນນອນແມ່ນສຽງສີຂາວ, ສຽງສີນ້ໍາຕານ, ແລະສຽງສີບົວ, ແຕ່ມີສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນສຽງສີຂີ້ເຖົ່າແລະແມ້ກະທັ້ງສີດໍາ. ການຮູ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງສິ່ງລົບກວນການນອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາອັນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ສຽງສີຂາວ : ນີ້ແມ່ນສຽງປະເພດໜຶ່ງທີ່ຫຼິ້ນຄວາມຖີ່ທັງໝົດໃນທົ່ວສະເປກທຣັມໄດ້ເທົ່າໆກັນ, ສ້າງສຽງ “woosh” ຫຼື “shhh” ທີ່ໝັ້ນຄົງທີ່ຊ່ວຍປິດບັງສຽງລົບກວນ. ບາງຄົນພົບສິ່ງລົບກວນສີຂາວຄ້າຍຄືກັນກັບສຽງຄົງທີ່ຢູ່ໃນໂທລະທັດຫຼືພັດລົມ, ດັ່ງນັ້ນສຽງສີຂາວມັກຈະຖືວ່າເປັນສຽງດັງເກີນໄປ.

ສຽງສີນ້ຳຕານ: ເມື່ອປຽບທຽບກັບສຽງສີຂາວ, ສຽງສີນ້ຳຕານມີສຽງຕ່ຳກວ່າ, ເກືອບບໍ່ມີຄວາມຖີ່ສູງ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ສຽງ​ຄ້າຍ​ຄື​ສຽງ​ຂອງ​ຄື້ນ​ທະ​ເລ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ກັບ​ຫຼາຍ​ຄົນ​.

ສຽງສີບົວ : ສຽງສີບົວມີຄວາມຖີ່ຕ່ຳກວ່າສຽງສີຂາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງສຽງສີຂາວ ແລະ ຄວາມງຽບ. ໃນຄວາມຖີ່ສູງ, ມັນແຫຼມຫນ້ອຍ, ສຽງຝົນຕົກຫຼືລົມອ່ອນໆ, ເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ມັກຄວາມງຽບໃນເວລານອນ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2017 ໃນວາລະສານ Frontiers in Human Neuroscience , ສຽງສີບົວມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ສຽງສີຂີ້ເຖົ່າ : ສຽງສີຂີ້ເຖົ່າມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດແລະການນັ່ງສະມາທິ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມຖີ່ທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.

ສິ່ງລົບກວນປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ?

"ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໃດໆທີ່ຈະພິສູດວ່າສຽງນອນປະເພດຫນຶ່ງແມ່ນດີກ່ວາສຽງອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນປະເພດຂອງສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບເລືອກປະເພດຂອງສຽງນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກປອດໄພໃນເວລານອນ," ທ່ານດຣ Maddox ກ່າວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາປະເພດສິ່ງລົບກວນນອນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງລົບກວນປະເພດນີ້ສາມາດສະກັດກັ້ນສຽງພື້ນຫລັງທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາປີ 2021 ຂອງຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງໃນນິວຢອກ (ສະຫະລັດ), ສຽງສີຂາວໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສິ່ງລົບກວນສິ່ງແວດລ້ອມຕໍ່ການນອນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.

ທ່ານດຣ Maddox ແນະນໍາວ່າ "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງສຽງສີຂາວ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບ decibel ຕ່ໍາແລະຢ່າຫຼິ້ນມັນຫມົດມື້, ເພາະວ່າສຽງສີຂາວໃນປະລິມານທີ່ສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຍິນຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ," Maddox ແນະນໍາ.

"ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງສຽງສີບົວໄດ້. ສຽງປະເພດນີ້ສົ່ງເສີມການນອນຄື້ນຊ້າ, ເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄວາມງຽບ, ສຽງສີບົວແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, "ທ່ານດຣ Maddox ເວົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm