ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການນອນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ງ້ວງຊຶມແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ. ການນອນຫຼັບສັ້ນກ່ອນອອກກຳລັງຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການແລະໄລຍະເວລາທີ່ຈະນອນ.

ການກະກຽມພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຄວນຈະເປັນຫ້ອງທີ່ມືດເລັກນ້ອຍ, ງຽບ, ມີອຸນຫະພູມເຢັນແລະສະດວກສະບາຍ. ສະພາບການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — ການນອນຫລັບ 20-30 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກມີພະລັງ.

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງມື້ທີ່ຈະນອນຫລັບແມ່ນລະຫວ່າງ 1 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການນອນໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອີງຕາມລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກ, ຫຼາຍຄົນສາມາດກັບຄືນບ້ານຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ.

ຈໍານວນການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຟື້ນຕົວແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນຕາມເວລາໂດຍບໍ່ນອນເກີນ 30 ນາທີ, ການຕັ້ງໂມງປຸກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ປະຊາຊົນສາມາດດື່ມກາເຟຈອກຫນຶ່ງ. ຄາເຟອີນໃນກາເຟມີຜົນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຕື່ນຕົວ ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຈຶ່ງໄດ້ຜົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ເມື່ອຕື່ນນອນ, ຄາເຟອີນໄດ້ເລີ່ມປະຕິບັດແລ້ວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ caffeine ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຫຼິ້ນ ກິລາ .

ໂດຍສະເພາະ, ການນອນຫຼັບບໍ່ຄວນເກີນ 30 ນາທີ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນການນອນດົນກວ່າເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ງ່າຍ. ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍໃນເວລາຕື່ນນອນ.

ເພາະເມື່ອນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບເລິກ. ເມື່ອເຖິງຂັ້ນນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ພຽງແຕ່ຢາກນອນອີກ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງ 9 ຫາ 12 ໂມງ, ການນອນສັ້ນໆໃນຕອນທ່ຽງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້, ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍໃນໄວໆນີ້ເພື່ອກວດເບິ່ງແລະການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ນອນ ເມື່ອຍ ຈັງຫວະຊີວະພາບ

(0)

No data