ຜົນປະໂຫຍດຂອງ avocado ສໍາລັບສະຫມອງ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະໝອງ, ປັບປຸງສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະຊຶມເສົ້າ.

ຊີ້ນອາໂວກາໂດ (50g) ມີ 80 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 1g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 4g, ເສັ້ນໃຍ 3g, ເກືອບ 5g ກົດໄຂມັນ monounsaturated ແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated 1g. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາໂວກາໂດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຈິດໃຈ.

ການທົບທວນປີ 2023 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Basel, ສະວິດເຊີແລນ, ອີງໃສ່ 207 ການສຶກສາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9), ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະຂາດສານ folate. Folate ສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ folate, ການເສີມມັນຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າ.

ອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ຮູບພາບ: Mai Cat — ອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ. ຮູບພາບ: *Mai Cat*

ການສຶກສາປີ 2021 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Kansas ແລະຄົນອື່ນໆຫຼາຍກວ່າ 2,800 ຄົນພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກອາໂວກາໂດມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສະໝອງ, ລວມທັງການປັບປຸງສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ. ຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາໂວກາໂດຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້ຄະແນນສູງໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາທັງໝົດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາໂວກາໂດ.

ອາໂວກາໂດຍັງມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບບ monounsaturated ແລະໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ຂອງໄຂມັນ monounsaturated ແລະອະນຸພັນຂອງພວກມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ສອງເງື່ອນໄຂທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນໆແລະໂຣກ Alzheimer.

ການບໍລິໂພກວິຕາມິນບີຈາກໝາກອາໂວກາໂດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງ ເພາະສານອາຫານນີ້ມີບົດບາດໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງ homocysteine. ລະດັບ homocysteine ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະ dementia. ຄົນທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ B ສູງມີສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ແລະໂຣກສະໝອງເສື່ອມ.

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2020 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois, ຜູ້ໃຫຍ່ 84 ຄົນທີ່ກິນອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງເຄິ່ງໜຶ່ງທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດໄດ້ປັບປຸງລະດັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການກິນອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນ lutein ໄຫຼວຽນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍສະເພາະ, ລະດັບ lutein ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຊົງຈໍາທາງສາຍຕາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ prebiotic ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. Prebiotics ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະຫຼຸດລົງ cholesterol, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ, ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ