ເຄັດລັບງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີໃນອາກາດຮ້ອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມເລັກນ້ອຍຖ້າອຸນຫະພູມບໍ່ສູງເກີນໄປ, ນອນຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນ, ແລະໃຊ້ຜ້າປູທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ອຸນຫະພູມແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ອາກາດຮ້ອນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼາຍຄົນນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃຈຕະຫຼອດຄືນ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງ, ຄວາມຈໍາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການນອນ. ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເຢັນ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນທີ່ດີ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 18.3 ອົງສາເຊນຊຽດ.

ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບຕາມທໍາມະຊາດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມນັກປິ່ນປົວການນອນ Christabel Majendie. Melatonin ມີຄວາມສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຕາມທໍາມະຊາດ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ມະນຸດເລີ່ມຜະລິດເມລາໂທນິນ ເມື່ອລະດັບຄວາມສະຫວ່າງຫຼຸດລົງ, ແລະຢຸດຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເມື່ອລະດັບຄວາມສະຫວ່າງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າອຸນຫະພູມສະພາບແວດລ້ອມສູງເກີນໄປ, ຂະບວນການນີ້ຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫລັບ. Majendie ເປີດເຜີຍຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການນອນໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນ.

ວິທີທໍາອິດແມ່ນເປີດປ່ອງຢ້ຽມເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຢັນຈາກພາຍນອກເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ. ໂດຍອ້າງອີງຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2021, ທ່ານດຣ Sammy Margo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງ Dreams ກ່າວວ່າການໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ (REM) ການນອນທີ່ຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ Margo ອະທິບາຍວ່າ “ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນໆ ແລະ ສົດຊື່ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສິ່ງນີ້ໄດ້. ອາກາດເຢັນທີ່ເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນຕະຫຼອດຄືນ – ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການນອນຫຼັບຝັນດີ,” ດຣ.

ການໃຊ້ຊຸດຊັ້ນໃນ ແລະຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທຳມະຊາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນເວລານອນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການໃຊ້ຊຸດຊັ້ນໃນ ແລະຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທຳມະຊາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນເວລານອນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາກາດສົດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນ. ອາກາດສະຫນອງຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈເພື່ອສະຖຽນລະພາບ. ການເປີດປ່ອງຢ້ຽມເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍອາຍພິດຈາກສັດລ້ຽງ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊ. ລະດັບສູງຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນ.

ທາງເລືອກຕໍ່ໄປແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງຕ່ໍາ. ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ປະຊາຊົນມັກຈະໃຊ້ futons - mattresses ວາງໂດຍກົງກັບພື້ນເຮືອນ. ຕາມທ່ານດຣ Majendie, ການນອນໃກ້ກັບພື້ນດິນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຢັນລົງ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຈໍານວນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນເວລານອນ, ເອົາຜ້າປູບ່ອນນອນອອກ, ແລະຈໍາກັດຈໍານວນຫມອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງແລະຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ, ເພາະວ່າພວກມັນຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໄດ້ດີກວ່າເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ. ການປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນເປັນຜ້າຝ້າຍ ຫຼືຜ້າປູທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍໃນລະດູຮ້ອນ.

ທ່ານດຣ. Majendie ກ່າວວ່າ "ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນຄວາມຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກວດເບິ່ງໂມງ. ການຮູ້ວ່າທ່ານຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າເມື່ອໂມງປຸກຂອງທ່ານຕັ້ງໄວ້ 7 ໂມງເຊົ້າສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນ, ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍຈະເຕືອນ. ຂະບວນການນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງຮັກສາສະພາບທີ່ນອນຫລັບ.

ນອກເຫນືອຈາກການປັບອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນສ້າງນິໄສການນອນປະຈໍາວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນໃນຕອນເດິກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຈໍແສງສີຟ້າໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຊ້າລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ.

Thuc Linh (ອີງຕາມ Healthline )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ