ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​

ຫຼາຍຄົນເມື່ອຍແຕ່ຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Prashant Katakol, ແພດຜ່າຕັດ neurosurgeon ໃນປະເທດອິນເດຍ, ສາເຫດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ເປັນນິໄສທີ່ງຽບໆທີ່ຈະທໍາລາຍການນອນ.

ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າພວກເຂົາຢູ່ປະຈໍາໃນເວລາກາງເວັນ, ປະເຊີນກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືກິນເຂົ້າແລງເກີນໄປ. ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກຈັງຫວະຊີວະພາບແລະວິຖີຊີວິດ.

ເພື່ອນອນຫລັບໄດ້ດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງປັບນິໄສຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ນອນກ່ອນນອນ, ອີງຕາມການ Hindustan Times .

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້

ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ ຄາ​ຕາ​ໂກນ, ເຫດຜົນ​ທຳ​ອິດ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫລາຍ​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ນັ່ງ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ.

ວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໃນທຸກມື້ນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນເວລາຫວ່າງກໍໃຊ້ເວລາເບິ່ງໜັງ ຫຼື ໃຊ້ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງຢຸດສະງັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມງ່ວງນອນແຕ່ຍັງຕື່ນຕົວໃນຕອນແລງ.

ທ່ານດຣ Katakol ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຍ່າງຫຼາຍກວ່າການນັ່ງໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ.

ການຍ່າງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ນອນຫລັບເລິກແລະທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຫຼຸດແສງຕອນກາງຄືນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ

ເມື່ອຕາເວັນຕົກ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມປ່ອຍ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຈາກໂຄມໄຟ, ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບສາມາດຍັບຍັ້ງຂະບວນການນີ້.

ທ່ານດຣ Katakol ແນະນຳໃຫ້ຫັນໄຟຫຼັງມືດລົງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ.

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແສງສີຂາວ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນແສງສະຫວ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສີເຫຼືອງອ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ melatonin ຕາມທໍາມະຊາດ.

ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ

ນອກຈາກແສງສະຫວ່າງແລ້ວ, ການໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະທັດກ່ອນນອນກໍ່ເປັນເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ມື້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ, ຫລາຍ​ຄົນ​ມີ​ນິ​ໄສ​ມັກ​ເບິ່ງ​ຮູບ​ເງົາ​ຫຼື​ທ່ອງ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ບັນ​ເທີງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຮູບພາບ, ສຽງແລະຂໍ້ມູນ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດຊ້າລົງ. ແນະນຳໃຫ້ຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຍ່າງເບົາໆປະມານ 20 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ຮູບພາບ: AI

ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ, ຍ່າງເບົາໆຫຼັງອາຫານ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການກິນອາຫານເດິກ, ພຽງແຕ່ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ບັງຄັບໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນກໍຕາມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ລົບກວນການນອນ.

ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າແລງກ່ອນໄວ, ດີກວ່າກ່ອນຕາເວັນຕົກດິນ, ເລືອກເມນູເບົາໆ, ບໍ່ເກີນ 500-600 kcal ດ້ວຍອາຫານຍ່ອຍງ່າຍ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຍ່າງເບົາໆປະມານ 20 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ນອນລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm