ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນດີໃນເວລາທີ່ອາກາດຜິດປົກກະຕິ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ອີກວ່າ: ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳກ້ອນຫຼາຍ, ເປັນຫຍັງ?; ສີຍ່ຽວບອກຫຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?; ເຈັບຫົວຊ້ຳໆມື້ດຽວ ອັນຕະລາຍບໍ?...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນທີ່ດີໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ

ການພະຍາຍາມນອນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຕອນແລງແລະຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອີງຕາມຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນຕອນຕົ້ນ. ຄວາມມືດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ.

ອຸນຫະພູມພາຍນອກສາມາດລົບກວນຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ຫ້ອງນອນທີ່ຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ ແລະລົບກວນການນອນຫລັບໄດ້. ສະນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Meenakshi Jain, ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງໝໍ Amrita, Faridabad (ອິນເດຍ) ແລະ ດຣ. Murarji Tanaji Ghadge - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ Ruby Hall Clinic (ອິນເດຍ) - ແນະນໍາຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີເມື່ອສະພາບອາກາດຜິດປົກກະຕິ.

1. ປິດຜ້າມ່ານ : ປ້ອງກັນອາກາດຮ້ອນໂດຍການປິດປ່ອງຢ້ຽມ. ປິດຜ້າມ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ເມື່ອອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ທີ່ 50-60% ຫຼືຕ່ໍາກວ່າ.

2. ເອົາໃຈໃສ່ການກິນອາຫານປະຈໍາວັນ : ສິ່ງສໍາຄັນທໍາອິດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນແມ່ນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອນອນຫລັບໄດ້ດີ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ. ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 18 ພຶດສະພານີ້ .

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳກ້ອນຫຼາຍ, ເປັນຫຍັງ?

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມເຢັນເກີນໄປ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນແລະນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ການໂຈມຕີດ້ວຍຫົວໃຈແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ທົ່ວໄປແລະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ໃນໂລກ . ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ການອຸດຕັນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຫົວໃຈຂາດສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນ, ນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດ.

Vì sao người bị bệnh tim nên tránh uống quá nhiều nước đá ? - Ảnh 1. — ການດື່ມນ້ຳກ້ອນ ຫຼືນ້ຳເຢັນຫຼາຍໂພດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈໄດ້ງ່າຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສົ່ງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນ plaque. Plaque ແມ່ນເງິນຝາກໄຂມັນຂອງ cholesterol ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຮ້ອນ. ເພາະການດື່ມນ້ຳກ້ອນ ຫຼືນ້ຳເຢັນຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງອຸດຕັນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບການນີ້ແມ່ນເປັນສາເຫດຂອງການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 18 ພຶດສະພາ.

ສີຍ່ຽວຂອງເຈົ້າບອກຫຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ສີຍ່ຽວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກສີເຫຼືອງຫາສີແດງ, ສີຂຽວ ຫຼືສີຂາວ… ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ທ່ານດຣ Koushik Shaw, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Austin Urology Institute (Texas, USA), ກ່າວວ່າສີເຫຼືອງຂອງປັດສະວະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການເກີນແລະການຂາດນ້ໍາ .

Màu nước tiểu nói gì về sức khỏe của bạn? - Ảnh 1. — ສີຍ່ຽວສາມາດເປີດເຜີຍບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້

ທ່ານດຣ Shaw ຍັງແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສີຍ່ຽວທີ່ສາມາດເປີດເຜີຍບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.

ສີແດງຫຼືສີບົວ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສີແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຍ່ຽວຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນສີແດງຫຼືສີບົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງເນື້ອງອກຢູ່ໃນພົກຍ່ຽວຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ທ່ານຄວນໄປກວດສຸຂະພາບໃນໄວໆນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ