ການຄົ້ນຄວ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບຄໍາຖາມ 'ເຈົ້າຄວນໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນ'

ສະພາບອາກາດໄດ້ຫັນໄປສູ່ລະດູຫນາວ, ຄໍາຖາມ "ຂ້ອຍຄວນໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນບໍ?" ໄດ້ກາຍເປັນຫົວຂໍ້ຮ້ອນໃນຄອບຄົວ. ບາງຄົນສະຫນັບສະຫນູນມັນເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການໃສ່ຖົງຕີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການໃສ່ຖົງຕີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຈິງແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງທ່ານຫມໍເກົາຫຼີທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Physiological Anthropology, ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນລະຫວ່າງ 18 ອົງສາເຊນຊຽດຫາ 21 ອົງສາເຊນຊຽດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວເລກນີ້ບໍ່ແມ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ລະຄົນມີລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລານອນ. ແມ່ຍິງມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານການພັກຜ່ອນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ຊາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມນອນເຢັນ (ແມ່ຍິງມັກຄວາມອົບອຸ່ນ). ຜູ້ຊາຍມັກຈະທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ເຢັນກວ່າ (ຜູ້ຊາຍຢ້ານຄວາມຮ້ອນ).

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ, ການ​ໃສ່​ຖົງ​ຕີນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຢັນ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ນອກ​ຜ້າ​ຫົ່ມ.

ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນລະຫວ່າງ 18 ອົງສາເຊນຊຽດຫາ 21 ອົງສາເຊນຊຽດ. (ພາບ: CCTV)

ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມເຢັນ, ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນກໍ່ມີເຫດຜົນດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຕາມຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງມື້.

ໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະມານ 37 ອົງສາ C, ມີການເຫນັງຕີງເຖິງ 0.5 ° C ໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງມັນຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອຸນຫະພູມຫ້ອງຕ່ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນ.

ຕີນເຢັນເປັນສັນຍານຂອງອຸນຫະພູມຫຼັກຕໍ່າບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່. ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າເຢັນເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການໂອນເລືອດແລະຄວາມຮ້ອນໄປສູ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂື້ນເປັນສອງຫຼືສອງເທົ່າ.

ຕີນເຢັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າອຸນຫະພູມຕໍ່ຂ້າງຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນອຸນຫະພູມຫຼັກຕ່ໍາ. ໃນເວລານີ້, ການໃສ່ຖົງຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕີນມີຄວາມອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂ້າງຄຽງ (ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມືແລະຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທີ່ຫົດຕົວຍ້ອນຄວາມເຢັນ), ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍລະບາຍຄວາມຮ້ອນອອກທາງຜິວຫນັງ. ຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງໄວຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ຖົງຕີນຫຼືວິທີການອື່ນໆຂອງການອົບອຸ່ນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບໄວ, ແຕ່ຍັງໄດ້ນອນດົນກວ່າແລະມີຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

ສະ​ນັ້ນ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​, ການ​ໃສ່​ຖົງ​ຕີນ​ຈະ​ນອນ​ດີກ​ວ່າ​? ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຕີນກ່ອນນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້.

ຜົນກະທົບຂອງການອົບອຸ່ນຕີນກ່ຽວກັບການນອນ

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​, ພຽງ​ແຕ່​ອົບ​ອຸ່ນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ 20 ນາ​ທີ​ກ່ອນ​ນອນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ຂອງ insomnia ແລະ fatigue ໄດ້​. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບໄດ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອົບອຸ່ນມືແລະຕີນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຕີນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນອາການໃນຄົນເຈັບນອນໄມ່ຫລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາຍຸມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການອົບອຸ່ນຕີນກ່ອນນອນ.

ນອກ​ເໜືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ ແລະ​ນອນ​ຫຼັບ​ດົນ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ, ບາງ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ໃສ່​ຖົງ​ຕີນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ອື່ນໆ. ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຮ້ອນໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນປະຈໍາເດືອນ. ອາການຮ້ອນໃນປະຈໍາເດືອນແມ່ນເກີດມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຫຼືນອນຫລັບ.

ໃນຂະນະທີ່ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ອາການຮ້ອນເຊັ່ນ: ລະດັບຮໍໂມນ, ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການຮ້ອນໃນກາງຄືນ.

ນອກ​ເໜືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ ແລະ​ນອນ​ຫຼັບ​ດົນ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ, ບາງ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ໃສ່​ຖົງ​ຕີນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ອື່ນໆ. (ພາບ: CCTV)

ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂຣກ Raynaud ໄດ້. ອາການຂອງ Raynaud ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການ spasms ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ມືແລະຕີນ, ເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການສໍາຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມເຢັນ.

ສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ການປ່ຽນສີ (ຈືດໆ) ຂອງຜິວຫນັງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຢັນຫຼືອາການມືແລະຕີນ. ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຢັນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ Raynaud.

ເດັກນ້ອຍຄວນໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນບໍ?

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການໃສ່ຖົງຕີນເພື່ອນອນແມ່ນຈໍາກັດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຫຼັກຖານກ່ຽວກັບວ່າເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຄວນໃສ່ຖົງຕີນນອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖົງຕີນທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງຕີນ, ຕີນໃຄ່ບວມ, ຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຈໍາກັດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ເມື່ອເລືອກຖົງຕີນ, ເລືອກຖົງຕີນທີ່ວ່າງ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ຖົງຕີນແຫນ້ນ. (ພາບ: CCTV)

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກຖົງຕີນ, ທ່ານຄວນເລືອກຖົງຕີນທີ່ວ່າງ, ລະບາຍອາກາດເພື່ອຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ຖົງຕີນທີ່ແຫນ້ນຫນາ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຕົວຊີ້ວັດທາງການແພດ, ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ). ປົກກະຕິແລ້ວ, ຖົງຕີນທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດແມ່ນດີກ່ວາວັດສະດຸສັງເຄາະ (ເຊັ່ນ: polyester). ທ່ານຄວນເລືອກຖົງຕີນຜ້າຂົນສັດ cashmere ຫຼື merino, socks ຝ້າຍຫຼື loafers.

ອີງຕາມການແພດ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກໃສ່ຖົງຕີນແຕ່ຍັງຢາກນອນດີ, ລອງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້: ແຊ່ຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືອາບນໍ້າຮ້ອນກ່ອນນອນ.

ກວ໊ກໄທ (ແຫຼ່ງຂ່າວ: CCTV)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html