ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cholesterol ສູງໃນລະຫວ່າງວັນພັກ

ການຈໍາກັດຊີ້ນແດງ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການ cholesterol ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລານີ້.

ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ

ເຫຼົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍ ແລະສານເຜົາຜານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນຕັບ, ນໍ້າໜັກເກີນ, ໄຕລົ້ມເຫຼວ ແລະ ອື່ນໆ ເຫຼົ້າຍັງເພີ່ມ triglycerides ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ນີ້ເລັ່ງຂະບວນການຂອງ atherosclerosis, ນໍາໄປສູ່ການ ischemia myocardial ແລະ infarction myocardial.

ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຫຼືດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ. ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າສອງຈອກຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນປະມານ 340 ມລຂອງເບຍ, 142 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງ, ຫຼື 43 ມລຂອງເຫຼົ້າກັ່ນປະມານ 80%. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມດັດຊະນີສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ກິນໄຟເບີຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍມີສອງຊະນິດ: ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ທັງສອງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບໃນເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ (ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ), ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະງອກ Brussels.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກິນຊີ້ນໜ້ອຍ

ຄົນທີ່ມີລະດັບ LDL ສູງບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ 6% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ລູກແກະ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ຄີມ, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ສູງກວ່າອາຫານພືດ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol LDL, ປະກອບສ່ວນກັບ lipids ໃນເລືອດສູງ.

ຕັດຄືນໄຂມັນຈາກຊີ້ນ; ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາດີນ, ແລະປາສະຫລາມເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນຊີ້ນແດງ. ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ.

ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol ສູງມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນງານບຸນວັນພັກ. ທັງສອງປະກອບສ່ວນໃຫ້ cholesterol ໃນເລືອດສູງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ເຊັ່ນ: ອາຫານຂົ້ວ, ເຄັກ, donuts, muffins, crackers, ອາຫານໄວແລະ margarine ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫາຍໃຈເລິກ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີຫຼຸດລົງ ແລະຕິດພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ lipid ໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປົກປ້ອງຝາເສັ້ນເລືອດ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ