ຢາກຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທຳມະຊາດ, ໝໍບອກວ່າໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າ

ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິຜົນ.

ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Angela Ryan Lee, ແພດຫົວໃຈຂອງອົງການ ການສຶກສາ ທາງການແພດຂອງອາເມລິກາ - Knowledge to Practice, ແບ່ງປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ 6 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

Oatmeal ກັບຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ

Oats ເປັນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ກຣາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

Oatmeal ໃຫ້ປະມານ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ພາບ: AI

ສໍາລັບລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ chia, flaxseeds, ຫຼື walnuts - ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໂອດທັນທີ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານແລະເກືອຕື່ມ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ແຊ່​ແກ່ນ chia​

ແກ່ນ Chia ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະໂອເມກ້າ-3, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ການທົບທວນຄືນແປດການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນເມັດ chia ເປັນປະຈໍາມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.

ສູດງ່າຍໆ: ແຊ່ເມັດ chia ໃນນົມ almond ຫຼືນົມສົດຄ້າງຄືນ. ເມື່ອກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ.

ນົມສົ້ມ - ຫມາກ

ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະນົມສົ້ມທຳມະດາເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນເນີຍແຂງຫຼືນົມດ້ວຍນົມສົ້ມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນົມສົ້ມທຳມະດາມີໂປຣຕີນສູງ, ແຄວຊຽມ, ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຕໍ່ລຳໄສ້. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມແລະຫມາກຖົ່ວສໍາລັບການເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກກີວີ ມີໂພແທດຊຽມສູງ ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຖິງ 6 ຈຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາຫຼຸດໂພແທດຊຽມຄວນລະມັດລະວັງ.

ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໃຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການທົດແທນນົມແລະຊີ້ນດ້ວຍອາໂວກາໂດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໄຂ່ຂົ້ວຜັກ

ໄຂ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂ່ປານກາງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ HbA1c.

ຕື່ມຫມາກພິກ, ຜັກຫົມ, ເຫັດສໍາລັບໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານ, ພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມເກືອຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm