ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນທັງງ່າຍດາຍແລະມີທາດບໍລິການດ້ວຍສູດ '4-5-1'

ເມື່ອໄວໜຸ່ມຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຖືກຕ້ອງ ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່…

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກອິນເຕີເນັດໃນມື້ນີ້ໃຫ້ໄວຫນຸ່ມທີ່ມີທາງເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ປະກົດວ່າເປັນແນວໂນ້ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄວຫນຸ່ມໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຕົວຢ່າງປົກກະຕິແມ່ນອາຫານ vegan. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານ vegan ເອົາຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແນ່ນອນເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍພື້ນຖານ, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄຂມັນຫນ້ອຍ, ເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປອີກແລ້ວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້. ບາງຄົນເລືອກວິທີແກ້ໄຂນີ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອບັນລຸດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຄົງທີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຊະລໍຄວາມແກ່ໄວ ... ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດ ໄດ້ພິສູດວ່າການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 (ພົບໃນນ້ໍາປາ, ໄຂ່), ວິຕາມິນ D (ພົບໃນ້ໍານົມ, ສັງກະສີ, ແຄລຊຽມ), Ocium. ອາຫານ vegan ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນນານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນຂອງກະດູກແລະຂະຫນາດຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ຫຼືການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຊຸມຊົນຊາວໜຸ່ມຕິດຕາມມາກໍມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍທີ່ສຳຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ລະບຽບການນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະເລ່ຍສູນເສຍ 3-8% ຂອງນ້ໍາຫນັກພາຍໃນພຽງແຕ່ 3-24 ອາທິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລດເຕີລອນ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ ... ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຍັງພິຈາລະນາວິທີການນີ້ "ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່". ໂດຍສະເພາະ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ຄວນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຫຼືຂາດສານອາຫານ.

Nấu ăn vừa đơn giản vừa dinh dưỡng với 'công thức 4-5-1' - Ảnh 1. — ການເລືອກສູດໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະພຽງພໍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນທິລຳ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ອາຫານມີຜົນດີແຕ່ທຳອິດ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພາຍຫຼັງ ເພາະພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ຊາວໜຸ່ມຕ້ອງການສູດໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼັກການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ."

ນຳໃຊ້ສູດການດຸ່ນດ່ຽງທາງໂພຊະນາການ 4-5-1 ເພື່ອແຕ່ງກິນສຸຂະພາບດີ

ການເລືອກອາຫານເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຫຼືເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໂດຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາແຫຼ່ງວິທະຍາສາດແລະມືອາຊີບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍຍັງຄິດວ່າຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົນເອງກ່ຽວກັບ "ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ" ແຕ່ລະເລີຍ "ກິນເພື່ອມ່ວນຊື່ນ", ຈະບໍ່ມີປະສົບການທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄວໜຸ່ມ, ດ້ວຍປະລິມານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ, ມີເວລາຈໍາກັດໃນການຮຽນຮູ້ແລະເລືອກອາຫານທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ສ້າງເມນູຂອງຕົນເອງເພື່ອຄວາມມ່ວນ - ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ຍັງມີວິທະຍາສາດແລະສົມດູນສໍາລັບຕົນເອງ?

ເພື່ອຕອບຄຳຖາມນີ້, ທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນທິລຳ ໄດ້ແນະນຳສູດການດຸ່ນດ່ຽງທາດບຳລຸງ 4-5-1 ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວໜຸ່ມເຂົ້າໃຈບັນດາທາດປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງໄດ້ງ່າຍ. ສູດ 4-5-1 ເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆວ່າ ຄາບອາຫານຕ້ອງບັນລຸ 4 ອົງປະກອບຄື: ດຸ່ນດ່ຽງ 3 ກຸ່ມຂອງສານທີ່ຜະລິດພະລັງງານ (ຄາໂບໄຮເດດ-ໄຂມັນ-ໂປຣຕີນ), ດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ ແລະພືດຜັກ, ດຸ່ນດ່ຽງໄຂມັນສັດ ແລະຜັກ, ດຸ່ນດ່ຽງວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ. ແລະເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ສູດ 4-5-1 ຍັງແນະນໍາ 8 ກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ປະຊາຊົນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ 5 ໃນ 8 ກຸ່ມເພື່ອປ່ຽນແປງແລະຕໍ່ອາຍຸເມນູ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານປະຈໍາວັນຫຼືໂພຊະນາການຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມກົມກຽວຂອງກຸ່ມຂອງສານແລະອາຫານຕາມຫຼັກການຂ້າງເທິງນີ້. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເພື່ອກະກຽມ, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກອາຫານທີ່ປອດໄພ, ລວມທັງອາຫານສົດຫຼືອາຫານອຸດສາຫະກໍາ.

Nấu ăn vừa đơn giản vừa dinh dưỡng với 'công thức 4-5-1' - Ảnh 2. — ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະມີຄວາມມ່ວນໂດຍບໍ່ມີການ hassle ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ 4-5-1 ສູດອາຫານທີ່ສົມດູນ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ສູດ 4-5-1, ອາຫານທີ່ທ່ານມັກປະຈໍາວັນເຊັ່ນ noodles ທັນທີສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການຢ່າງສົມບູນ. ໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະ "ຕື່ມ" ຕູ້ເຢັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຢູ່ຢ່າງສົມບູນແລະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ noodles ທັນທີເປັນກຸ່ມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໄວນີ້ຍັງມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານງ່າຍໆນີ້ແຊບກວ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມ, broccoli ແລະສາລີກະປ໋ອງ. ອີງຕາມລົດຊາດແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຂ້າງຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ໄດ້ແບ່ງອອກຕາມສູດ 4-5-1 ຂ້າງເທິງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບກວ່າເທົ່ານັ້ນ, ສູດ 4-5-1 ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄວໜຸ່ມສາມາດຫັນປ່ຽນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເຊັ່ນ: ບຶດດຽວເປັນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ທີ່ສຳຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ນຳໃຊ້ສູດ 4-5-1 ເພື່ອປຸງອາຫານໃຫ້ໄວ ແລະ ມີທາດບຳລຸງໃຫ້ຕົນເອງ!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ