ຂ້ອຍຄວນກິນຢາແຄບຊູນ Omega-3 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

Omega-3 ມີບົດບາດພິເສດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3, ຄົນເຮົາມັກຈະເລືອກທີ່ຈະເສີມມັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນ Omega-3 ແນວໃດໃຫ້ເໝາະສົມ?

ຂ້ອຍຄວນກິນຢາແຄບຊູນ Omega-3 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ໜັງສືພິມ Health & Life ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງທ່ານໝໍ ເລບັກ, ໂຮງໝໍຢາພື້ນເມືອງ ( ຮ່າໂນ້ຍ ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ ການກິນ Omega-3 ທຸກໆມື້ ຫຼື ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ.

ປະລິມານການເສີມ Omega-3 ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 250-500 mg ຂອງ EPA ແລະ DHA ປະສົມປະສານຕໍ່ມື້. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ປະມານ 500 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາຕະຫຼອດຮອບວຽນ, ແລະນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດຂອງ fetus ກໍາລັງສ້າງຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການການເສີມ Omega-3 ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນເສີມ Omega-3 ອາດມີປະລິມານ EPA ແລະ DHA ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍຂອງອາຫານເສີມ Omega-3 ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີ EPA ແລະ DHA ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຈໍານວນແຄບຊູນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

*ນ້ຳມັນປາ Omega-3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.*

ຫມາຍເຫດເມື່ອໃຊ້ Omega-3

ບົດຄວາມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ມີການປຶກສາຫາລືທາງການແພດກັບ BSCKI. ທ່ານ Vu Thanh Tuan ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ນອກຈາກການດື່ມນໍ້າໂດຍກົງແລ້ວ, Omega-3 ຍັງສາມາດເສີມຜ່ານອາຫານບາງປະເພດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ໝາກເຜັດ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ, ໝາກນັດ, ຜັກຂຽວເຂັ້ມ… ຫຼືອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີ Omega-3.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາເສີມ Omega-3 ທາງປາກແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບຄວນກິນ Omega-3 ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອກິນ Omega-3 ປະກອບມີ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຜິວໜັງແດງ, ຜື່ນແດງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ມີເລືອດອອກຕາມເຫງືອກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ບໍ່ຄວນກິນນ້ຳມັນປາ Omega-3 ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

+ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ.

+ ເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 15 ເດືອນ: ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.

+ ຜູ້ຍິງຖືພາ: ບໍ່ຄວນເສີມນ້ຳມັນປາດິບ ເພາະມັນສາມາດມີມົນລະພິດ ແລະ ໂລຫະໜັກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທັງແມ່ ແລະ ລູກ. ແທນທີ່ຈະ, Omega-3 ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ.

- ຖ້າໃນລະຫວ່າງການເສີມ Omega-3, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງປາກົດ, ທ່ານຄວນຢຸດເຊົາທັນທີແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການເສີມທີ່ເຫມາະສົມກັບຮູບແບບອື່ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, Omega-3 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານເສີມແລະບໍ່ແມ່ນຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, Omega-3 ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນມື້ນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນຈະຕັດສິນໃຈເສີມອາຊິດຊະນິດນີ້, ພວກເຮົາຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຮູ້ວ່າປະເພດໃດ, ວິທີການນໍາໃຊ້ແລະປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ. ການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມ Omega-3 ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

Thanh Thanh (ສັງເຄາະ)

ທີ່ມາ