ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ການກິນໄຂ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້ ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

'ກິນໄຂ່ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້, ມັກເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 12%'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: Push-ups ແລະ planks, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາໄຂມັນໄວ?; Broccoli ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບ detoxify ແລະມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ; ແຕ່ລະມື້ຄວນຍ່າງຈັກກ້າວ?...

ການກິນໄຂ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ?

ໄຂ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສາມາດມີບົດບາດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການກິນໄຂ່ແມ່ນດີບໍ?

ສໍາລັບປີ, ໄຂ່ໄດ້ຖືກ demonized ສໍາລັບເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດ. ການທົບທວນຄືນທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການອາເມລິກາໃນ 2016 ໄດ້ຢືນຢັນນີ້, ເສີມສ້າງບົດບາດຂອງໄຂ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.

ການກິນອາຫານຫນຶ່ງໄຂ່ຕໍ່ມື້, ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 12%.

ຮູບພາບ: AI

ໄຂ່​ໃຫ້​ໂປຣ​ຕີນ​ຄົບ​ຖ້ວນ​ພ້ອມ​ທັງ​ອາ​ຊິດ​ອະ​ມິ​ໂນ​ທີ່​ຈຳ​ເປັນ​ທັງ​ໝົດ 9 ອາ​ຊິດ, ແລະ​ອຸດົມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ວິ​ຕາ​ມິນ, ແຮ່​ທາດ, ແລະ​ສານ​ຕ້ານ​ອະນຸ​ມູນ​ອິດ​ສະລະ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ດີສໍາລັບຕາແລະສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ໄຂ່​ເປັນ​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ມີ​ລະດັບ​ຂອງ​ຮໍໂມນ​ຄວາມ​ອຶດຫິວ ghrelin ຕ່ຳ​ລົງ, ເຊິ່ງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ດົນ​ຂຶ້ນ ແລະ​ກິນ​ໜ້ອຍ​ລົງ​ຕະຫຼອດ​ມື້. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ - ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ການວິເຄາະ meta ແມ່ນດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າຢາ EpidStat (Michigan - USA) ແລະສັງເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 7 ການສຶກສາທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 33 ປີ, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 308,000 ຄົນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ 1 ໄຂ່ຕໍ່ມື້, ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 12%. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ສິງຫາ .

Push-ups vs. planks: ອັນໃດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າ?

Push-ups ແລະ planks ທັງສອງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ທັງສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຂໍ້ດີຂອງຕົນເອງ.

ເພື່ອ​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ການ push-ups ຫຼື planks ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ປັດ​ໄຈ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ໃນແງ່ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການຊຸກຍູ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ), ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 70 ກິໂລ, ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ປະມານ 167 ແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ການວາງແຜນສໍາລັບເວລາດຽວກັນພຽງແຕ່ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 95-100 ແຄລໍລີ່.

Push-ups ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນ.

ຮູບພາບ: AI

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຊຸກຍູ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ໃຊ້ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ສົມທົບກັບການຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ.

ຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ການຍູ້ -Ups ມີຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ສິງຫາ.

Broccoli: ຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດໃນຕັບ ແລະມີປະໂຫຍດທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

Broccoli ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະ estrogen.

ຂໍຂອບໃຈກັບສານປະກອບຂອງພືດພິເສດຂອງມັນ, broccoli ມີຄວາມສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕັບໃນ metabolizing ແລະ detoxifying ຮໍໂມນ, ຊ່ວຍປັບສົມດູນຮໍໂມນຕາມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

Broccoli ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ

ຮູບພາບ: AI

Broccoli ມີ indole-3-carbinol, ສານປະສົມທີ່ປ່ຽນເປັນ diindolylmethane (DIM) ໃນຮ່າງກາຍ.

DIM ມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມການທໍາລາຍຂອງ estrogen, ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາລະດັບຮໍໂມນນີ້ໃຫ້ຄົງທີ່ແລະສົມເຫດສົມຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ sulforaphane ໃນ broccoli ຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບກໍາຈັດ estrogen ເກີນ.

ອີງຕາມການ Lena Beal, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, sulforaphane ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເອົາ estrogen ເກີນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການສ້າງ estrogen metabolites ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ.

Broccoli ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບ estrogen, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນຂອງ testosterone ແລະ estrogen, ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm