ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມສ່ຽງກັບນິໄສເຫຼົ່ານີ້

'ມີນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຢ່າງລັບໆທີ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ວ່າ: ກິນຫຍັງຕອນກາງຄືນໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ຕື່ນມາບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ?; ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອທຽບກັບຕອນແລງ; ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຍ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ...

ທ່ານຫມໍ: 5 ນິໄສທີ່ດີທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ອັດຕາການເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໜ້າຕົກໃຈ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.

ນອກຈາກປັດໄຈທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນການກິນອາຫານເຄັມ, ດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ ... , ຍັງມີນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງງຽບໆ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ຂອງ​ສູນ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຂອງ​ສະ​ຫະ​ລັດ (CDC), 1 ໃນ 7 ຜູ້​ໃຫຍ່​ມີ​ພະ​ຍາດ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ຊໍາ​ເຮື້ອ (CKD), ແຕ່​ເຖິງ 90% ຂອງ​ຄົນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບໍ່​ຮູ້​ຈັກ. ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສານພິດສະສົມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນສັດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຮູບພາບ: AI

ນີ້ແມ່ນນິໄສການທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງທົ່ວໄປທີ່ທ່ານຫມໍເຕືອນກ່ຽວກັບ.

ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ທ່ານດຣ David Shusterman, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ຊັ້ນນໍາຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າ: ການກິນທາດໂປຼຕີນ 2 ຫຼື 3 ເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແຕ່ພຽງແຕ່ overloads ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການສຶກສາປີ 2020 ຢູ່ໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມ Nephrology ອາເມຣິກາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນສັດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, quinoa ຫຼື lentils.

ການໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼາຍເກີນໄປ. ແພດເຕືອນວ່າອາຫານເສີມບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານສູງ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ປະລິມານສູງຂອງຂີ້ໝິ້ນ, ວິຕາມິນ C, ແລະທາດການຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງໄດ້ງ່າຍ; ວິຕາມິນ D ສາມາດພົວພັນກັບຢາເສບຕິດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ; ໂພແທດຊຽມເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 19 ກັນຍາ .

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຽບກັບຕອນແລງ

ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ການເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງແລະເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງຈັງຫວະການນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງຮັກສາແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ນີ້​ແມ່ນ​ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ຮູ້​ສຶກ​ຕື່ນ​ຕົວ​, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ແລະ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຈັດເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ເໝາະສົມໃນຕອນກາງຄືນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 19 ກັນຍາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍຄໍາແນະນໍາການຍ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຍ່າງໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ປອດໄພທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມກັນວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດຍິ່ງດີ, ຕົວຈິງແລ້ວ ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍ.

ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍອິນເດຍ Navneeth Ramprasad, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຊ່ອງອອກກຳລັງກາຍ “Get Fit With Nav” ໄດ້ກ່າວເຕືອນໃນໂພສເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າ: ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດສະເໝີໄປ ແລະ ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າເຮັດທຸກມື້. ນິໄສນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມກັນວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດຍິ່ງດີ, ຕົວຈິງແລ້ວ ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Navneeth Ramprasad, ການຍ່າງເປັນເວລາດົນນານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເມື່ອຍຂໍ້ຕີນແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄວ. ທ່ານ​ກ່າວ​ເຕືອນ​ວ່າ: ຄົນ​ອາຍຸ 60 ປີ​ທີ່​ຍ່າງ 45 ນາທີ​ຫຼື​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ນັ້ນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ອາດ​ຈະ​ມີ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ໄດ້, ເພາະ​ວ່າ​ນິໄສ​ທີ່​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ດີ​ນີ້​ຈະ​ສ້າງ​ບັນຫາ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່.

ທ່ານ ນາເວນີ ຣາມປະເສີດ ອະທິບາຍວ່າ: ການຍ່າງໄດ້ປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນການແບ່ງເວລາ, ແທນທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ວິທີນີ້ທັງສອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະສົ່ງຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍ່າງ 45 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ແລະຄວາມຖີ່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຍ່າງແມ່ນປະມານ 3 - 4 ມື້ / ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm