ສິລະປະແຫ່ງການຮັກຕົນເອງ: 'ກະແຈ' ສຳລັບຜູ້ຍິງໃນການຄົ້ນຫາຕົວຕົນພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຮັກຕົນເອງມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ - ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອາຍຸ, ແຮງກົດດັນດ້ານຮູບຮ່າງໜ້າຕາ, ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ.

ການຮັກຕົນເອງ: ຈຸດປ່ຽນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າ.

ທ່ານນາງ Julie Vân (ອາຍຸ 53 ປີ, ອາໄສຢູ່ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ), ຜູ້ອຳນວຍການໃຫຍ່ໃນອຸດສາຫະກຳດູແລຄວາມງາມ, ກ່າວວ່າ ນາງເລີ່ມເຂົ້າໃຈ ແລະ ປະຕິບັດຄວາມຮັກຕົນເອງເມື່ອນາງສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນສຸຂະພາບຂອງນາງ.

"ຕອນຂ້ອຍຍັງນ້ອຍ, ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການສະແຫວງຫາຄວາມກ້າວໜ້າໃນອາຊີບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ ບໍ່ເຄີຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຢ່າງຈິງຈັງ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30-40 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ແລະ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ," ນາງ ວັນ ແບ່ງປັນ.

ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍ, ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນເບິ່ງພາຍໃນຜ່ານກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້.

ຮູບພາບ: ນູ ກວຽນ

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຈູ ທິ ຢຸງ ຈາກສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3, ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮ້ອນວຸ້ນວາຍ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຫຼຸດລົງ, ຫຼື ປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຢິນ ແລະ ຢາງ, ຊິ ແລະ ເລືອດ, ແລະ ການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ - ຮາກເຫງົ້າຂອງຊີວິດ - ຕາມການແພດພື້ນເມືອງ.

"ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄລຍະການຫັນປ່ຽນທາງຊີວະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຈຸດສຳຄັນສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສະທ້ອນ, ຮັກ, ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງ yin ແລະ yang, ບຳລຸງລ້ຽງຈິດວິນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ຍິງສາມາດຜ່ານຜ່າໄລຍະນີ້ໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ, ສະຫງົບສຸກ, ແລະ ສົດໃສ," ດຣ. ຢຸງ ກ່າວ.

ຄົ້ນພົບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຄືນໃໝ່.

ນາງ ວັນ ກ່າວວ່າ ຄອບຄົວຂອງນາງແມ່ນແຮງຂັບເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງນາງ: "ຜູ້ຍິງໃນລຸ້ນກ່ອນມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະດູແລຕົນເອງ, ແລະ ແມ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍຢ່າງຕັ້ງໜ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການດູແລຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກໃຫ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການກະກຽມຕົນເອງສຳລັບໄວຊະລາອີກດ້ວຍ."

ໜຶ່ງໃນ "ຄວາມລັບ" ຂອງ Van ໃນການຝຶກຝົນການຮັກຕົນເອງແມ່ນການຫຼິ້ນ ກິລາ , ການນັ່ງສະມາທິ, ການເຂົ້າສັງຄົມ ແລະ ການຄິດໃນແງ່ບວກ.

"ເມື່ອຂ້ອຍຫຼຽວເບິ່ງພາຍໃນ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຂາດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ສຳລັບຂ້ອຍ, ຜູ້ຍິງທີ່ດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ກັບຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນ, ເຜີຍແຜ່ຕົວຢ່າງນັ້ນໄປສູ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະສັງຄົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ," ນາງແວນກ່າວຕື່ມ.

ດຣ. ຫງວຽນຟີອຽນ, ຈາກພະແນກຈິດຕະວິທະຍາ ທີ່ໂຮງໝໍໃຫຍ່ທູດຶກ (ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ), ກ່າວວ່າ ການຮັກຕົນເອງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຈະຍອມຮັບຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍເຊັ່ນ: ຄວາມງາມ ຫຼື ເວລາ, ພວກເຂົາຄວນເບິ່ງເຂົ້າໄປພາຍໃນຜ່ານກິດຈະກຳທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ ເຊັ່ນ: ຮຽນແຕ້ມຮູບ, ເຮັດສວນ; ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ຳ; ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຊອກຫາຊຸມຊົນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ເຊັ່ນ: ກຸ່ມແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ ເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄອບຄົວ ແລະ ຄູ່ຮ່ວມງານມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດຝຶກຝົນການຮັກຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການທາງວັດທະນະທຳທີ່ແມ່ຍິງມັກຈະຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢ່າງ. ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວລວມມີ:

• ຮັບຟັງ ແລະ ຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນທີ່ແມ່ຍິງກຳລັງປະເຊີນຢູ່.
• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ແມ່ຍິງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງ.
• ການແບ່ງປັນວຽກງານບ້ານ ຫຼື ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລເດັກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງມີເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈໃນການແຕ່ງງານ.
• ຕົກລົງກັນກ່ຽວກັບງົບປະມານຈຳນວນໜ້ອຍສຳລັບກິດຈະກຳດູແລຕົນເອງຂອງແມ່ຍິງ ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວຄວາມງາມ ຫຼື ການສຶກສາ.

ອາຫານທີ່ເບົາບາງ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ.

ຮູບພາບ: AI

ການຮັກຕົນເອງຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ

ອີງຕາມທ່ານໝໍ ຈູ ທິ ຢຸງ, ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນແບ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ກິນຊ້າໆ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນດึกເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານ. ໃນລະດູແລ້ງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍໂຈັກທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໂຈັກເມັດບົວທີ່ມີໝາກອິນທະຜາລຳແດງ ແລະ ໝາກໄມ້ໂກຈິ, ແກງໄກ່ທີ່ມີ Angelica sinensis, ຫຼື ແກງສາຫຼ່າຍທະເລທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ເພື່ອເສີມສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຮັກສາຮໍໂມນໃຫ້ຄົງທີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈຳກັດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ເຫຼົ້າ, ແລະ ກາເຟ ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອິນທະຜາລຳຫຼຸດລົງ ແລະ ສ້າງຄວາມຮ້ອນໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກໂພຊະນາການແລ້ວ, ວິຖີຊີວິດກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ຢາພື້ນເມືອງເນັ້ນໜັກໃສ່ "ການບຳລຸງຈິດໃຈ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານສະຫງົບ" - ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ. ການນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນ 23:00 ໂມງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຟື້ນຕົວ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໄທຈີ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການຝຶກສະມາທິ, ຟັງເພງ, ຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ, ຫຼື ເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.

"ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກນຳໄປສູ່ຮູບລັກສະນະທີ່ສົດໃສ; ຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນຢາແກ້ທີ່ລ້ຳຄ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກພາຍໃນ," ດຣ. ດັງ ແນະນຳ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm