ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແນວຄວາມຄິດນີ້ຍັງແປກ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮັກຕົນເອງແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງຍິງໜຸ່ມຈຶ່ງຕ້ອງຝຶກຮັກຕົນເອງ?
ການຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນພຶດຕິກໍາທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ
ໃນວັດທະນະທໍາຕາເວັນອອກ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນເອງບາງຄັ້ງຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຍ້ອນແນວຄວາມຄິດລວມແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວມັກຈະຖືກຈັດໃສ່ເປັນອັນດັບຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ນາງ NGN (ອາຍຸ 28 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ຫວອດດຶກຈູງ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ພະນັກງານຫ້ອງການ) ແບ່ງປັນວ່າ: ມີບາງຄັ້ງທີ່ນາງຢາກວາງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄວ້, ໃຊ້ເວລາ 2-3 ວັນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຕົນເອງ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກວຽກ ແລະ ຄວາມກົດດັນຈາກຄອບຄົວ, ແຕ່… ນາງບໍ່ກ້າ.
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ ເພາະຄິດວ່າເວລານັ້ນອາດຈະເຮັດວຽກ ແລະຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍ ຂ້ອຍກໍ່ຢ້ານການເບິ່ງດູຖູກ ແລະນິນທາຂອງຄົນອື່ນ ໂດຍສະເພາະພີ່ນ້ອງທີ່ຄິດວ່າຂ້ອຍເຫັນແກ່ຕົວຈົນກ້າເອົາວຽກອອກໄປນອກບ້ານ” ນາງ ນ.
ການຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ ແຕ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງພື້ນຖານທາງວິນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຈະສາມາດສະໜັບສະໜູນຄົນອື່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ພາບປະກອບ: AI
ຕາມທັດສະນະຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຟີຢ້ຽນ, ພະແນກແພດສາດຈິດຕະສາດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Thu Duc (HCMC), ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ສ້າງພື້ນຖານທາງຈິດໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງເພື່ອໃຫ້ສາມາດລ້ຽງດູຜູ້ອື່ນໄດ້ດີກວ່າ. ແມ່ຍິງທີ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນຢ່າງດີຈະມີພະລັງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນການດູແລຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທ່ານດຣ Duong Thi Hong Nhung, ຫົວໜ້າພະແນກປະສາດ-ເສັ້ນເລືອດ, ໂຮງໝໍ Gia An 115 (HCMC), ຍັງໄດ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກວ່າ: “ການຮັກຕົນເອງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ສະໝອງພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ, ເມື່ອເຮົາຮັກ ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ສະໝອງຈະເກັບມ້ຽນສານເຄມີໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: dopamine, serotonin, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຳ ແລະ ອົກຊີ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ
ນາງ PNTA (ອາຍຸ 22 ປີ, ຢູ່ເມືອງ ຝູທື , ເມືອງ ໂຮ່ຈີມິນ), ນັກສຶກສາແພດປີທີ 5, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເຈັບຫົວຄິດຫຼາຍ - ສະພາບຈິດໃຈທີ່ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນເປັນພະຍາດ - ເຮັດໃຫ້ຄິດຫຼາຍຈົນໝົດສະຕິ. ເພື່ອຫຼົບໜີຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫຼາຍເກີນໄປນັ້ນ, ນາງມັກຈະເບິ່ງໜັງ ຫຼືທ່ອງເນັດເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຕະຫຼອດເວລາ, ບາງຄັ້ງກໍເກືອບກອດໂທລະສັບຕະຫຼອດຄືນ.
"ໂດຍການຕື່ມຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກັບຮູບເງົາ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍສາມາດຫລົບຫນີຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໄດ້. ຢ່າງຫນ້ອຍການເບິ່ງຮູບເງົາຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບເພາະວ່າຂ້ອຍເມື່ອຍກໍ່ດີກວ່າການນອນຫລັບຍ້ອນການຄິດຫລາຍໃນທຸກໆຄືນ," ນາງ A.
ການໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍເກີນໄປໃນແມ່ຍິງມັກຈະເປັນຕິກິຣິຍາຫົວເຂົ່າ, ແນໃສ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທັນທີທັນໃດແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ.
ພາບ: NHU QUYEN
ຈາກນັ້ນ, ດຣ.ພີ ເຢນ ກ່າວວ່າ: “ພຶດຕິກຳຫຼຸດຄວາມຄຽດ ເຊັ່ນ: ການບັນເທີງ ຫຼື ການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍໂພດ ມັກຈະເປັນປະຕິກິລິຍາທັນທີ, ແນໃສ່ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທັນທີ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຮັກຕົນເອງກໍ່ຄວນຕັ້ງໃຈບຳລຸງຕົນເອງທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ”.
ອີງຕາມທ່ານດຣ Hong Nhung, ສໍາລັບແມ່ຍິງ - ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຮັກຕົນເອງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນເອງ:
- ສະຖຽນລະພາບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ).
- ປ້ອງກັນພະຍາດວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
- ເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ຫຼັງເກີດ ແລະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ.
“ສຳລັບສາວໆ ຄວນພິຈາລະນາຮັກຕົນເອງເປັນວິທີປ້ອງກັນສະໝອງດ້ວຍການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນໂຕໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ອອກກຳລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼຸດເວລາຢູ່ໃນສັງຄົມ, ຫຼີກລ່ຽງການປຽບທຽບ ແລະ ຄວາມດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ, ຟັງຂີດຈຳກັດຂອງຕົນເອງ, ການຮັກຕົນເອງເປັນບາດກ້າວທຳອິດຂອງການດູແລຕົນເອງຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ມີຄວາມຮູ້ ແລະຄຸນຄ່າ” ດຣ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ທ່ານໝໍ 1 ເລທິທູຮັ່ງ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄວາມຮັກຕົນເອງສາມາດເລີ່ມຈາກວິທີການທີ່ແຕ່ລະຄົນໄດ້ບຳລຸງຮ່າງກາຍຜ່ານອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງ ແລະຜ່ອນຄາຍ ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຈາກທຳມະຊາດ, ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ:
ອາຫານເຊົ້າ : ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກຫຼືນ້ໍາຜັກຂຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງຕັບແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈອກກາເຟຂະຫນາດນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ອາຫານທ່ຽງ : ເລືອກອາຫານເບົາໆເຊັ່ນ: ປາມຶກ, ຜັກຕົ້ມ, ແກງກະປ໋ອງ ຫຼື ແກງສາຫຼ່າຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.
ຕອນແລງ : ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ແກງຮາກດອກກຸຫຼາບ, ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ ຫຼື ນົມໝາກຖົ່ວບໍ່ຫວານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາໄຂມັນ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຍັງຊ່ວຍແມ່ຍິງຫນຸ່ມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະຖຽນລະພາບພະລັງງານ, ປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສະຫນັບສະຫນູນແກນຂອງສະຫມອງ.
“ໃຫ້ທຸກໆຄາບອາຫານເປັນວິທີດູແລຕົວເອງ, ທຸກໆມື້ເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆໃນການເດີນທາງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນ, ຍິງໜຸ່ມຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດ, ຟັງ, ແລະຮັກຕົນເອງທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ,” ດຣ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm
(0)