ສິລະປະຂອງຄວາມຮັກຕົນເອງ: 'ຢາ' ທາງວິນຍານສໍາລັບແມ່ຍິງ

ແມ່ຍິງຫນຸ່ມໃນມື້ນີ້ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການສຶກສາ, ການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວແລະຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ. ຫນຶ່ງໃນ 'ກະແຈ' ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກຕົວເອງ - ສິນລະປະຂອງຄວາມຮັກຕົວເອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແນວຄວາມຄິດນີ້ຍັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮັກຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງຍິງໜຸ່ມຄວນຝຶກຄວາມຮັກຕົນເອງ?

ການຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນພຶດຕິກໍາທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ.

ໃນວັດທະນະທໍາຕາເວັນອອກ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນເອງແມ່ນບາງຄັ້ງຖືກຕີຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຍ້ອນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການລວບລວມແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ນາງ NGN (ອາຍຸ 28 ປີ, ຢູ່ບ້ານ ດຶກຊວນ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ພະນັກງານຫ້ອງການ) ແບ່ງປັນວ່າ: ມີບາງເທື່ອທີ່ນາງຢາກຢຸດທຸກຢ່າງຊົ່ວຄາວ, ໃຊ້ເວລາ 2-3 ວັນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຕົນເອງ ແລະ ໜີຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຄອບຄົວ, ແຕ່… ນາງບໍ່ກ້າ.

"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ, ຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລານັ້ນໄປເຮັດວຽກແລະມີລາຍໄດ້ຫຼາຍ. ຂ້ອຍຍັງຢ້ານການເບິ່ງແລະນິນທາຂອງຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະພີ່ນ້ອງ, ທີ່ອາດຈະຄິດວ່າຂ້ອຍເຫັນແກ່ຕົວສໍາລັບການວາງວຽກເພື່ອອອກໄປ," ນາງ N ກ່າວ.

ຄວາມຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສ້າງພື້ນຖານຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄົນອື່ນທີ່ດີກວ່າ.

ພາບປະກອບ: AI

ຕາມທັດສະນະຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຟີຢ້ຽນ, ພະແນກແພດສາດຈິດຕະສາດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Thu Duc (ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການຮັກຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຈິດໃຈທີ່ໜັກແໜ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນດີກວ່າ, ແມ່ຍິງທີ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນຢ່າງດີຈະມີພະລັງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນການດູແລຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ Duong Thi Hong Nhung, ຫົວໜ້າພະແນກປະສາດ-ເສັ້ນເລືອດໃນໂຮງໝໍ Gia An 115 (ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ) ໄດ້ອະທິບາຍຕື່ມອີກວ່າ: “ການຮັກຕົນເອງເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ສະໝອງໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຄືນຊີວິດ, ເມື່ອເຮົາຮັກ ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ສະໝອງຈະປ່ອຍສານເຄມີໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: dopamine, serotonin, ຊ່ວຍຫຼຸດອົກຊີ, ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈ. ຄວາມຊົງຈໍາ."

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ.

ນາງ PNTA (ອາຍຸ 22 ປີ, ຢູ່ບ້ານ ພູທົວ , ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ), ນັກສຶກສາແພດປີທີ 5, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຕົນເອງທົນທຸກຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນສະພາບທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນາງຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຈົນເຮັດໃຫ້ໝົດສະຕິ. ເພື່ອຫລົບຫນີຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ນາງມັກຈະເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືເບິ່ງສື່ສັງຄົມຕະຫຼອດເວລາ, ບາງຄັ້ງເກືອບຕິດໂທລະສັບຂອງນາງຕະຫຼອດຄືນ.

"ໂດຍການຕື່ມຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກັບຮູບເງົາ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍສາມາດຫລົບຫນີຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງຫນ້ອຍການເບິ່ງຮູບເງົາຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນດີກວ່າການນອນບໍ່ຫລັບຍ້ອນການຄິດຫລາຍໃນທຸກໆຄືນ," ນາງ A ເວົ້າ.

ການໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍເກີນໄປໃນແມ່ຍິງມັກຈະເປັນຕິກິຣິຍາຫົວເຂົ່າ, ແນໃສ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທັນທີທັນໃດແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ.

ພາບ: NHU QUYEN

ຈາກນັ້ນ, ດຣ.ພີ ເຢນ ໄດ້ກ່າວວ່າ: “ພຶດຕິກຳທີ່ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດ ເຊັ່ນ: ການບັນເທີງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງຜູ້ຍິງ ມັກຈະເປັນປະຕິກິລິຍາທັນທີເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທັນທີ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃນຂະນະດຽວກັນ ການຮັກຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງ ຄວນເນັ້ນໃສ່ການລ້ຽງດູຕົນເອງທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ”.

ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ Hong Nhung, ສໍາ​ລັບ​ແມ່​ຍິງ - ເປັນ​ກຸ່ມ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຈາກ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ຮໍ​ໂມນ​ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ - ຮັກ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ:

• ສະຖຽນລະພາບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ).
• ການປ້ອງກັນຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
• ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ຫຼັງເກີດລູກ ແລະ perimenopause.

“ສຳລັບຍິງໜຸ່ມ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຄວາມຮັກຕົນເອງເປັນວິທີໜຶ່ງເພື່ອປົກປ້ອງສະໝອງຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບເພື່ອໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງສະໝອງດີທີ່ສຸດ, ອອກກຳລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼຸດເວລາໃນສື່ສັງຄົມ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການປຽບທຽບແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ, ຟັງຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າເອງ. ຄວາມຮັກຕົນເອງເປັນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ການລ້ຽງດູຕົນເອງ, ມີຄວາມຮູ້ ແລະ ຄຸນຄ່າ” Nhung Dr.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.

ຕາມທ່ານໝໍ ເລທິທູຮັ່ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ຄວາມຮັກຕົນເອງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີບຳລຸງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນຜ່ານອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຊໍາລະລ້າງແລະການຜ່ອນຄາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດທໍາມະຊາດ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ອາຫານເຊົ້າ : ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ ຫຼື ນ້ຳຜັກຂຽວ ເພື່ອຊ່ວຍລ້າງຕັບ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈອກກາເຟຂະຫນາດນ້ອຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ອາຫານທ່ຽງ : ເລືອກອາຫານເບົາໆເຊັ່ນ: ປາມຶກ, ຜັກຕົ້ມ, ແກງໝາກໂມລະດູໜາວ ຫຼື ແກງສາຫຼ່າຍເພື່ອຈຳກັດນ້ຳມັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.

ຕອນແລງ : ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ແກງຮາກດອກກຸຫຼາບ, ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ, ຫຼືນົມຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາໄຂມັນ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະຖຽນລະພາບລະດັບພະລັງງານ, ປັບປຸງການນອນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນແກນລໍາໄສ້ຂອງສະຫມອງ.

"ໃຫ້ແຕ່ລະຄາບອາຫານກາຍເປັນຮູບແບບຂອງການດູແລຕົນເອງ, ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະມື້ເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆຂອງການເດີນທາງໄປສູ່ການຄົ້ນພົບຄວາມສົມດູນຄືນໃຫມ່. ຍິງຫນຸ່ມຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດ, ຟັງ, ແລະຮັກຕົວເອງທັງທາງກາຍແລະຈິດໃຈ," ແບ່ງປັນ Dr Thuy Hang.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm