ນັ່ງຫຼາຍ, ວິທີການປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດ?

ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ສະພາບນີ້, ຖ້າຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງແລະເມື່ອຍງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເຊັ່ນ disc degeneration. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂ້າງເທິງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດບາງມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ຈໍາເປັນ.

ຫຼາຍຄົນຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາມັກຈະປະເຊີນກັບອາການເຈັບຄໍແລະຕ່ໍາ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດວຽກງານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1. — ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດຍ້ອນການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນການເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic. ນີ້ແມ່ນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຫລັງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນໃນເວລານັ່ງ.

ຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າທ່ານມີທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ງໍ, ບໍ່ມີເກົ້າອີ້ໃດສາມາດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈຫຼັກເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງ.

ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃນເວລານັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນນ້ອຍໆຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ຫມອນຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hunchback ແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ hips ຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຍ້າຍເລື້ອຍໆ

ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການປວດຫລັງ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນການຢືນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, stretch, ຫຼືຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະອາການປວດຫລັງ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm