ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງແມ່ຍິງ.

[ໂຄສະນາ_1]

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເພດຍິງເຊັ່ນ: FSH, LH, ແລະ estrogen ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຮູຂຸມຂົນຮວຍໄຂ່ ແລະ ການຕົກໄຂ່, ຄວບຄຸມສະລີລະວິທະຍາ ແລະ ໜ້າທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Hoang Quyet Tien ຈາກສູນຂໍ້ມູນທາງການແພດຢູ່ໂຮງໝໍ Tam Anh General Hospital ໃນນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ການສັງເຄາະ, ການຫຼั่ง, ແລະ ການເຜົາຜານຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍມັກຈະສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ແລະ ຖືກຄວບຄຸມໂດຍການນອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນໃນແກນ hypothalamic-pituitary-gonadal, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍຮໍໂມນສືບພັນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະລີລະວິທະຍາ ແລະ ສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ.

ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ FSH, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຮາກຜົມ ແລະ ການຜະລິດຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ. ລະດັບ FSH ໃນແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດສູງກວ່າແມ່ຍິງທີ່ນອນໜ້ອຍເຖິງ 20%.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮໍໂມນ LH ແລະ estradiol (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໜ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ ແລະ ທາງເພດຂອງທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ). LH ຄວບຄຸມການຕົກໄຂ່ ແລະ ປ່ອຍ progesterone ຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່. Estradiol ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການພັດທະນາຂອງຮູຂຸມຂົນຮວຍໄຂ່, ການຕົກໄຂ່ ແລະ ການຮັກສາລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງ.

ການນອນຫຼັບດີມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນຫຼັບດີມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ທຽນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ glucocorticoid ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ. Glucocorticoids ສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮວຍໄຂ່ໂດຍການປ່ຽນແປງລະດັບ gonadotropin (ຮໍໂມນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນ) ແລະ ຍັບຍັ້ງ neurons kisspeptin (ໂປຣຕີນທີ່ສາມາດຍັບຍັ້ງ gonads). Glucocorticoids ຍັງຄວບຄຸມເສັ້ນທາງສັນຍານ ແລະ ຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.

ເມລາໂທນິນ, ຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມໄພນຽວ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນເພດຍິງໂປຣເຈສເຕີໂຣນ, ແລະ ຮັກສາຄຸນນະພາບ ແລະ ປະລິມານຂອງຈຸລັງໄຂ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼั่งເມລາໂທນິນພາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອແມ່ຍິງນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີປະສົບການການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ລະດັບ TSH (ຮໍໂມນກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທຣອຍ) ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕົກໄຂ່ບໍ່ປົກກະຕິ, ປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ການບໍ່ປະຈຳເດືອນ ແລະ ການຫຼຸລູກຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງປ່ຽນແປງການຫຼั่ง prolactin (PRL) ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນຫມັນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ.

ດຣ. ທຽນ ແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ທຸກໆມື້, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນເທັກໂນໂລຢີໃກ້ເວລານອນ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ບຳລຸງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ, ເຊັ່ນ: ຊາດອກຄາໂມມາຍ, ເມັດບົວ, ແລະ ສັດປີກ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍຫຼັງ 19:00 ໂມງ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໃກ້ເວລານອນ, ແລະ ຢ່າດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟທີ່ແຮງຫຼັງ 15:00 ໂມງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕາມການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ເຊັ່ນ: ໂຈັກໄກ່ໃສ່ເມັດບົວ, ໂຈັກໄຂ່ໄກ່ແລະເຂົ້າໂພດ, ແລະ ແກງເມັດບົວກັບນ້ຳລຳໄຍຫວານ. ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຍືດຫຼັງ, ການຍົກຂາຂຶ້ນຕິດກັບຝາ, ທ່າກະຮອກ, ແລະ ການນວດຫົວແລະໃບໜ້າ, ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນກັນ.

ຜູ້ຍິງສາມາດໃຊ້ສານສະກັດທີ່ຊ່ວຍເສີມການນອນເຊັ່ນ: ແອນໂທໄຊຢານິນ ແລະ ເພເຕີໂຣສຕິວເບນ ທີ່ສະກັດຈາກໝາກບູເບີຣີໃນອາເມລິກາເໜືອ ແລະ ສານສະກັດຈາກກິນໂກ້ບິໂລບາ ເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ. Lepidium meyenii (ສານສະກັດຈາກສະໝຸນໄພອາເມລິກາໃຕ້) ແລະ P. leucotomos (ສານສະກັດຈາກສະໝຸນໄພອາເມລິກາກາງໃຕ້) ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກຳຂອງແກນສະໝອງ-ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ-ຮວຍໄຂ່, ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເພດຍິງມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງເພດ.

ຫງວຽນ ເຟືອງ

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ