ການນອນຫຼັບທີ່ດີເສີມຂະຫຍາຍການສະພາບຂອງເພດຍິງ

ການນອນຫລັບທີ່ດີເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເພດຍິງ, ຊ່ວຍສ້າງ follicles, ovulation ເຊັ່ນ FSH, LH, estrogen, ເຊິ່ງຄວບຄຸມສະລີລະວິທະຍາແລະການສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ.

ທ່ານໝໍ ຮ່ວາງກວາງທຽນ, ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານການແພດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນຮ່າງກາຍ, ການສັງເຄາະ, ການດູດຊຶມ ແລະ ການເຜົາໄໝ້ຂອງຮໍໂມນ ແມ່ນມັກຈະສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ ແລະ ຄວບຄຸມດ້ວຍການນອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງແກນ hypothalamic (ຕ່ອມ pituitary - gonads), ຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍ synchronous ຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ physiology ແລະການສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ.

ການນອນມີຜົນຕໍ່ຮໍໂມນ FSH, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງ follicles ຮວຍໄຂ່ແລະການຜະລິດ estrogen. ລະດັບ FSH ໃນແມ່ຍິງອາຍຸຈະເລີນພັນທີ່ນອນພຽງພໍສາມາດສູງກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍລົງ 20%.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຮໍໂມນ LH ແລະ estradiol (ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນຂອງເພດຊາຍ ແລະ ເພດຍິງ). LH ຄວບຄຸມການຕົກໄຂ່ແລະປ່ອຍ progesterone ຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່. Estradiol ຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງ follicles ຮວຍໄຂ່, ການຕົກໄຂ່, ແລະການຮັກສາລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງ.

ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງຮໍໂມນ glucocorticoid ແລະເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Tien. Glucocorticoids ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮວຍໄຂ່ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການປ່ຽນແປງລະດັບ gonadotropin (ການເຜົາຜະຫລານ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ) ແລະຍັບຍັ້ງ kisspeptin (ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍັບຍັ້ງ gonads) neurons. Glucocorticoids ຍັງຄວບຄຸມການສົ່ງສັນຍານແລະຂະບວນການທາງຊີວະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.

ຮໍໂມນ Melatonin ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມ pineal, ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ຄວບຄຸມຮໍໂມນເພດຍິງ progesterone, ສະຖຽນລະພາບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງຈຸລັງໄຂ່. ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ secretion melatonin endogenous.

ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຂາດການນອນຫຼືນອນບໍ່ຫລັບ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນ TSH (ຮໍໂມນກະຕຸ້ນ thyroid) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ຕົກໄຂ່, ປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, amenorrhea ແລະການຫຼຸລູກຄືນໃຫມ່. ການນອນໄມ່ຫລັບຍັງປ່ຽນແປງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ prolactin (PRL) ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເປັນຫມັນ.

ທ່ານດຣ Tien ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຍິງເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນຕາມເວລາກຳນົດທຸກໆມື້, ຫຼີກລ້ຽງການນອນເດິກ, ຄຽດ, ແລະ ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນເທັກໂນໂລຍີໃກ້ເວລານອນ. ບຸລິມະສິດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເລືອດ, ເປັນຢາ sedative ເຊັ່ນຊາ chrysanthemum, ເມັດ lotus, ແລະສັດປີກ. ຫ້າມກິນຫຼາຍຫຼັງ 7 ໂມງແລງ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຈົນໃກ້ເຂົ້ານອນ, ແລະ ຫ້າມດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນພາຍຫຼັງ 3 ໂມງແລງ.

ຄົນນອນໄມ່ຫລັບສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງຕົນເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫລັບຕາມການຢາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມໄກ່ ແລະ ເຂົ້າໜົມບົວລອຍ, ໄຂ່ໄກ່ ແລະ ເຂົ້າປຸ້ນ, ເຂົ້າໜົມບົວລອຍ ແລະ ຊາລຳຍາວ. ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຍືດຫລັງ, ຂາຂຶ້ນກໍາແພງ, ເຄນທ່າ, ນວດຫົວແລະໃບຫນ້າ.

ຜູ້ຍິງສາມາດໃຊ້ສານເສີມການນອນຫລັບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແອນໂທໄຊຢານິນ ແລະ pterostilbene ທີ່ສະກັດຈາກ blueberries ຂອງອາເມລິກາເໜືອ ແລະເນື້ອແທ້ທີ່ພົບໃນ ginkgo biloba ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. Lepidium meyenii essence (ສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພອາເມລິກາໃຕ້) ແລະ P. leucotomos (ສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພອາເມລິກາໃຕ້ກາງ) ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ - pituitary-ovary axis, ສະຖຽນລະພາບຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີແລະປັບປຸງສະລີລະວິທະຍາ.

ຫງວຽນເຟືອງ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ