ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະໝອງ

ການນອນຫລັບສັ້ນໆ 20-30 ນາທີສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວໃນຕອນບ່າຍ.

ຫຼາຍຄົນມັກຈະຂ້າມເວລາທ່ຽງເພື່ອມີເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ ນັກວິທະຍາສາດ , ການນອນຫລັບແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບໃນບາງຄົນແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນມາສູ່ສະຫມອງ.

ປະລິມານສະໝອງໃຫຍ່ຂຶ້ນ

ການສຶກສາປີ 2023 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລສາທາລະນະລັດ (ອູຣູກວາຍ), ວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນ (ອັງກິດ) ແລະໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ກ່ຽວກັບປະມານ 39,000 ຄົນ, ອາຍຸສະເລ່ຍ 57 ປີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບເປັນປະຈໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານສະຫມອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ສະໝອງຂອງພວກມັນຍັງນ້ອຍກວ່າສະໝອງຂອງຄົນທີ່ບໍ່ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ 2.6-6.5 ປີ.

ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ແຕ່ຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ neurodegenerative ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ອີງຕາມຜູ້ຂຽນການສຶກສາ.

ປັບປຸງປະສິດທິພາບ

ການນອນຫລັບສາມາດປັບປຸງການຮຽນຮູ້ ແລະປະສິດທິພາບ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ hippocampus, ເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮັກສາຂໍ້ມູນ.

ການນອນຫລັບຍັງເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນເຄືອຂ່າຍຂອງມັນ.

ການນອນຫຼັບຕອນທ່ຽງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຳ ແລະ ສະຕິປັນຍາປະເພດອື່ນໆ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນຫຼັບຕອນທ່ຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ ແລະຈື່ໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດການນອນ

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ການສຳຫຼວດຫຼາຍຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກນອນໜ້ອຍກວ່ານີ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດການນອນ, ການນອນຫລັບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາບາງສ່ວນຊົດເຊີຍການສູນເສຍການນອນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດທາງສະຕິປັນຍາ.

ອາລົມສະບາຍ

ການນອນຫຼັບສັ້ນໃນຕອນບ່າຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະຊ່ວຍປັບລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາປີ 2023 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດສິງກະໂປ ພົບວ່າ ການນອນຫຼັບ 10 ຫາ 60 ນາທີ ປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກ ແລະ ຫຼຸດການນອນຫຼັບໄດ້ເຖິງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ

ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພິ່ງພາອາໄສ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາໃນປີ 2017 ຂອງເກືອບ 3,000 ຄົນໃນປະເທດຈີນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins ໃນສະຫະລັດພົບວ່າ ຄົນທີ່ນອນຫຼັບເປັນເວລາ 30-90 ນາທີ ມີທັກສະການຈື່ຈຳຄຳສັບ ແລະ ການແຕ້ມຮູບໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດົນກວ່າ 90 ນາທີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າທຸກຄົນຄວນນອນຫລັບປະມານ 20-30 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນ groggy ຫຼັງຈາກນອນສັ້ນໆ, ທ່ານຄວນຢຸດນິໄສນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວໃນຕອນກາງຄືນ.

Huyen My (ອີງຕາມ CNN, Health.com, Verywell Health )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ