ທ່ານໝໍ: ເວລານອນຫຼັບເທົ່າໃດຖືວ່າ 'ຫຼາຍເກີນໄປ' - ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ?

ການນອນຫລັບສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ຖືກວິທີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນ Dr. Talar Moukhtarian, ຮອງສາດສະດາຈານຂອງ Psychology ຢູ່ Warwick University Medical School (UK), ຈະອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນວິທີການນອນຫລັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Talar Moukhtarian ກ່າວ. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ.

Napping ເປັນດາບສອງຄົມ. ຖ້າເຮັດຜິດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຮູບພາບ: AI

ເວລານອນຫຼັບດົນປານໃດ?

ທ່ານດຣ Talar ສັງເກດວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ "ການນອນບໍ່ຫລັບ" - ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມາຈາກການຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງວາລະສານ The Conversation.

ເມື່ອນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ສະໝອງຈະເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ຕື່ນຍາກຂຶ້ນ. ການ​ສຶກສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ເລິກ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ຮູ້ສຶກ​ວຸ້ນວາຍ​ໄດ້​ເຖິງ​ໜຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ.

ວິທະຍາສາດ ເວົ້າຫຍັງ?

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ການວິເຄາະໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລໂຕກຽວ (ຍີ່ປຸ່ນ) ລວມທັງ 21 ການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 307,237 ຄົນ, ພົບວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 40 ນາທີມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລວມທັງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ຮອບແອວ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນກາງເວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ພາບປະກອບ: AI

ແລະການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Ningbo (ປະເທດຈີນ) ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 8-21%. ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ HbA1c ສູງແລະຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ມາ. ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການນອນຫລັບດົນໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ.ທາລາ ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ນອນເດິກເກີນໄປໃນມື້ໜຶ່ງ, ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດການນອນຫຼັບໄດ້ - ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນການນອນຫຼັບ - ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອກໍ່ຄວນພິຈາລະນາການນອນຫລັບ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າການນອນໃນກາງເວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິທີການນອນຫລັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ເວລາແລະສະພາບແວດລ້ອມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການນອນຫລັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການນອນຫລັບ 10-20 ນາທີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການງ້ວງຊຶມໄດ້.

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກ່ອນ 2 ໂມງແລງ. – ການນອນຫຼັບຊ້າເກີນໄປສາມາດລົບກວນຕາຕະລາງການນອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ທ່ານດຣ. Talar ແນະນໍາ, ອີງຕາມ ການສົນທະນາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm