ຄົນທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນຄວນອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

Osteoporosis ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍແລະ brittle. ສະພາບການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງຍ້ອນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຍ່າງແມ່ນມີຜົນກະທົບປານກາງຕໍ່ກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ໂລກກະດູກພຸນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດໆຈົນກ່ວາການກະດູກຫັກເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຄວນມີການກວດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງພວກເຂົາແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ກວດພົບອາການຂອງກະດູກພຸນ.

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແອໂຣບິກ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ກະດູກໄດ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ໂດຍສະເພາະຂາ ແລະສະໂພກ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະມີຜົນກະທົບປານກາງຕໍ່ກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະພາບຂອງກະດູກທີ່ອ່ອນແອຍ້ອນໂລກກະດູກພຸນຈະດີຂຶ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເລີ່ມເບົາບາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນເພາະມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກຂາ, ແຂນ, ບ່າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ.

ໄຕຈີ

Tai Chi ເປັນສິລະ martial ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. Tai Chi ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ໂຍຄະ

ທ່າໂຍຄະຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກດັດແປງເພື່ອຮອງຮັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ poses ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບິດກະດູກສັນຫຼັງຫຼືວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm