ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນແລະຕຸ້ຍຄວນຫຼິ້ນກິລາບານເຕະບໍ?

ອອກກຳລັງກາຍນຳສຸຂະພາບທີ່ດີມາສູ່ທຸກໆຄົນ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຕຸ້ຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນກຸ່ມນີ້ສາມາດຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄດ້ບໍ?

Báo Tuổi Trẻ•09/10/2025

Người thừa cân, béo phì có nên chơi bóng đá? - Ảnh 1. — ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະອ້ວນຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາຫຼິ້ນ ກິລາທີ່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ - ພາບ: AI

ເມື່ອຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມັກເລືອກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ສະໜາມກິລາບານເຕະຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ຟຸດຊໍ ໄດ້ກາຍມາເປັນສະຖານທີ່ປະຊຸມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຕຸ້ຍ. ເຂົາເຈົ້າມາສະໜາມດ້ວຍຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແຕ່ບັງເອີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຂັ້ນຕອນ, ຫັນຫຼືການປະທະກັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບລະບົບ musculoskeletal. ເມື່ອຮ່າງກາຍເກີນຂອບເຂດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 3-4 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນປົກກະຕິ.

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ futsal, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍ ligament, degeneration ຂອງຮ່ວມກັນຫຼືກະດູກຫັກ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄົນຕຸ້ຍສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼືການລົ້ມລົງຍ້ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງແມ່ນຫລາຍຄົນມັກຂ້າມໄລຍະການປັບຕົວ, ເລືອກທີ່ຈະ “ລົງສະໜາມ” ພາຍຫຼັງທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມາເປັນເວລາດົນນານ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ຫຼືອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນ.

ບາງກໍລະນີທີ່ເປັນຫົວຂໍ້ຍັງບໍ່ສົນໃຈການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຖ້າພວກເຂົາມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມັນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້ວ່າກິລານໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ວ່າກິລາແມ່ນມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີແຜນການທີ່ຊັດເຈນ, ການເດີນທາງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບສາມາດປ່ຽນເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

Người thừa cân, béo phì có nên chơi đá bóng? - Ảnh 2. — ກິລາບານເຕະເປັນກິລາທີ່ຄົນມັກຮັກຫຼາຍ - ພາບ: ນ້ຳທາ

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?

ຕາມທ່ານດຣ ໂດຮຸຍຮົ່ງ, ຫົວໜ້າພະແນກການແພດກິລາ ( ໂຮງໝໍທະຫານ 175 ), ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດກ່ອນເລີ່ມແມ່ນການກວດສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີ BMI 35-40 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງສໍາລັບພະຍາດທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: cardiovascular, ຫາຍໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.

ການເຂົ້າໃຈສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກກິລາທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານ ໝໍ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແອໂຣບິກ, ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບປັບປຸງນ້ໍາຫນັກ. ໃນ 8 ອາທິດທໍາອິດ, ການຮັກສາປົກກະຕິ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງ 15-30 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນບານເຕະສັ້ນ, ປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຈາກອາທິດ 5-8, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນ 20-25 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງຜູ້ຫຼິ້ນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overload.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຄວນຈະອີງໃສ່ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການຍັງມີບົດບາດຕັດສິນ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ ແລະກິນໜ້ອຍກໍສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແຕ່ນັ້ນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ຮ່າງກາຍຂອງຄົນອ້ວນຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ຖ້າຂາດສານອາຫານ, ມັນກໍ່ຈະໝົດແຮງ, ຫຼຸດນ້ຳຕານ ຫຼື ຂາດສານ electrolyte.

ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕ້ອງຮັບປະກັນພະລັງງານພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາແລະແຮ່ທາດ. ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຈໍາກັດທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຝຶກຫັດຕ້ອງຮູ້ຈັກຟັງຮ່າງກາຍ, ຢຸດເມື່ອເຫັນອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ວິນຫົວ.

ທ່ານໝໍເລືອງຍັງເນັ້ນໜັກວ່າ: ກິລາແມ່ນວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ວິທີນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນຳໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ຫຼີກເວັ້ນການກະທຳຜິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອົດທົນແລະແຜນທີ່ຖະຫນົນທາງ ວິທະຍາສາດ ແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ, ຫຼີກເວັ້ນອຸປະຕິເຫດທີ່ໂຊກຮ້າຍ.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້

ຕຸນ ລີງ - ອານຮັ່ງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm