ຫຼັກການກິນມັນຕົ້ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກິນມັນຕົ້ນຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຄືກັບທາດແປ້ງອື່ນໆ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດຊ້າລົງແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານ glucose, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການກິນມັນຕົ້ນຫວານເຢັນເປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອຈຳກັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. (ທີ່ມາ: Vinmec)

ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ທ່ານ Deepa Deshmukh ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ "ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນກຸ່ມຂອງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນໃນດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ."

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາເພາະວ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບພະລັງງານແລະມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນສໍາລັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຮວງແຫຼມແລະໄວ.

ຊ້າລົງການທໍາລາຍທາດແປ້ງ

Pessah-Pollack ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ "ມັນຕົ້ນຫວານມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມ glucose, ຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ."

ມັນຕົ້ນຫວານຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີປະມານ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ຫຼື 14% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ, ແລະ 24 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

"ເສັ້ນໄຍນີ້, ເຊິ່ງປະກອບມີ pectin ແລະທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ຊ່ວຍຊ້າລົງອັດຕາທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າແລະດູດຊຶມ carbs, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເມື່ອທຽບກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາ," Deshmukh ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານເປັນທາງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າ.

ອາດຈະປັບປຸງ metabolism glucose

ໃນບັນດາຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ມັນຕົ້ນຫວານມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສູງ, ເປັນປະເພດເສັ້ນໃຍທີ່ຕ້ານການຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະສົ່ງຕໍ່ໄປຫາລໍາໄສ້.

ຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກມັນຖືກໝັກດ້ວຍ microflora, ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍ metabolism glucose.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານແລະປະເພດ 2.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນມັນຕົ້ນ, ປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຮັກສາເປືອກຫອຍ intact

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນຕົ້ນຫວານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະເສັ້ນໃຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງ.

Pessah-Pollack ເວົ້າວ່າ "ຮັກສາຜິວຫນັງສໍາລັບເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມ (ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ),". ການກິນຜິວຫນັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກເສັ້ນໄຍຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.

ປະສົມມັນຕົ້ນຫວານກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມມັນຕົ້ນ, ຕື່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງ carbs, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະ salmon ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈແລະສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກຖົ່ວແລະlentils ໃຫ້ທັງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ.

ຜັກເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ໃບຂຽວ, ແລະເຫັດເພີ່ມເສັ້ນໃຍ ແລະຈຸລິນຊີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ຈໍາ​ກັດ​ການ toppings ້​ໍ​າ​ຕານ​

ໃນຂະນະທີ່ມັນຕົ້ນຫວານກັບ marshmallows ຫຼື້ໍາຕານ້ໍາຕານແມ່ນ delicious, toppings ເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ. Pessah-Pollack ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະ marshmallows ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ," Pessah-Pollack ເວົ້າ.

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຄວາມຫວານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດທີ່ສົມດູນກວ່າ.

ໃຫ້ມັນຕົ້ນເຢັນກ່ອນກິນອາຫານ.

ການປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານເຢັນກ່ອນກິນອາຫານແມ່ນເປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອຈໍາກັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທ່ານ Deshmukh ກ່າວວ່າ "ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ເຢັນ - ຄວາມຮ້ອນຄືນໃຫມ່ແມ່ນຄິດວ່າຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ," Deshmukh ເວົ້າ.

ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານເຢັນໃນສະຫຼັດຫຼື reheat ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ cooled.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nguyen-tac-an-khoai-lang-lam-giam-duong-huet-334662.html