ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ໃນຊ່ວງວັນພັກຍາວ, ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກງານລ້ຽງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້… ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານແຊບໆ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອມີອາຫານແຊບໆ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ 9 ເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານຫວ່າງຢ່າງສະຫລາດ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄຸກກີ ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດອື່ນໆ ມັກຈະມີໃຫ້ພ້ອມ. ເມື່ອອາຫານມີພ້ອມ, ເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານວ່າງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ທັງສອງອັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດເປັນອາຫານຫວ່າງ.

ເບິ່ງສ່ວນອາຫານ

ໃນລະຫວ່າງງານລ້ຽງ, ມັນສາມາດງ່າຍທີ່ຈະ overeat. ຄົນທີ່ກິນເກີນມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມນ້ຳໜັກງ່າຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້ຈານນ້ອຍແລະໂຖປັດສະວະເພື່ອກິນອາຫານໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ.

ຝຶກກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ distracted ແມ່ນມັກຈະກິນເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມທີ່.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chew ຢ່າງລະອຽດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ສັນຍານຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.

ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານວັນພັກມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນທາດໂປຼຕີນກັບອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກ.

ໂປຣຕີນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະລະດັບຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍ 25-30g ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີປະກອບມີ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ ແລະອາຫານພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, quinoa.

ສຸມໃສ່ເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍໃນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ອາຫານວັນພັກທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍຂາດເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ.

Để ngăn ngừa rối loạn mỡ máu, cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. (Nguồn: suckhoedoisong)

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. (ທີ່ມາ: SKDS)

ຫຼຸດລົດຊາດ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການແຕ່ງກິນໃນຊ່ວງວັນພັກ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະ overeat. ແມ້ແຕ່ອາຫານສ່ວນນ້ອຍໆໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນກໍ່ສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີໄດ້.

ລົດຊາດອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແຕ່ງກິນໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກິນເລັກນ້ອຍກໍ່ຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຄວນແຕ່ງກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນຫຼາຍເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງຂຶ້ນ.

ຈຳກັດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງແຫຼວ

ໃນຊ່ວງວັນພັກ, ເຫຼົ້າ, ເບຍ, ໂຊດາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບສ່ວນປະລິມານນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີທີ່ຫວ່າງເປົ່າໃຫ້ກັບອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈຳກັດການຮັບປະທານເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ໄວແລະງ່າຍ, ມັກຈະມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເລືອກອາຫານທັງໝົດ ແລະ ແຕ່ງກິນເອງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ຮັກສານ້ໍາ

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນນໍ້າຫວານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ນ້ໍາຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຊ້າລົງ.

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະຕິດຕາມໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html