ເຄັດລັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກຕາມວິທະຍາສາດ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງໄລຍະຍາວແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການນີ້. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງແມ່ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເນັ້ນໃສ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວແລະນິໄສການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຮັກສາໄດ້ງ່າຍໃນອະນາຄົດ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທາງ ວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ.

1. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ

ອາຫານທີ່ສົມດູນມັກຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຜັກ, ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ຜັກບົ້ງມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍຮັກສາ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກຖົ່ວ ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ.

2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

3. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດ.

4. ກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການກິນແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຊ້າໆແລະ chew ຢ່າງລະອຽດ. ການກິນອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອບອກສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແຕ່ຍັງຮັບປະກັນພະລັງງານພຽງພໍ.

5. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນໂຊດາ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນໂຊດາມີນໍ້າຕານ ແລະແຄລໍລີ່ສູງ ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.