ສາເຫດລັບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຄົນເຮົາຍັງຄິດວ່າ ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າງົດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະຂອງຫວານ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮັບປະກັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ທ່ານດຣ Pranav Ghody, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານຂອງໂຮງຫມໍ Wockhardt, Mumbai Central (ອິນເດຍ), ເປີດເຜີຍວ່າ: ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຄົນຄາດຫວັງ, ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງງຽບໆ, ອີງຕາມການ Indian Express.

ທີ່ນີ້, Pranav Ghody ແບ່ງປັນບາງສາເຫດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈພ້ອມກັບວິທີງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ປັດໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍຢ່າງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງງຽບໆ.

ຮູບພາບ: AI

ຂ້າມອາຫານ

ຊ່ອງຫວ່າງຍາວລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບປ່ອຍນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້. ຮັກສາເວລາກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສົມຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າລືມເອົາກະຕຸກນ້ຳໄປນຳ ແລະ ດື່ມຕະຫຼອດມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ

ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ບາງຄົນປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກແລະການແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ (ເຊັ່ນ adrenaline). ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການກະຕຸ້ນຕັບໃຫ້ປ່ອຍນໍ້າຕານ. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ) ຫຼື ຝຶກນ້ຳໜັກເບົາ. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກຂອງອິນເດຍ .

ນອນບໍ່ດີ

ການນອນບໍ່ພໍໃນຕອນກາງຄືນດຽວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ.

ການສູນເສຍການນອນຫນຶ່ງຄືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin

ຮູບພາບ: AI

ຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການຫາຍໃຈເລິກ, ການຍ່າງເບົາ, ຫຼືສະຕິໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເຄື່ອງຫວານທຽມ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ນ້ ຳ ຫວານບາງຊະນິດຍັງສາມາດສັບສົນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ insulin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ຖ້າເປັນໄປໄດ້.

້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່

ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ໂຄສະນາວ່າ “ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ.

ການຕິດເຊື້ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຈາກອາການໄຂ້ອ່ອນໆໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ການເຂົ້າໃຈປັດໃຈ "ທີ່ເຊື່ອງໄວ້" ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະການຕິດຕາມການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ທ່ານດຣ Ghody ແນະນໍາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm