ອາຫານທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ, ລາຄາຖືກ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ

Omega ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງສະຫມອງແລະການພັດທະນາຂອງສະຫມອງເພາະວ່າສິ່ງທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສະຫມອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂອເມກ້າແມ່ນສານທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ເອງ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເສີມມາຈາກພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ.

Sardines ຍັງຖືກຈັດເປັນອາຫານເສີມໂອເມກ້າທີ່ດີຫຼາຍ - ພາບປະກອບ: ເຮືອນຄົວນາງຮົວ

ຕາມ​ທ່ານ​ອາຈານ ຫງວຽນ​ວັນ​ຕ໋ຽນ - ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ແລ້ວ, ໂຄງ​ປະ​ກອບ​ຂອງ​ສະ​ໝອງ​ມະ​ນຸດ​ມີ​ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ເຖິງ 60%. Omega ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງຫນ້າທີ່ເບິ່ງເຫັນຂອງຕາ, ສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງລະບົບປະສາດ.

Omega ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະມັນເອງແລະຕ້ອງເອົາມັນມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານ.

ບາງຜົນກະທົບສະເພາະຂອງ omega

Omega ແມ່ນກຸ່ມຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ສໍາຄັນ, ຄື DHA - EPA - ALA. ໃນນັ້ນ, DHA ແລະ EPA ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່. ALA ເປັນໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າໜ້ອຍກວ່າ DHA ແລະ EPA.

ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ALA ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ DHA ແລະ EPA ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະເປັນວັດຖຸດິບໃນການກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງສະຫມອງ, ປົກປ້ອງສະຫມອງ, ແລະເພີ່ມການສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, omega ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈໍາແລະເສີມຂະຫຍາຍການສະທ້ອນຂອງເສັ້ນປະສາດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ຍັງຕ້ອງການ Omega, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ Omega 3 ແລະ 6 ສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເບິ່ງເຫັນ.

ການຂາດໂອເມກ້າຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ neurotransmitters ຈາກອະໄວຍະວະເປົ້າຫມາຍໄປສູ່ສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ຂາດໂອເມກ້າຈະມີ IQ ແລະ EQ ຕໍ່າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພຶດຕິກຳ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ...

Omega ຍັງມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ autoimmune ບາງ, ໃນຂະນະທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປິ່ນປົວຂອງບາງພະຍາດເຊັ່ນ: rheumatism, colitis ulcerative, psoriasis, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ

Omega ມີສອງແຫຼ່ງ: ພືດແລະສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, omega ບໍ່ມີສະຫງວນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມປະຈໍາວັນໂດຍຜ່ານອາຫານ.

ອາຫານເສີມໂອເມກ້າຍອດນິຍົມ - ຮູບປະກອບ

Omega ສັດ

omega ສັດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ, ໄຂມັນປາ, ແລະປາທະເລ. ປາບາງຊະນິດມີປະລິມານໂອເມກ້າສູງເຊັ່ນ: ປາແລັດ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ປາທູນາ, ຫອຍນາງລົມ, ແລະອື່ນໆ.

ປາປະເພດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ ແລະ ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 12, ເຊເລນຽມ... ສະນັ້ນ ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນງົດອາຫານປາແຕ່ຄວນກິນປາເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານໃຫ້ລູກ ແລະ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

Mackerel: ມັກສູບຢາແລະ fillet ທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນປະເທດຕາເວັນຕົກ. Mackerel ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ຊິ້ນ 100g ຂອງ Mackerel ໃຫ້ເຖິງ 200% ຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະ 100% ຂອງ selenium ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກເຜັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.

ປາແຊນມອນ: ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນບີ. 100g ຂອງປາແຊລມອນມີໂອເມກ້າ 3 2,260 ມກ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາແຊນມອນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ສະໝອງເສື່ອມ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ.

ໝາກເຜັດ: ສ່ວນຫຼາຍມັກດອງ ຫຼືປຸງແຕ່ງແລ້ວກະປ໋ອງຂາຍເປັນອາຫານວ່າງ. ໝາກເຜັດ 100 ກຣາມ ມີໂອເມກ້າ 3 1,729 ມກ.

Oysters: Oysters ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, magnesium, phosphorus, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແລະອື່ນໆ, ທຸກໆ 100g ຂອງ oysters ດິບມີ 672mg ຂອງ omega 3.

ຊາດີນ: ປາຊາດີນມີທາດອາຫານຫຼາຍ, ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 12, ເຊເລນຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນດີ, 100 ກຣາມຂອງຊາດີນມີໂອເມກ້າ 3 1,480 ມກ.

Anchovies: ເປັນປາຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັກຈະຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະກະປ໋ອງ. Anchovies ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B3 ແລະ selenium. 100g ຂອງ anchovies ມີ 2,113mg ຂອງ omega 3.

ພືດໂອເມກ້າ

ໂອເມກ້າຂອງພືດມີໃນໝາກຖົ່ວ ແລະ ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ງອກບຣຸກແຊນ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ...

ຜັກຫົມ: ຜັກຫົມ 100 ກຣາມ ມີໂອເມກ້າ 3 138 ມກ ແລະ ໂອເມກ້າ 6 26 ມກ.

ຜັກຫົມຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຜັກຫົມ. ຖືວ່າເປັນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນມັກ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈາກວິຕາມິນ A, C, E, K ຈົນເຖິງປະເພດໂອເມກ້າອີກດ້ວຍ.

Flaxseeds: Flaxseeds ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີນ້ໍາຕານຫຼືສີເຫຼືອງ, ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສານເຕີມແຕ່ງແລະການຜະລິດນ້ໍາມັນ. ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນດີ, flaxseeds ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ omega. Flaxseeds ຍັງຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກຜັກເພາະວ່າພວກມັນໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນອີ, ແມກນີຊຽມຫຼາຍ ...

ແກ່ນ Chia ເສີມທາດການຊຽມ ແລະໂອເມກ້າ - ຮູບປະກອບ

ແກ່ນ Chia: 100g ຂອງແກ່ນ chia ມີ 4,915mg ຂອງ omega 3 ແລະ 1,620mg ຂອງ omega 6.

ແກ່ນ Chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, phosphorus, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບ goers gyms.

Walnuts: ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າແລ້ວ, ໝາກວູນນັດຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ທອງແດງ. ເມື່ອກິນ walnuts, ຢ່າເອົາຊັ້ນນອກອອກເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ.

ພືດຕະກຸນຖົ່ວ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ.

ລິນຮັນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-de-tim-gia-re-rat-giau-omega-20251030203226664.htm