ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ

ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈາກນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນນອນກາງເວັນ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ... ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ BMJ Evidence Based Medicine ໄດ້ພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ອງການປຽບທຽບປະສິດທິພາບຂອງການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນຄົນເຈັບ insomnia.

ການສູນເສຍການນອນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຮູບພາບ: AI

3 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ເພື່ອ​ປິ່ນ​ປົວ insomnia​

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກປະເທດຈີນ, ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ North South (ບັງກະລາເທດ), ດໍາເນີນການທົບທວນ 22 ການສຶກສາ, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 1,348 ຄົນ, ກວດເບິ່ງ 13 ການແຊກແຊງແຍກຕ່າງຫາກ, ໃນນັ້ນ 7 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່: Yoga, Tai Chi, ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະປະສົມກັບ. ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຈາກ 4 ຫາ 26 ອາທິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບເມື່ອທຽບກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່.

ໂດຍສະເພາະ, ການປະຕິບັດໂຍຄະສາມາດເພີ່ມເວລານອນທັງຫມົດໄດ້ເກືອບ 2 ຊົ່ວໂມງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນເກືອບ 15%. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດເວລາທີ່ຕ້ອງຕື່ນນອນໃນກາງຄືນເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເວລານອນໜ້ອຍລົງປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ການຍ່າງຫຼື jogging ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ໃນຂະນະທີ່ ໄຕຈີ ສາມາດເພີ່ມເວລານອນທັງໝົດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 50 ນາທີ ແລະ ຫຼຸດເວລາທີ່ຕ້ອງຕື່ນນອນໃນກາງຄືນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດເວລານອນໄດ້ປະມານ 25 ນາທີ.

ການຍ່າງຫຼືແລ່ນແລ່ນສາມາດປັບປຸງການນອນໂດຍການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານແລະຈໍາກັດການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.

ຮູບພາບ: AI

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ປິ່ນ​ປົວ insomnia​

ການວິເຄາະເພີ່ມເຕີມພົບວ່າ tai chi ເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່, ອີງຕາມ ການ News Medical.

ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍວ່າ:

Tai Chi ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິແລະສະຕິສາມາດສົ່ງເສີມລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດການຜະລິດສານອັກເສບໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂຍຄະ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົນໃຈ, ສາມາດປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມັກຈະລົບກວນການນອນຫລັບທີ່ດີ.

ການຍ່າງຫຼືແລ່ນແລ່ນສາມາດປັບປຸງການນອນໂດຍການເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ຈໍາກັດການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol, ປັບປຸງລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin, ແລະເພີ່ມເວລາໃນການນອນຫລັບ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງທ່າແຮງການປິ່ນປົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm