ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງ 4 ນາທີຂອງການປີນຂັ້ນໄດຕໍ່ກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ

ນັກວິທະຍາສາດ ຫາກໍ່ຄົ້ນພົບວ່າການປີນຂັ້ນໄດເປັນເວລາ 4 ນາທີນໍາເອົາຜົນລັບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Journal of Sports Medicine, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແຕ່ແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້ - ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຫຼາຍ - ສາມາດຊ່ວຍຫົວໃຈໄດ້, ອີງຕາມ NCBC .

ການສຶກສາລະຫວ່າງປະເທດ, ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຊິດນີ, ໂຮງຫມໍ Westmead (ອົດສະຕາລີ), ຮ່ວມມືກັບນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ Universitat Europea de Madrid (ສະເປນ), ມະຫາວິທະຍາໄລພາກໃຕ້ຂອງເດນມາກ (ເດນມາກ), ມະຫາວິທະຍາໄລ Simon Fraser (ການາດາ) ແລະນັກວິຊາການຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Edinburgh, ມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow, 20 ຄົນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ London, 2000 ຄົນເບິ່ງ. ອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ຫາ 69 ປີ ຈາກທະນາຄານ Biobank ຂອງອັງກິດ.

Phát hiện tác dụng bất ngờ của 4 phút leo cầu thang với cơn đau tim- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດພຽງແຕ່ 4 ນາທີແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ປີນຂັ້ນໄດ 3.4 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 45%.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະກໍາເພື່ອຕິດຕາມລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ເຮັດກິດຈະກຳຢ່າງແຂງແຮງ 11 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ບາງເທື່ອບໍ່ຮອດໜຶ່ງນາທີ, ແລະຜູ້ຍິງເຮັດ 9 ຄັ້ງ.

ສາດສະດາຈານ Emmanuel Stamatakis, ຜູ້ ນຳ ການສຶກສາ, ປະລິນຍາເອກ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Sydney ກ່າວວ່າ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫມາຍເຖິງການເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ໃນໄລຍະ 9 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ປະມານ 800 ຄົນປະສົບກັບບັນຫາ cardiovascular ທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ: ກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຂົນເຄື່ອງຂອງໄປລົດຫຼືຂຶ້ນຂັ້ນໄດພຽງແຕ່ 3.4 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງເຖິງ 45%. ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈໂດຍ 50% ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວເກືອບ 67%.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງປະມານ 5.5 ນາທີຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້ 16%.

ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.2 ຫາ 1.6 ນາທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຫດການ cardiovascular ທີ່ສໍາຄັນໂດຍ 30%, ຄວາມສ່ຽງຂອງ myocardial infarction ໂດຍ 33%, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ 40%.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນເວລາສັ້ນໆເປັນນິໄສສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ແນະ ນຳ ທ່ານດຣ Stamatakis. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດເປັນແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການລວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງສອງສາມນາທີຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນ: ປີນຂັ້ນໄດ, ແບກເຄື່ອງຂອງກິນ, ປີນພູ, ຫຼີ້ນຈັບເດັກນ້ອຍຫຼືສັດລ້ຽງ, ຫຼືໄປຍ່າງໄວ, ອີງຕາມ NCBC .

suy tim — ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວເຖິງ 70%.

ທ່ານ Stamatakis ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາສັ້ນ, ແຕ່ຄວາມສອດຄ່ອງ.

ທ່ານດຣ Wasfy, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ສາດສະດາຈານ Carol Ewing Garber, ປະລິນຍາເອກ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (USA), ອະທິບາຍວ່າການລະເບີດສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາທໍາລາຍເວລານັ່ງດົນນານ.

Carol Ewing Garber, PhD ກ່າວວ່າ, ການຢຸດເວລານັ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທ່ານດຣ Garber ຍັງແນະນຳໃຫ້ພະນັກງານຕັ້ງໂຕະລຸກຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາເລື້ອຍໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Garber ແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນຍັງຄວນພະຍາຍາມວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm