Pickleball ເປັນກິລາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຫຼິ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບບາດເຈັບງ່າຍ, ເປັນຫຍັງ?

Pickleball ໄດ້ກາຍເປັນ ກິລາ ທີ່ມັກທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼິ້ນ, ແຕ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນ Pickleball ຫຼາຍຄົນມີຫົວຂໍ້, ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບ.

Pickleball ຖືກເລືອກໂດຍແມ່ຍິງຫຼາຍເຫດຜົນ - ຮູບພາບ: CNSS

ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼິ້ນລູກປືນແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍ 2 ຫງວ໋ຽດເຢືອງ, ຮອງຫົວໜ້າກົມປິ່ນປົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຢາກິລາ, ໂຮງໝໍປະຊາຊົນ 115 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ກິລາກະຕໍ້ນັບມື້ນັບໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເພາະຫຼິ້ນງ່າຍ ແລະ ເໝາະກັບຫຼາຍອາຍຸ.

ເພາະມັນຫຼິ້ນງ່າຍ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຕັ້ງໃຈ, ບໍ່ກຽມຕົວ ແລະ ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຮອບຄອບ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ບາງປັດໃຈສະເພາະຂອງກິລານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ:

ເນື່ອງຈາກວ່າສານມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜູ້ຫຼິ້ນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຢ່າງໄວວາແລະປ່ຽນທິດທາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນພື້ນທີ່ໃກ້ຊິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະສະໂພກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼື sprains ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບານບ້ວງມີຄວາມສູງພຽງແຕ່ປະມານ 90 ຊຕມຢູ່ກາງແລະປະມານ 100 ຊຕມຢູ່ທັງສອງສົ້ນ, ຕ່ໍາກວ່າຕາຫນ່າງຂອງ badminton ແລະ tennis ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບານແມ່ນເບົາ, ມັກຈະບິນແລະ bounces ຕ່ໍາບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ນກັບງໍ, lunge (ເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍເຂົ່າ) ຫຼື squat ຫຼາຍຄັ້ງ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບານທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼິ້ນບານບ້ວງມັກຈະມີແສງສະຫວ່າງ, ບາງຄັ້ງມັນຈະຖືກກະທົບຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກເຊັ່ນ: ລົມແຮງ, ຫຼືພື້ນສານທີ່ຫຍາບຄາຍ, ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ປ່ຽນທິດທາງຂອງລູກ, ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນຕ້ອງຈັບມັນໄວຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.

ຜູ້ຫຼິ້ນຫຼາຍຄົນມີນິໄສການຢືນຢູ່ລໍຖ້າບານ, ແຕ່ເມື່ອບານມາ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ການຫັນ, ໂດດ ຫຼື ປອດເພື່ອຈັບບານ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ພ້ອມ.

ການບາດເຈັບທົ່ວໄປ

ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ Italian, ມີການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນເວລາຫຼີ້ນ ໝາກ ບານ:

Sprains ແລະ strains : ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຜູ້ນປ່ຽນທິດທາງກະທັນຫັນຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາໃນສະຖານທີ່ໃກ້ຊິດໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ປອດ ຫຼື ການບິດຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າອ່ອນລົງໄດ້ງ່າຍ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກ ຫຼື ຂາດການເຄື່ອນທີ່ຂອງ ligament . ອາການ ຄວາມເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຈໍາກັດໃນພື້ນທີ່ບາດເຈັບ.

Tendonitis ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ: ການເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຕີລູກດ້ວຍຂໍ້ມືຫຼືສອກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ tendonitis ໃນຂໍ້ສອກຫຼື wrist ໄດ້. ການນໍາໃຊ້ racket ຫນັກຫຼືຈັບຂະຫນາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.

ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບຂໍ້ມື, ສອກ, ຫຼືບ່າ, ໂດຍສະເພາະດ້ວຍການຈັບມື ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງ tendon ອັກເສບ.

ເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ການງໍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຮັບລູກຕ່ຳເປັນສາເຫດຫຼັກ. ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງໍ, ແທນທີ່ຈະເອົາກໍາລັງຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າເມື່ອຍງ່າຍ.

ອາການຕ່າງໆລວມມີອາການເຈັບ, ແຂງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍ ຫຼືຢືນຊື່ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນ.

ການບາດເຈັບຈາກການຕົກ ຫຼື ການປະທະກັນ : ສະໜາມຫຼີ້ນນ້ອຍໆ ແລະ ຄວາມໃກ້ຊິດລະຫວ່າງຜູ້ຫຼິ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄູ່, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະທະກັບເພື່ອນຮ່ວມທີມ ຫຼື ຕົກຈາກການລົ້ມ.

ຜູ້ນຈະມີປະສົບການ bruising, ໃຄ່ບວມ, ຫຼືເຈັບຢູ່ສະຖານທີ່ຂອງຜົນກະທົບ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ການເຄື່ອນທີ່ຫຼືກະດູກຫັກອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ.

ທ່ານຫມໍອິຕາລີແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື. ເຮັດ stretches ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.

ໃນເວລາຫຼີ້ນ, ເລືອກເກີບທີ່ມີການຈັບດີ, ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕີນແລະການດູດຊືມ. ປ່ຽນເກີບເປັນແຕ່ລະໄລຍະຫຼັງຈາກປະມານ 6 ຫາ 12 ເດືອນ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຫຼິ້ນ) ເພາະວ່າເກີບຕີນສາມາດສວມໃສ່ແລະສູນເສຍການຈັບ.

ເມື່ອງໍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຢ່າຢຽດຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນຂາທັງສອງຂ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ປອດ, ກ້າວຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດ້ວຍນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ເມື່ອຕີລູກ, ໃຊ້ບ່າ, ສະໂພກ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າແທນພຽງແຕ່ຂໍ້ມື ຫຼືສອກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ swing ຂອງທ່ານມີອໍານາດຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ tendonitis.

ຫຼີກເວັ້ນການຢືນຍັງລໍຖ້າບານ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.

ຢ່າ​ຍູ້​ຕົນ​ເອງ​ໃຫ້​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເປັນ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫຼື​ບໍ່​ໄດ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ່ອນ​. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂສດສູງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນສອງເທົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm