ການກິນອາຫານຜິດພາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ

(Dan Tri) - ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານຫຼືກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ... ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ສໍາລັບຄົນເຈັບ, ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາແລະເສັ້ນເລືອດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 5 ຄວາມຜິດພາດໃນການກິນອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ:

ຄວາມຜິດພາດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ຄວາມຜິດພາດການກິນອາຫານທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ:

ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ

ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pasta, ແລະອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ປ່ຽນເປັນ glucose ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ເມື່ອກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມໄວ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອບໍ່ກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະກິນອາຫານຫຼາຍ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງພັດທະນາອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ວິທະຍາສາດ ເພື່ອຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີ (ພາບປະກອບ: Shutterstock).

ຂ້າມອາຫານຫຼືກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ

ການເຊົາກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫິວແລະມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ຄົນເຈັບຄວນກິນອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບເປັນປະຈຳ ແລະ ຕື່ມອາຫານຫວ່າງຖ້າຈຳເປັນ ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ.

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ນ້ຳອັດລົມ, ຊານົມ, ແລະນ້ຳໝາກໄມ້ມີນ້ຳຕານຫຼາຍທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີ. ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ.

ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ.

ກິນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ເກີນ​ໄປ

ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຄວບຄຸມສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ບໍ່ໄດ້ກິນຢາໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການລືມກິນຢາຫຼືປັບປະລິມານຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຫຼັກການອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ສົມທົບການອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກໆຄາບອາຫານເພື່ອຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແບ່ງອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ

ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ (3 ອາຫານຫຼັກ ແລະອາຫານຫວ່າງ 1-3 ຄາບຕາມການແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ບຸລິມະສິດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍບໍ່ປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາດເບົາຫວານຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ 25-38 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກຜັກຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ນໍ້າທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເລືອກນ້ຳແທນນ້ຳອັດລົມ ຫຼືນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຍັງຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍບໍລິໂພກ glucose ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin. ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລົດຖີບ, ໂຍຜະລິດ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາຫານແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແນວໃດ. ຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ທັນທີ.

ຄວາມຜິດພາດອື່ນໆທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ

– ກິນຢາບໍ່ຖືກວິທີ : ລືມກິນຢາ ຫຼື ປັບປະລິມານຢາດ້ວຍຕົນເອງ ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

– ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງເກີນໄປ : ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ ທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ຄົນເຈັບຄວນຈຳກັດຕົນເອງໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ ແລະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

– ດື່ມນ້ຳຫວານເພື່ອດັບຄວາມຫິວ : ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳອັດລົມສາມາດເພີ່ມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້. ຖ້າຈໍາເປັນ, ເລືອກຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງພັດທະນາອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະວິທະຍາສາດເພື່ອຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີ ແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຫາລືຢ່າງຈິງຈັງກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນໂພຊະນາການແລະຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ພຣະອາຈານ Trinh Hong Son

ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sai-lam-trong-an-uong-khien-duong-huyet-tang-vot-20241111201502305.htm