ຂ້ອຍຄວນລໍຖ້າດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະອາບນໍ້າ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ທ່ານຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ນິໄສດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ; ຄວາມຜິດພາດທີ່ນັກຮຽນຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນການສອບເສັງ ; ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍວິທີ: ກິນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສວຍງາມ?...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ເຈົ້າຄວນລໍຖ້າດົນປານໃດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍກ່ອນອາບນໍ້າ?

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແມ່ນການອາບນ້ໍາເຢັນເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫື່ອອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຢັນລົງ.

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແມ່ນການອາບນ້ໍາເຢັນເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Ariel Belgrave, ຄູຝຶກດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສູນການດູແລສຸຂະພາບ Gym Hooky (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າມີ "ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ" ທີ່ຈະອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ.

ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການນອນຫລັບສອງສາມນາທີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງ, Belgrave ເວົ້າ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາລໍຖ້ານີ້, ນາງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຍືດເບົາບາງໆແລະດື່ມນ້ໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ.

ເມື່ອທ່ານລໍຖ້າ 20 ນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກໃຈ, Belgrave ແນະນໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນຈາກອົບອຸ່ນເປັນເຢັນ, ໃຊ້ເວລາ 90 ວິນາທີສຸດທ້າຍໃນນ້ໍາເຢັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຢືນໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ເດືອນມິຖຸນາ .

ນິໄສຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ການໃສ່ໃຈການນອນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັກສານິໄສຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆຄືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ດໍາເນີນໂດຍທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງສູນ ການແພດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt (USA) ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລານອນບໍ່ປົກກະຕິສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ .

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລານອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular ຄ່ອຍໆ.

ຫົວຫນ້າທີມວິໄຈ, ຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ Kelsie Full (ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt, ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: "ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາໄລຍະເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍແລະເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular."

Dr. Full ອະທິບາຍວ່າ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເປັນຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ເຮັດວຽກຕາມໂມງຊີວະພາບ (ເອີ້ນກັນວ່າຈັງຫວະ circadian). ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມຂະບວນການນັບບໍ່ຖ້ວນ, ລວມທັງການນອນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະ. ເມື່ອພວກເຮົາຂັດຂວາງຄວາມເປັນປົກກະຕິນີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງພວກເຮົາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ມິຖຸນານີ້ .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ນັກຮຽນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນກ່ອນການສອບເສັງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ເຕືອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຕະຫຼອດຄືນກ່ອນການສອບເສັງ.

ສາດສະດາຈານ Russell Foster, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຄລີນິກທາງດ້ານ neuroscience ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford (UK), ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນໃນທົ່ວໂລກເຮັດກ່ອນການສອບເສັງ, ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນການກະກຽມການສອບເສັງ ຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລະເລີຍຊັບສິນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດ, ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນການກະກຽມການສອບເສັງ ຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລະເລີຍຊັບສິນອັນລ້ຳຄ່າທີ່ສຸດ, ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຮຽນມັກຈະນອນບໍ່ຫຼັບໝົດຄືນກ່ອນການສອບເສັງ ເພື່ອສຸມໃສ່ການຮຽນ ແລະ ທົບທວນຄືນ. ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະຄວາມຜິດພາດນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍລຸ້ນຄົນ.

ເປັນເວລາດົນ, ການນອນເດິກເພື່ອຮຽນໃນມື້ສອບເສັງແມ່ນຖືວ່າເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄະແນນສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ