ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງການເຮັດ squats ໃນຕອນແລງ

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Otago (ນິວຊີແລນ) ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເຮັດ squats ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດົນກວ່າປົກກະຕິ 30 ນາທີ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຍ້ອນການ squats ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ປັດໄຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — ການເຮັດ squats ໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບດົນຂຶ້ນ.

ການຍອງຕົວໃນຕອນແລງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມການປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ພວກເຮົາຈຶ່ງນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຢຽບຮ່າງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຈັງຫວະຊີວະພາບແມ່ນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະຊີວະພາບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເປັນເວລາດົນນານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເບົາບາງຫາປານກາງເຊັ່ນ: ການຍອງຕົວໃນຕອນແລງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້ແທ້.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເຮັດ squats ປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍອງແມ່ນລະຫວ່າງ 17:00 ໂມງ ຫາ 21:30 ໂມງ. ການອອກກຳລັງກາຍຄວນສິ້ນສຸດຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍອງຄວນເຮັດໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເບົາບາງຫາປານກາງ, ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ, ໂດຍມີ 2 ເຊັດ ແລະ ພັກຜ່ອນ 2 ນາທີລະຫວ່າງເຊັດ.

ນອກຈາກການຍໍ້ຕົວ, ການອອກກຳລັງກາຍຕອນແລງແບບເບົາໆອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ລວມມີໂຍຄະ, ແຜ່ນກະດານ, ການຍ່າງ, ຫຼື ການແລ່ນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນ, ອີງຕາມ Medical News Today.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm