ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການເຮັດ squats ໃນຕອນກາງຄືນ

ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Otago (ນິວຊີແລນ) ຄົ້ນພົບວ່າການນັ່ງສະແຄງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຕອນແລງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດົນກວ່າປົກກະຕິ 30 ນາທີ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ squats ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການເຮັດ squats ໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ການນັ່ງນັ່ງເບົາໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເພາະ​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ໃຈ, ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ນອນ​ຫຼັບ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, squats ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຈັງຫວະ circadian ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເປັນເວລາດົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງສາມາດລົບກວນການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: squats, ໃນຕອນແລງສາມາດປັບປຸງການນອນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ squats ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 2 ຊົ່ວ​ໂມງ​, ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ມີ​ເວ​ລາ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ​ທ່ານ​ຈະ​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ squat ແມ່ນລະຫວ່າງ 5pm ແລະ 9:30pm. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, squats ຄວນມີຄວາມອ່ອນໂຍນເຖິງປານກາງໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຄວນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ນາທີຕໍ່ຊຸດແລະ 2 ນາທີພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກ squats, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆໃນຕອນແລງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ລວມທັງໂຍຄະ, ແຜ່ນ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະສິ້ນສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm