ແປດວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານປີ້ນກັບກັນ

ຮັກສາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງກິນຜັກ - ທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ ... ເປັນເວລາສາມອາທິດສາມາດຊ່ວຍ reverse prediabetes.

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເປັນອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. (ທີ່ມາ: ດາວ)

ໃນບົດລາຍງານ 2024 ຂອງຕົນ, ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ກ່າວວ່າຈໍານວນຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນທົ່ວໂລກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 200 ລ້ານຄົນໃນປີ 1990 ເປັນ 830 ລ້ານຄົນໃນປີ 2022. ອັດຕາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໄວໃນປະເທດທີ່ມີລາຍໄດ້ຕ່ໍາແລະປານກາງກ່ວາປະເທດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນອັນຮີບດ່ວນໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ - ພະຍາດວິຖີຊີວິດທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງໄວວາໃນທົ່ວໂລກ.

Prediabetes ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໄວຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຖ້າກວດພົບໄວ, ສະພາບດັ່ງກ່າວສາມາດປ່ຽນຄືນໄດ້ຫຼືຄວບຄຸມດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ທ່ານດຣ Sudhanshu Rai, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກາຍຍະ ພາບກິລາ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຜົາຜານອາຫານຂອງອິນເດຍ, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ແບ່ງປັນ 8 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຟື້ນຟູພະຍາດເບົາຫວານຕາມທໍາມະຊາດພາຍໃນ 21 ມື້.

"ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເລີ່ມການທ້າທາຍການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ 21 ມື້ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກ 3 ມື້, ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກ 7 ມື້, ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານແລະປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ," ລາວຂຽນ. ນີ້ແມ່ນ 8 ຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ:

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ

ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານຄ່ໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ, ປ້ອງກັນການເກີດເປັນຮວງຕັ້ງແຈບຫຼັງອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວດົນຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງ cottage, ຫຼືແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທຸກຄັ້ງ

ການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄາບອາຫານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເວລາຍ່າງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານເຜົາຜານ, ສະນັ້ນການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານໄດ້. ນີ້ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມໃນປີ 2025 ທີ່ມີຫົວຂໍ້ວ່າ "ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຍ່າງ 10 ນາທີທັນທີຫຼັງຈາກການໂຫຼດ glucose ຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ." ແຕ່ຈື່: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ.

ກິນອາຫານຕາມລໍາດັບ: ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດແປ້ງ

ຄໍາສັ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ glucose; ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ການສຶກສາປີ 2024 ທີ່ມີຊື່ວ່າ 'ການສັ່ງອາຫານ ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະລະດັບອິນຊູລິນໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຖືພາ' ພົບວ່າການກິນຜັກກ່ອນ, ຕິດຕາມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ ແລະທາດແປ້ງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານຫຼັງຄາບອາຫານ ແລະອິນຊູລິນເຖິງ 37%, ທຽບກັບຄໍາສັ່ງປີ້ນກັບກັນ.

ທົດແທນທາດແປ້ງສີຂາວດ້ວຍເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຫຼືແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ຫຼືເມັດພືດມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມໃນວາລະສານ Frontiers .

ດັ່ງນັ້ນ, ທົດແທນທາດແປ້ງສີຂາວດ້ວຍເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເພື່ອປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄວບຄຸມສ່ວນແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.

ສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ການກິນອາຫານຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງນໍ້າຕານຈາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ insulin ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ໃນເວລາກາງຄືນ.

ການສຶກສາປີ 2021 ທີ່ຕີພິມໃນ PubMed Central ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວ (ປະມານ 6 ໂມງແລງ) ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄ່ໍາຈົນກ່ວາເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າ (ປະມານ 9 ໂມງແລງ). ຜູ້ກິນຊ້າຍັງມີການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍສູງກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວນເລືອກອາຫານຄ່ຳແບບເບົາໆເຊັ່ນ: ແກງ, ຖົ່ວອົບ ຫຼື ຜັກອົບ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ເລິກລັບ.

ນອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ

ການນອນຫລັບແມ່ນ "ຢາທໍາມະຊາດ." ການຂາດການນອນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະກະຕຸ້ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນ້ໍາຫນັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຟູ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າປີ 2022 ທີ່ມີຊື່ວ່າ 'ການນອນບໍ່ຫລັບເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin' ພົບວ່າການສູນເສຍການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມທົນທານຂອງ glucose, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບົດບາດຂອງການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນສຸຂະພາບຂອງ metabolism.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຮັກສາເວລານອນປົກກະຕິທຸກໆມື້, ຈໍາກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ, ແລະສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ງຽບ, ເຢັນ, ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ.

ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ນາທີທຸກໆມື້

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ'. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຂອງການຫາຍໃຈເລິກຫຼືສະມາທິຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ນິໄສນ້ອຍໆນີ້ ຖ້າຮັກສາເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຕາມທຳມະຊາດ.

ການອົດອາຫານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຕິດຕາມ HbA1c

ທ່ານດຣ Rai ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມການອົດອາຫານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ HbA1c ເປັນປະຈໍາເພື່ອຮັບຮູ້ການປ່ຽນແປງຫຼືຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. HbA1c ສະທ້ອນເຖິງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍໃນໄລຍະ 3 ເດືອນຜ່ານມາ, ຊ່ວຍປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດ. ການບັນທຶກແລະການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແຕ່ຍັງກວດພົບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໂດຍໄວສໍາລັບການແຊກແຊງທີ່ທັນເວລາ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/tam-cach-giup-day-lui-tien-tieu-duong-hieu-qua-333087.html