5 ເຄັດ​ລັບ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຟື້ນຟູລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອກໍາຈັດພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ prediabetes, ອີງຕາມ Times of India.

ອາຫານທັງ ໝົດ ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ພາບປະກອບ: AI

ອາຫານທັງ ໝົດ (ຍັງເອີ້ນວ່າເມັດພືດ, ອາຫານທັງ ໝົດ) ປະກອບມີອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍສູງ. ຄາບອາຫານທັງໝົດຄວນເນັ້ນໃສ່ໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ ແລະບຣັອກໂຄລີ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ (ຫຍໍ້ເປັນ carbs) ແລະມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ.

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນທາດອາຫານມະຫາພາກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່ານ້ໍາຕານ, ນັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຕິດກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າໂອດ, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ເສັ້ນໄຍໃນເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໝາກມີ້ (ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ), ໝາກແອັບເປີ້ນ, ແລະ ໝາກເດືອຍ ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ມີອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍໃນກຸ່ມຜັກ, ໃນນັ້ນແຄລອດ, ຜັກກາດດອກ, ແລະງອກ Brussels ແມ່ນດີເລີດ.

ຄາບອາຫານ ແລະ ນ້ຳປັ່ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເສີມຂອງເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເມື່ອທ່ານຕື່ມເມັດ chia ຫຼືແກ່ນ flax.

ຫມາກໄມ້, ລວມທັງ almonds ແລະ walnuts, ໃຫ້ທັງເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເສັ້ນໄຍໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.

ໄຂມັນສຸຂະພາບ

ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ແທນມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ.

ພາບປະກອບ: AI

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ວ່າໄຂມັນທັງຫມົດບໍ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ແທນມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເມັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນເມື່ອກິນເປັນອາຫານຫວ່າງ.

ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເລນ ແລະ ປາແຊນດີນ ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.

ທ່ານຄວນຈໍາກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກອາຫານຂົ້ວຫຼືອາຫານໄວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສ່ວນ ແລະ ເວລາກິນອາຫານ

ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​ແລະ​ກໍາ​ນົດ​ເວ​ລາ​ແມ່ນ​ຍັງ​ສໍາ​ຄັນ​. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃຫຍ່​ສອງ​ຫຼື​ສາມ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້, ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຫຼາຍ​ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ມື້. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການກິນອາຫານຕອນແລງ, ກ່ອນນອນ, ສາມາດລົບກວນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດເມື່ອເຈົ້າເກືອບເຕັມ (ແຕ່ບໍ່ເຕັມ).

ເພີ່ມອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ insulin.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົງໄຄທີ່ເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດຫຼືຊາສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ໝາກເຜັດຂົມ (ໝາກເຜັດ) ມີສານປະກອບຄ້າຍ insulin ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ…

ສຸດທ້າຍ, ກະລຸນາສັງເກດວ່າບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄໍາແນະນໍາ ທາງການແພດ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm