ເຈົ້າຄວນເຮັດ HIIT ຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ວິທີການນີ້ເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້.

Báo Thanh niên•12/03/2022

HIIT ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງໄວວາ.

Shutterstock

HIIT ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບໄປລອຍນ້ໍາ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນໃຊ້ HIIT ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ, ເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ວິທີ HIIT ໃນການແລ່ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ແລ່ນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ, ແລ້ວແລ່ນອີກ, ພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດຊ້ຳ.

ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນອັດຕາໄວ, ຄົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນທຸກໆມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດມັນ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີມື້ພັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນພັກຜ່ອນ 1 ຫາ 2 ມື້ລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ HIIT. ຄວາມຖີ່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມ HIIT ຕໍ່ອາທິດຄວນຈະມີພຽງແຕ່ 2 ຫາ 3 ຮອບແລະບໍ່ແມ່ນ 2 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຈັດລຳດັບການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍກ່ອນ. ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າກອງປະຊຸມ HIIT ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃນມື້ຕໍ່ມາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຫຼັກຂອງທ່ານ.

ແຕ່ລະກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແຕ່ລະກອງປະຊຸມບໍ່ຄວນເກີນ 45 ນາທີ, ອີງຕາມ ການ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm