ປ່ຽນນິໄສເພື່ອດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ

ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ຄວາມກົດດັນ, ການສ້າງວິທະຍາສາດ, ວິຖີຊີວິດປານກາງແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ, ແລະການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຢ່າງຫ້າວຫັນໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຍືນຍົງແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

Báo Thanh Hóa•04/12/2025

ທຸກໆຄົນຕ້ອງຮັກສານິໄສສຸຂະພາບເພື່ອດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolism ຫຼືບັນຫາທາງຈິດໃຈ ... ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະອ່ອນກວ່າໄວ. "ຜູ້ກະທໍາຜິດ" ທີ່ງຽບໆແຕ່ມີອໍານາດຂອງພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ແມ່ນວິຖີຊີວິດ ທີ່ບໍ່ມີ ວິທະຍາສາດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອນເດິກເປັນເວລາດົນ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເພິ່ງພາອາໄສອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຂອງຄົນ. ມີຫຼາຍກໍລະນີຂອງໄວຫນຸ່ມໃນ 30s ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ໄດ້ປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ຄວາມເປັນຈິງນີ້ເປັນການເຕືອນທີ່ຊັດເຈນວ່າການປ່ຽນແປງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແລະຊຸມຊົນ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ທ່ານ ຫງວຽນມິງຮ່ວາງ, ອາຍຸ 39 ປີ (ເຂດດົງກວາງ) ມັກເຮັດວຽກ 10-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ກິນເຂົ້າໄວ, ດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າຫຼາຍ, ແລະອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ. ໄລຍະໜຶ່ງ, ລາວມັກຈະມີອາການປວດຫົວ ແລະ ວິນຫົວ. ເມື່ອໄປຫາໝໍ, ໝໍສະຫລຸບວ່າລາວເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະມີເອນໄຊໃນຕັບສູງ. ພາຍຫຼັງໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກທ່ານໝໍໃຫ້ດັດແກ້ການກິນແລະການດຳລົງຊີວິດ, ທ່ານຫວາງຢີ້ໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງຄື: ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານປານກາງ ແລະ ເພື່ອສຸຂະພາບ, ຈຳກັດການກິນເຜັດ, ປ່ຽນເປັນອາຫານຕົ້ມ, ກິນຜັກຂຽວໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະເຂົ້ານອນໄວ. ທ່ານ ຮວ່າງ ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: “ພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນປ່ຽນແປງວິຖີການດຳລົງຊີວິດ, ສຸຂະພາບຂອງຂ້າພະເຈົ້າດີຂື້ນຫຼາຍ, ຕົວຊີ້ວັດດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ເອນໄຊຕັບຫຼຸດລົງ, ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັບແຕ່ນັ້ນມາ, ຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ສະເໝີ”.

ທ່ານນາງ ເຈີ່ນມິນຈ່າງ (ຫວອດ ຮ່າແທ່ງ) ເຄີຍເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງຊີວິດການເປັນຢູ່ໃຫ້ແກ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ລູກຊາຍກົກຂອງທ່ານນາງຈ່າງເຕີນມັກກິນອາຫານໄວເຊັ່ນໄກ່ຈືນ, ສະປາເກັດຕີ, ນ້ຳອັດລົມ, ໄສ້ກອກ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ ກິລາ , ເກືອບພຽງແຕ່ຮຽນ ແລະ ໃຊ້ໂທລະສັບເທົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລາວມີນ້ຳໜັກເກີນ, ຕຸ້ຍ, ແລະມີໄຂມັນຕັບ. ນາງ ຢາງ ແບ່ງປັນວ່າ: “ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາ 3 ປີເພື່ອໄປກັບລູກໃນການປ່ຽນແປງ ແລະ ຮັກສາຊີວິດການເປັນຢູ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມັກອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ນໍ້າອັດລົມ, ຝຶກບານເຕະ ແລະ ລອຍນໍ້າທຸກອາທິດ, ທຳອິດລາວລັງເລໃຈຫຼາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັກຈະຫາຍໃຈຍາກ ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ກຳລັງໃຈລາວ ແລະ ສະແດງໃຫ້ລາວເຫັນເຖິງຜົນທີ່ຕາມມາຄື: ນໍ້າໜັກຂອງລາວຢູ່ໃນເກນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ນໍ້າໜັກຂອງລາວຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິ. ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນກິລາ."

ການປ່ຽນແປງນິໄສບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືອາທິດ. ມັນເປັນການເດີນທາງທີ່ຄົງຄ້າງ, ການວາງແຜນການ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ທໍາອິດແມ່ນໂພຊະນາການ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ຊັດເຈນ, ຫ້າມອາຫານໄວ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຫຼົ້າ ... ເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ. ທ່າອ່ຽງ “ກິນສະອາດ ກິນຂຽວ ກິນພຽງພໍ” ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ຄຽງຄູ່ກັບໂພຊະນາການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ທ່ານມັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນນິໄສການໃຊ້ອຸປະກອນເທັກໂນໂລຍີ, ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ບໍ່ນອນເດິກ ແລະ ຄວບຄຸມຈິດຕະວິທະຍາ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ການໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຍັງເປັນນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງສ້າງ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການເຄື່ອນໄຫວດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກສ່ວນບຸກຄົນອີກຕໍ່ໄປ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງຂອງສັງຄົມ, ແຜ່ຂະຫຍາຍຈາກຕົວເມືອງໄປເຖິງຊົນນະບົດ. ຕົວແບບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມກິລາຊຸມຊົນ, ສະໂມສອນສຸຂະພາບ, ແລ່ນ, ໂຍຄະ, ລົດຖີບ... ແມ່ນມີຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ. ບັນດາທ້ອງຖິ່ນ, ອົງການ, ຫົວໜ່ວຍໄດ້ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຝຶກຊ້ອມກິລາ, ຈັດຕັ້ງສະໂມສອນກິລາ, ຊຸກຍູ້ປະຊາຊົນເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນການສ້າງນິໄສອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ຂະບວນການ “ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ-ຜົນກະທົບໃຫຍ່”, “ການດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີສຸຂະພາບ 30 ວັນ”, “ຫຼຸດນ້ຳຕານ-ເພີ່ມສຸຂະພາບ”, “ດຳລົງຊີວິດຂຽວ - ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ”… ໄດ້ດຶງດູດປະຊາຊົນນັບລ້ານຄົນທຸກອາຍຸການຕອບໂຕ້. ນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງປະຊາຊົນໃນການສ້າງຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລະ ກ້າວໄປສູ່ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີນັບມື້ນັບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສຸຂະພາບເປັນຊັບສົມບັດອັນລ້ຳຄ່າຂອງທຸກໆຄົນ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິດທິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພົນລະເມືອງທຸກຄົນໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ. ການປ່ຽນແປງນິໄສ, ການຄິດແລະການກະທຳແມ່ນບາດກ້າວປະຕິບັດເພື່ອຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ. ເມື່ອແຕ່ລະຄົນຮັກສາສຸຂະພາບຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ສັງຄົມຈະມີແຫຼ່ງກຳລັງພັດທະນາ, ປະເທດຊາດຈະມີພື້ນຖານອັນໜັກແໜ້ນເພື່ອກ້າວໄປເຖິງຈຸດໝາຍຄວາມຜາສຸກ, ຄວາມວັດທະນາຖາວອນ.

ບົດຄວາມ ແລະ ພາບ: Quynh Chi

ທີ່ມາ: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm