ກິລາທີ່ປອດໄພ: ເນັ້ນຄວາມຮູ້ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຮ່າງກາຍ

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​ໄດ້​ແຜ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ໄປ​ໃນ​ທຸກ​ອາ​ຍຸ, ຈາກ​ນັກ​ຮຽນ, ຄົນ​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ ແລະ ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ອັດຕາການບາດເຈັບໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈໍາເປັນອັນຮີບດ່ວນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ.

ຈໍາ​ນວນ​ຜູ້​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​

ໃນ​ໄລຍະ​ມໍ່ໆ​ມາ​ນີ້, ບັນດາ​ໂຮງໝໍ​ໃນ​ນະຄອນ​ໂຮ່ຈິ​ມິນ ​ໄດ້​ຮັບ​ຄົນ​ໜຸ່ມ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ​ເປັນ​ປະຈຳ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ບາດ​ເຈັບ ຫຼື ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ເສຍ​ຊີວິດ​ຢ່າງ​ກະທັນຫັນ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ກຳລັງ​ແລ່ນ ​ແລະ ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ . ຕົວຢ່າງທີ່ຜ່ານມາປົກກະຕິແມ່ນອະດີດນັກກິລາຟຸດຊໍຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດທັນທີທັນໃດໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະລະດັບຮາກຖານ. ກ່ອນໜ້ານີ້ ໂຮງໝໍເມືອງທົ່ງມີໄຊ ໄດ້ຮັບຄົນເຈັບເປັນເພດຊາຍ (ອາຍຸ 56 ປີ) ທີ່ລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນບານບ້ວງ. ທ່ານໝໍໄດ້ທຳການກູ້ຊີບດ້ວຍລະບົບ cardiopulmonary ແຕ່ຄົນເຈັບບໍ່ລອດ.

ໂຮງໝໍ​ປະຊາຊົນ Gia Dinh ຍັງ​ໄດ້​ປິ່ນປົວ​ຄົນ​ເຈັບ VHH (ອາຍຸ 39 ປີ) ​ໄດ້​ປະສົບ​ຜົນສຳ​ເລັດ​ທີ່​ໄດ້​ເສຍ​ຊີວິດ​ຢ່າງ​ກະທັນຫັນ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຫຼິ້ນ​ກິລາ​ບານ​ເຕະ ​ແລະ ຄົນ​ເຈັບ D.D.N. (ອາຍຸ 59 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ຫວອດບິ່ງແທ່ງ) ມີອາການຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫຼອດເລືອດໄຫຼອອກ, ແລະຫົວໃຈແຕກໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ (ຍົກນ້ຳໜັກ).

ທ່ານໝໍ Bui Minh Thanh, ຫົວໜ້າພະແນກຜ່າຕັດຫົວໃຈ, ໂຮງໝໍປະຊາຊົນ Gia Dinh, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະຍາດຫົວໃຈແຕກເປັນສະພາບທີ່ຄົນເຈັບມີອາການ myocardial infarction, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂາດ ແລະ rupture ຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຢູ່ຈຸດທີ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈອ່ອນເພຍຍ້ອນ necrosis. ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກເຮັດໃຫ້ເລືອດອອກ, ອາການຊ໊ອກ cardiogenic, ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຮ້າຍແຮງ. ນີ້​ແມ່ນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ສູງ​ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຄົນເຈັບຍັງສາມາດເສຍຊີວິດຍ້ອນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຈາກຫົວໃຈແຕກ.

ຕາມ​ຕົວ​ເລກ​ສະຖິຕິ​ຢູ່​ໂຮງໝໍ​ມະ​ໂຫສົດ ​ແລະ ​ໂຮງໝໍ​ປະຊາຊົນ 115 ​ແຫ່ງ​ນະຄອນ​ໂຮ່ຈິ​ມິນ, ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້, ບັນດາ​ໂຮງໝໍ​ໄດ້​ຮັບ​ບາດ​ເຈັບ​ຍ້ອນ​ກິລາ​ຫຼາຍ​ສິບ​ຄົນ, ຕົ້ນຕໍ​ແມ່ນ​ກິລາ​ບານ​ເຕະ, ​ຕີ​ດອກ​ປີກ​ໄກ່, ​ເທັນ​ນິສ, ​ແລ່ນ​ແລະ​ກາຍ​ຍະ​ກຳ. ຈໍານວນຂອງການບາດເຈັບກິລາເພີ່ມຂຶ້ນ 15%-20% ໃນແຕ່ລະປີ, ໂດຍມີຮູບແບບທົ່ວໄປເຊັ່ນ: sprains, ເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ligament ນ້ໍາຕາ, ກະດູກຫັກ, dislocation, ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ... ສັງເກດເຫັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ບາດເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 18-35, ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼິ້ນກິລາໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປ້ອງກັນລະດັບສູງ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ

ທ່ານໝໍ CK2 Ngo Thanh Y, ຮອງຫົວໜ້າກົມປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຕ້ອງການ-ກິລາ, ໂຮງໝໍປະຊາຊົນ 115 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຫຼິ້ນກິລານຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍດ້ານ, ແຕ່ຖ້າຂາດຄວາມຮູ້ ແລະ ສະຕິລະວັງຕົວກໍ່ຈະກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງ. ກິລາແມ່ນດີແທ້ໆເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພຽງພໍ - ປອດໄພ. ກິລາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈແຈ່ມໃສ, ແຕ່ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຖືກຕາມຫຼັກວິຊາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບບໍ່ໜ້ອຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນເວລາຫຼີ້ນ, ໃນພື້ນທີ່ຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະເວລາ, ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ແລ່ນໄລຍະໄກ, ເທັນນິດ ... ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຂອງ ligament. ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ໂລກອ້ວນ ... ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ເລືອກກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບສຸຂະພາບແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ພາບ: ຮວ່າງຮຸ່ງ

ຖ້າ ligament ຈີກຂາດແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່ຕາມເວລາ, ກະດູກຂອງຫົວເຂົ່າຈະຖືກ dislocation, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຈະເສຍຫາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະ degenerated. ເພື່ອຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເອັນຈີກ, ນອກຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມເສັ້ນເອັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຢ່າງເໝາະສົມແລ້ວ, ທ່ານຄວນຫຼິ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼີກລ້ຽງການຫຼິ້ນຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນແລງ ເພາະຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍ ແລະ ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານຄວນຍ່າງຄ່ອຍໆແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ກິດຈະກໍາອື່ນໆ.

“ນິໄສປົກກະຕິຂອງຜູ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຄົນຄືການອອກໄປດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຫຼິ້ນ, ນິໄສນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ສະໝອງ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ໜ້າທີ່ຮັກສາຂໍ້ເຂົ່າເສື່ອມຈະຕົກຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈີກຂາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດການຈີກຂາດ.

ທ່ານໝໍ ບຸ່ຍມິງແທ່ງ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ, ຄວນນຳໃຊ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ. ຄົນ​ເຮົາ​ບໍ່​ຄວນ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ເມື່ອ​ເຖົ້າ​ແກ່. ກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການບາດເຈັບກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ "ອຸປະຕິເຫດ" ແຕ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດການກະກຽມແລະຄວາມຮູ້ຂອງທັງຜູ້ນແລະຊຸມຊົນ.

ການຫຼີ້ນກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນອາການປວດໜ້າເອິກດົນກວ່າ 10-15 ນາທີ, ເຈັບຄໍ, ຫາຍໃຈຝືດ... ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາ, ປິ່ນປົວ ແລະ ຕິດຕາມອາການປວດຮາກ ຫຼື "ງຽບ" myocardial infarction.

ເພື່ອຈໍາກັດການບາດເຈັບ, ນັກກິລາຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 10-15 ນາທີເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່; ເລືອກກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ; ຕິດຕັ້ງເກີບຕີນມາດຕະຖານ ແລະອຸປະກອນປ້ອງກັນສໍາລັບແຕ່ລະກິລາ; ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຟັງຮ່າງກາຍສະເໝີ - ຢຸດທັນທີ ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ ແລະ ໃຫ້ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຂຶ້ນໄປ ຫຼື ມີພະຍາດຕິດຕໍ່.

ທ່ານດຣ ບຸ່ຍມິງແທ່ງ ແບ່ງປັນວ່າ: “ບັນດານັກຫຼິ້ນຕ້ອງສ້າງຄວາມຮູ້ ແລະ ກະກຽມຢ່າງຮອບຄອບກ່ອນລົງສະໜາມ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມມັກຮັກໃນກິລາສາມາດເປັນແຫຼ່ງພະລັງທາງບວກໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະບໍ່ກາຍເປັນເຫດຜົນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຫ້ອງສຸກເສີນ,”.

ຕາມ​ທ່ານ​ດຣ ຕັງ ​ຮ່າ ​ນາມ, ປະທານ​ສະມາຄົມ​ແພດສາດ ​ແລະ ​ເຄື່ອງ​ປັ້ນ​ດິນ​ຟ້າ​ອາຊີ​ຕາ​ເວັນ​ອອກສຽງ​ໃຕ້​ແລ້ວ, ການ​ຫຼິ້ນ​ກິລາ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຫື່ອ​ອອກ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຕ້ອງ​ເລີ່​ມຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນມີການໂຄສະນາການສື່ສານຂອງຊຸມຊົນໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວກັບ "ກິລາທີ່ປອດໄພ", ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາໂດຍທົ່ວໄປ. ຜູ້​ຈັດ​ຕັ້ງ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ແລະ​ສະ​ຫນາມ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ພື້ນ​ຖານ​ຍັງ​ຄວນ​ຈັດ​ໃຫ້​ພະ​ນັກ​ງານ​ແພດ​ຢູ່​ໃນ​ຫນ້າ​ທີ່​, ໃຫ້​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ແລະ​ການ​ກວດ​ສອບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້ນ​.

ທ່ານ ນ

ທີ່ມາ: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html