ຊອກຫາວິທີຍ່າງເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts Amherst, ໄດ້ລວມເອົາ 18 ຄົນອາຍຸ 24 ປີແລະນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍຂອງ 70.5 ກິໂລກໍາ.

ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຄວາມຍາວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 5 ນາທີດ້ວຍຄວາມຍາວປົກກະຕິ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງດ້ວຍຂັ້ນຕອນ 5-10% ສັ້ນກວ່າຫຼືຍາວກວ່າປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກລະດັບ _{CO2 ຂອງ} ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າສໍາລັບທຸກໆການເພີ່ມຂຶ້ນ 1% ໃນຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນ, ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 0.7%.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອ້າງວ່າ: ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail.

Adam Grimmitt, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts Amherst ກ່າວວ່າ, ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆແລະໃຫຍ່ກວ່າໃນຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານໃນຂະນະຍ່າງ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສະພາບທາງ neurological, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອຮັບມືກັບ stride ສັ້ນຫາຍາວຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍ. ຂໍ້​ມູນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ 2.7% ໃນ​ໄລ​ຍະ stride ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ອັດ​ຕາ​ການ metabolic ຂອງ​ການ​ຍ່າງ​ໂດຍ 1.7%.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຄວາມຍາວ stride ກໍ່ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເວົ້າວ່າການຄົ້ນພົບແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສະພາບທາງ neurological, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຍາວທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍອມຮັບວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຍາວ stride ນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ໃນຄົນປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm