Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ສຸດຍອດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

Báo Kinh tế và Đô thịBáo Kinh tế và Đô thị16/11/2024


ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ omega-3s. ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA) ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ພົບໃນປາແຊນມອນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງຕໍ່ຮັງສີ UV.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)
ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

Omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ salmon ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ບັນເທົາສະພາບຜິວຫນັງເຊັ່ນ: eczema ແລະສິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແຊນມອນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະການບໍາລຸງລ້ຽງ.

ທ່ານສາມາດປີ້ງປາແຊນມອນດ້ວຍເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍແລະນາວ, ຫຼືເຮັດເປັນສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບ, ມີທາດບໍາລຸງ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ກິນຜັກ. ຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ alpha-linolenic (ALA), ເຊິ່ງພົບໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໃນພືດ. ຖົ່ວເຫລືອງ 100g ບັນຈຸມີປະມານ 1.4g ຂອງອາຊິດໄຂມັນ ALA.

ນອກຈາກນີ້, ຖົ່ວຊະນິດນີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, phytoestrogens, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ແລະ ບຳລຸງຜິວໜັງ. ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜິວຫນັງທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຂົ້ວ​, ສະ​ຫຼັດ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ນ​້​ໍາ​ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​ເພື່ອ​ເສີມ​ໂອ​ເມ​ກ້າ​-3​, ພ້ອມ​ກັບ​ສານ​ອາ​ຫານ​ອື່ນໆ​ເຊັ່ນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ພືດ​.

ແກ່ນ flax

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, flaxseeds ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA). ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ omega-3.

Flaxseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ E, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ອັດຕາສ່ວນຂອງ omega 3 ກັບ omega 6 ໃນ flaxseeds ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດູນເມື່ອທຽບກັບເມັດນ້ໍາມັນອື່ນໆ.

ແຕ່ລະບ່ວງຂອງ flaxseeds ມີ 2338 mg ຂອງ omega 3, ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ລະບ່ວງຂອງນ້ໍາ flaxseed ມີ 7196 mg ຂອງ omega 3. ລວມທັງ flaxseeds ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Broccoli

ໃນບັນດາຜັກ, broccoli ແມ່ນສະເຫມີຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega 3 ເພື່ອສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດນາຍັງມີຈຸລິນຊີຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນອີ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອຮັກສາສານອາຫານໃນຜັກບົ້ງໂຄລີ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນຳໄປອົບ ຫຼື ຕົ້ມ ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດແລະອາຊິດໄຂມັນ ALA. 1 ບ່ວງແກງຂອງເມັດ chia (ປະມານ 15g) ມີປະມານ 5g ຂອງໄຂມັນ omega-3. ນອກຈາກນີ້, ການກິນແກ່ນໝາກເຜັດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກຜົນຮ້າຍຂອງແສງແດດ.

ແກ່ນ Chia ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ: smoothies, ນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ.

ໝາກນັດ

Walnuts ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ ALA, ມີ 2.5g ຂອງ omega-3s ໃນ 28g ໃຫ້ບໍລິການ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ walnut ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍສິ່ງແວດລ້ອມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຜົມໂດຍການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ແກ່ຮາກຜົມ.

ສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມ walnuts ໃສ່ເມັດພືດ, ສະຫຼັດຫຼືກິນໂດຍກົງເປັນອາຫານຫວ່າງ.

ຫອຍນາງລົມ

ຫອຍນາງລົມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້. ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, 100g ຂອງ oysters ດິບມີ 0.7g ຂອງ omega-3. Oysters ມີປະລິມານໄຂມັນ omega-3 ຕ່ໍາກວ່າ salmon, anchovies ແລະ sardines ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ. Oysters ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ພ້ອມກັບຈໍານວນໂປຣຕີນທີ່ຈໍາເປັນ.

ການກິນໝາກອຶຊ່ວຍສ້າງ ແລະສົ່ງເສີມຄໍລາເຈນ. ຄໍລາເຈນມີສ່ວນສຳຄັນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຮອຍຫ່ຽວລຽບນຽນ, ຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລັບແຂງແຮງ, ຮັກສາໜັງຫົວ ແລະ ເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ.

ສາຫຼ່າຍທະເລ

ສາຫຼ່າຍທະເລເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ-3, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. Seaweed ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍສິ່ງແວດລ້ອມໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ.

ສາຫລ່າຍທະເລສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມ້ວນຊູຊິ, ແກງ, ສະເຕ້, ສະຫຼັດ, ອາຫານເສີມ, ນໍ້າປັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.



ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giau-omega-3-cuc-tot-cho-suc-khoe.html

(0)

No data
No data

ໜຸ່ມ​ສາວ​ໄປ​ເຂດ​ຕາ​ເວັນ​ຕົກ​ສຽງ​ເໜືອ​ເພື່ອ​ເຊັກ​ອິນ​ໃນ​ລະດູ​ການ​ເຂົ້າ​ທີ່​ງາມ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ປີ
​ໃນ​ລະດູ​ການ 'ລ່າ' ​ເພື່ອ​ຫາ​ຫຍ້າ​ຢູ່​ບິ່ງ​ລຽວ
ຢູ່​ກາງ​ປ່າ​ຊາຍ​ເລນ Can Gio
ຊາວ​ປະ​ມົງ​ກວາງ​ຫງາຍ​ໄດ້​ເງິນ​ຫຼາຍ​ລ້ານ​ດົ່ງ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ຫຼັງ​ຈາກ​ຕີ​ກຸ້ງ

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

Com lang Vong - ລົດຊາດຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ

ເຫດການປະຈຸບັນ

ລະບົບການເມືອງ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ