ການຊຶມເສົ້າແລະວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຟື້ນຕົວທາງຈິດໃຈ

ທ່າມກາງຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ, ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕົກຕໍ່າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນດ້ວຍນິໄສສຸຂະພາບແລະການສະຫນັບສະຫນູນທໍາມະຊາດຈາກຢາສະຫມຸນໄພ.

Báo Sức khỏe Đời sống•19/11/2025

ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າງຽບ

ຊຶມເສົ້າແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມີລັກສະນະເປັນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍາວນານ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການຫຼຸດລົງຂອງແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ. ບໍ່ຄືກັບການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດດໍາລົງຊີວິດ, ເຮັດວຽກແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ພາຍໃນພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ, ຂາດພະລັງງານແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 1. — ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ, ຂາດພະລັງງານ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ອາການທົ່ວໄປ:

• ມັກຈະຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍງ່າຍ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຮັກ.

• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ລືມ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກບໍ່ດີ.

• ນອນບໍ່ຫຼັບ: ນອນໜ້ອຍ, ນອນພໍດີ ຫຼື ນອນຫຼາຍແຕ່ບໍ່ຕື່ນຕົວ.

• ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ, ມີຄວາມຜິດ, ຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຢ່າງງຽບໆ - ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ຍາວນານ.

ຟື້ນຟູຈິດໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິໄສສຸຂະພາບ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ຖ້າກວດພົບໄວແລະການປັບປຸງຊີວິດແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ - ຢາທໍາມະຊາດສໍາລັບຈິດໃຈ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ ພຽງແຕ່ຍ່າງມື້ລະ 30 ນາທີ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດຊື່ນ, ຮູ້ສຶກເຖິງແສງແດດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ (Serotonin) ເຊິ່ງເປັນສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ຊ່ວຍປັບອາລົມໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງເປັນປົກກະຕິມີເຖິງ 30% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນຊຶມເສົ້າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ປິ່ນປົວຕົນເອງ" ໂດຍການຟື້ນຟູພະລັງງານໃນທາງບວກ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ – ກະແຈເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມໂດດດ່ຽວ

ການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຖອນຕົວໄດ້, ແຕ່ການເວົ້າລົມ ແລະ ແບ່ງປັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົດປ່ອຍອາລົມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມມັກຈະຟື້ນຕົວທາງຈິດໃຈໄວແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະ relapse ເປັນຊຶມເສົ້າ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂທຫາໂທລະສັບດ່ວນ, ວັນທີກາເຟ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ການເຊື່ອມຕໍ່, ບໍ່ວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ແມ່ນ "ວິຕາມິນຈິດວິນຍານ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍລົງ.

ໂພຊະນາການເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາລົມໃນທາງບວກ

ອາຫານຍັງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມ. ເພີ່ມຂຶ້ນ:

• ວິຕາມິນບີ (ໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ) – ຊ່ວຍສັງເຄາະສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

• Omega-3 (ພົບໃນ salmon, walnuts, flaxseeds) – ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ neuroinflammation, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມ.

• ແມກນີຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ – ຊ່ວຍປັບລະບົບປະສາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ຈໍາກັດຂອງຫວານ, ເຫຼົ້າ, ແລະກາເຟ - ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.

ຝຶກ "ພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ"

ຄົນຊຶມເສົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກຜິດໃນການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະຫມອງຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຕົວ. ໃຫ້ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ "ບໍ່ເຮັດຫຍັງ" ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ – ນັ່ງງຽບ, ຟັງເພງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງອອກປ່ອງຢ້ຽມ. ຄວາມງຽບຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ສະໝຸນໄພທຳມະຊາດຊ່ວຍ "ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ບຳລຸງຫົວໃຈ"

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ເປືອກ Sophora japonica ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ" - ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ບໍາລຸງຫົວໃຈ, ເຫມາະຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຄຽດ, ເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ອີງຕາມການ Compendium ຂອງ Materia Medica, ເປືອກ Sophora japonica ມີລົດຊາດຫວານ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນກາງ, ເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈແລະຕັບ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຟື້ນຟູຈິດໃຈ, ແລະນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບ.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 2. — ເປືອກ Albizia ປະສົມກັບຢາສະຫມຸນໄພຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.

ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບ ຕ່ຽນຖາວເໝັນ, ວຽນຈີ່, ງູວີສະຊິຊານດຣາ, ແລະ ຮັອດຮວານປິ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປະສົມປະສານຂອງສະໝຸນໄພທີ່ສົມບູນ - ທັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ແລະຊ່ວຍບຳລຸງເຊວເສັ້ນປະສາດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະໝອງ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນທາງດ້ານອາລົມໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍພະລັງງານ, ຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ - ປາດຖະຫນາທີ່ຈະຟື້ນຟູຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.

ການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດ, ແຕ່ເປັນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ – ຍ່າງຕອນເຊົ້າ, ຈອກຊາທີ່ອົບອຸ່ນ, ການສົນທະນາທີ່ຈິງໃຈ – ແລະໃຫ້ທໍາມະຊາດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະເວລາປິ່ນປົວເຈົ້າ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສຸກຈະກັບຄືນມາຕາມທໍາມະຊາດ.

Kim Than Khang ອາຫານປົກປ້ອງສຸຂະພາບ - ຊ່ວຍບໍາລຸງຈິດໃຈ, ສະຫງົບປະສາດ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ສ່ວນປະກອບ:

ແຕ່ລະເມັດປະກອບດ້ວຍ: ສານສະກັດຈາກເປືອກ Sophora japonica, ສານສະກັດຈາກແກ່ນ Jujube, ສານສະກັດຈາກ jujube ສີແດງ, Soy Lecithin, ສານສະກັດຈາກຮາກ Polygala, ສານສະກັດຈາກ Schisandra chinensis, ສານສະກັດຈາກ Curcuma longa, Nicotinamide (ວິຕາມິນ PP).

ເປົ້າໝາຍຜູ້ໃຊ້:

– ຄົນທີ່ມີອາການປະສາດປະສາດ, ປວດປະສາດ, ປວດຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ.

- ຄົນທີ່ເຮັດວຽກ, ຮຽນ, ແລະເຮັດວຽກທາງຈິດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນປະສາດ, ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້:

- ກິນ 2-4 ເມັດ/ຄັ້ງ x 2 ເທື່ອ/ມື້.

- ຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກ່ອນອາຫານ 30 ນາທີ.

- ຄວນໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 3 - 6 ເດືອນ.