ຕໍາແຫນ່ງໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ?

ໂດຍການຄິດໄລ່ບ່ອນນັ່ງສໍາລັບນັກອາວະກາດໃນການເດີນທາງອະວະກາດ, ອົງການບໍລິຫານການບິນ ແລະອາວະກາດແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NASA) ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການພັກຜ່ອນ 'ມາດຕະຖານທອງ'.

ອີງ​ຕາມ​ສູນ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຂອງ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ (CDC), ການ​ນັ່ງ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫລັງ ແລະ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ອ່ອນ​ເພຍ, ເຮັດ​ໃຫ້​ທັງ​ສອງ​ອ່ອນ​ເພຍ​ແລະ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຢູ່​ສະ​ເໝີ, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ປວດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່າທີ່ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເລືອດຢຸດຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ, ບວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລິກ. ສໍາລັບຜູ້ໂດຍສານໃນຍານພາຫະນະທາງໄກ, ອັນຕະລາຍນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງອົດທົນຕໍ່ແຮງສັ່ນສະເທືອນຈຸນລະພາກຈາກພື້ນຜິວຖະຫນົນ, ພື້ນທີ່ແຄບ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງປະສາດ.

ທ່າ​ທາງ​ການ​ນັ່ງ​ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ຫຼັກ Zero-G ແມ່ນ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ "ສູດ​ຄຳ"

ຮູບພາບ: DOAN DUC

ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຄົ້ນຄວ້າ ແລະສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາວະກາດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອົງການ NASA ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ເມື່ອນັກບິນອາວະກາດພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບທ່າທາງທີ່ສອດຄ່ອງສະເໝີ. ອົງການ NASA ເອີ້ນນີ້ວ່າ "ທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນກາງ" (NBP).

NBP ຖືກຖືວ່າເປັນລັດພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທາງ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ກະດູກສັນຫຼັງຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກ.

ການຄົ້ນພົບ ຂອງອົງການ NASA ໄດ້ສ້າງ "ມາດຕະຖານທອງ" ໃນ ergonomics ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍກົງຈາກທ່າທາງ NBP, ເທັກໂນໂລຍີ "ແຮງໂນ້ມຖ່ວງສູນ" (Zero Gravity ຫຼື Zero-G) ໄດ້ເກີດມາ, ໂດຍມີແອັບພລິເຄຊັນທົ່ວໄປທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນວດຊັ້ນສູງ. ເທກໂນໂລຍີນີ້ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ແຕ່ຈໍາລອງທ່າທາງ NBP ເພື່ອແຈກຢາຍຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຢ່າງສະຫຼາດ.

ເມື່ອເປີດໃຊ້ໂໝດ Zero-G, ຕັ່ງນັ່ງຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນພ້ອມກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ ລຳ ຕົວແລະຕົ້ນຂາຢູ່ມຸມປະມານ 120-137 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຖືກຍົກຂຶ້ນຫຼືສູງກວ່າລະດັບຂອງຫົວໃຈ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແທນທີ່ຈະບີບອັດຕາມແນວຕັ້ງລົງ hips ແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ນ້ໍາໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດຂອງເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສະຖາບັນແພດຜ່າຕັດກະດູກຂອງອາເມລິກາ (AAOS) ຍັງຢືນຢັນວ່າການຍົກຂາຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການໃຄ່ບວມແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ. ທ່ານອນນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ສູງສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ ແລະເພີ່ມອົກຊີໃຫ້ເລືອດ. ສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສົມບູນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈາກຄໍ, ບ່າ, ແລະ nape ໄປຫາຂາໄດ້ຖືກຜ່ອນຄາຍ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ.

ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຊື່ອ​ຜິດ​ວ່າ​ນອນ​ຢູ່​ເທິງ​ຕຽງ​ແມ່ນ​ດີ​ທີ່​ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທາງກາຍະພາບ (lumbar sag), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານັ່ງ 90 ອົງສາແມ່ນທ່າທີ່ເຮັດວຽກ (ຍັງບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ). ໃນຂະນະດຽວກັນ, Zero-G ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງພິເສດສໍາລັບການພັກຜ່ອນເລິກແລະການຟື້ນຕົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສິດທິພາບໃນການເດີນທາງຍາວ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm