ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນ Omega-3 ທຸກໆມື້?

ນ້ຳມັນປາ Omega-3 ແມ່ນຫຍັງ?

ບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ໄດ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານການແພດກັບທ່ານດຣ Duong Ngoc Van, ເຊິ່ງກ່າວວ່າ Omega-3 ເປັນກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ປະກອບມີ 3 ປະເພດຕົ້ນຕໍ: DHA (docosahexaenoic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) ແລະ ALA (alpha-linolenic acid).

Omega-3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນ mackerel, salmon, tuna, ແລະນໍ້າມັນ herring. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ຳມັນປາ Omega-3 ຈຶ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງ ແລະ ປ້ອງກັນສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະລະບົບ cardiovascular, ເສັ້ນປະສາດ, ວິໄສທັດ ແລະ ສະໝອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ Omega-3 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ກົນໄກທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Omega-3

ນ້ຳມັນປາ Omega-3 ສາມາດຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກເພດທຸກໄວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປຂອງແຕ່ລະອາຊິດໄຂມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ການກິນ Omega-3 ປະຈໍາວັນທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມກັງວົນຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍນ້ໍາປາ Omega-3, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol HDL - cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍຈໍາກັດການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ປ້ອງກັນ atherosclerosis ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, Omega-3 ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, Omega-3 ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ປະມານ 15 - 30%, ຊ່ວຍຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກີດຂອງ pancreatitis. Omega-3 ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາໄຂມັນໃນເລືອດແລະໄຂມັນຕັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ປັບປຸງສາຍຕາ

DHA ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ retina. ການຂາດ DHA ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍສາຍຕາແລະຕາແຫ້ງ. ການເສີມ Omega-3 ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາຫຼືຕາບອດ.

ໂດຍສະເພາະໃນເດັກອ່ອນ ແລະເດັກນ້ອຍ, ການຂາດສານໂອເມກ້າ-3 ຊະນິດນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຕາ, ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຕາເຊັ່ນ: ສາຍຕາບໍ່ດີ, ສາຍຕາສັ້ນ, ແລະຕາບອດໄວ.

ສະຫນັບສະຫນູນສະຫມອງ

ໂຄງປະກອບການຂອງສະຫມອງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນປະມານ 60%, ໃນນັ້ນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ໂດຍສະເພາະ DHA, ກວມເອົາປະມານ 1/4. ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ neurons ແລະປັບປຸງ elasticity ຂອງຈຸລັງແລະເສັ້ນປະສາດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນຈາກສະຫມອງໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດ Omega-3, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກ.

ປັບປຸງການນອນ

ການເສີມນໍ້າມັນປາ Omega-3 ເປັນປະຈໍາປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງພະຍາດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

Omega-3 ເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສົມທົບກັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເລິກເຊິ່ງ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນເວລາທີ່ຂາດ Omega-3, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີອາການຂອງ insomnia ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.

ການດູແລຜິວຫນັງ

Omega-3 ຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີຫນ້າທີ່ສ້າງແລະບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມ Omega-3 ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງປະຈໍາວັນແມ່ນການແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ອາຫານເສີມ Omega-3 ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງ sebum ເທິງຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງ wrinkles, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸ, ຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງ follicular keratin. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງສິວແລະປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການກິນ Omega-3 ປະຈໍາວັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ໜັງສືພິມ Health & Life ​ໄດ້​ອ້າງ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໝໍ ​ເລ​ບັກ, ໂຮງໝໍ​ຢາ​ພື້ນ​ເມືອງ ( ຮ່າ​ໂນ້ຍ ) ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ ການ​ກິນ Omega-3 ທຸກໆ​ມື້ ຫຼື ບໍ່​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຄວາມ​ຕ້ອງການ ​ແລະ ສະພາບ​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມໃນຊຸດທີ່ແກ່ຍາວເຖິງຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ.

ປະລິມານການເສີມ Omega-3 ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 250-500 mg ຂອງ EPA ແລະ DHA ປະສົມປະສານຕໍ່ມື້. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ປະມານ 500 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາຕະຫຼອດຮອບວຽນ, ແລະນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດຂອງ fetus ກໍາລັງສ້າງຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການການເສີມ Omega-3 ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນເສີມ Omega-3 ສາມາດບັນຈຸປະລິມານ EPA ແລະ DHA ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍຂອງອາຫານເສີມ Omega-3 ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີ EPA ແລະ DHA ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຈໍານວນແຄບຊູນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ Omega-3 ພຽງພໍແມ່ນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າແຄບຊູນນ້ໍາມັນປາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາຍຍາວ EPA ແລະ DHA.

Thanh Thanh (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html