ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານຫຼັງຂອງທ່ານ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນເປັນອາການຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ບ່າອ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຫນ້ນ, ຫຼື biceps ຫຼາຍເກີນໄປ.

humerus ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະມີຫຼາຍຫນ້າທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນທີ່ກະດູກນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຫລັງຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ກໍາລັງມີບັນຫາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້.

ທ່າທາງຜິດ

ພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກຮຽນ ແລະ ນັກຮຽນມັກຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງໆ. ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນໃນບ່າ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ທ່ານຄວນປ່ຽນວິທີນີ້ໂດຍການນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃນຕັ່ງມີຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດວຽກໃສ່ມ້ວນໂຟມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ.

ທໍາອິດ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາລູກກິ້ງຂ້າມຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຍືດໃບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກດິນແລະເອົານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ roller ໄດ້. ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມ້ວນຈາກເທິງລົງລຸ່ມແລະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.

ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຮ່ວມບ່າ

ກະດູກບ່າປະກອບດ້ວຍ humerus, scapula, ແລະ clavicle. ພວກມັນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ ligaments, tendons, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະແຄບຊູນຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ scapula ບໍ່ຍ້າຍໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດຂັດຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຂອງບ່າ; ນໍາໄປສູ່ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ.

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫມຸນບ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ເຮັດແບບນີ້ 15 ເທື່ອສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງຫລັງຂອງເຈົ້າຍັງສະທ້ອນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຮູບພາບ: Freepik — ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງຫລັງຂອງເຈົ້າຍັງສະທ້ອນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອໜ້າເອິກ

ອາການຂອງການບີບຕົວຂອງເຕົ້ານົມລວມມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່າທາງບໍ່ດີ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນແລະບ່າ. ນີ້ມັກຈະເກີດມາຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີເລື້ອຍໆຫຼືເບິ່ງໂທລະສັບລົງ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສັ້ນລົງ, ຈໍາກັດໄລຍະຫ່າງໃນເວລາທີ່ດຶງແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຍືດຫນ້າເອິກຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນມ້ວນໂຟມ. ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

biceps ພັດທະນາເກີນໄປ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນມັກຈະເກີດຈາກນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືວິຖີຊີວິດ. ກ້າມຊີ້ນແຂນອ້ອມບ່າໄຫລ່ສ້າງການດຶງທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ປົກກະຕິ ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.

ການຍືດ triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດບ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂວາຍູ້ສອກຊ້າຍລົງເພື່ອໃຫ້ຝາມືຢູ່ກາງຫຼັງ. ພະຍາຍາມຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ແລະເຮັດຊ້ຳປະມານ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

Huyen My (ອີງຕາມ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ