ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ້ວງນອນມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ສາເຫດແມ່ນມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ແປ້ງຫຼາຍ. ເລືອດຈະໄຫຼໄປສູ່ກະເພາະອາຫານເພື່ອສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງແມ່ນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນຈະປາກົດໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.
ເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼັງອາຫານແມ່ນ ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານ ແລະ ນຳເອົານ້ຳຕານໃນເລືອດເຂົ້າສູ່ຈຸລັງເພື່ອດູດຊຶມ. ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຂະບວນການນີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ serotonin neurotransmitter. Serotonin ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະຕິບັດຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເລືອດໄຫຼໄປກະເພາະອາຫານຫຼາຍແລະຫນ້ອຍລົງໄປສະຫມອງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍ່າງເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄປຍ່າງນອກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບອາກາດສົດຊື່ນ ແລະ ແສງແດດ ເຊິ່ງເປັນສອງປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນຊາຫຼືກາເຟ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນເດິກ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Sleep Medicine ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ດື່ມກາເຟພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເພາະວ່າມັນສາມາດລົບກວນການນອນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງແມ່ນການປ້ອງກັນມັນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ກິນອາຫານປານກາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະແບ່ງອອກເປັນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ອາຫານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະທາດແປ້ງ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແລ້ວ ແລະຍັງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ມັນອາດເປັນຍ້ອນການນອນບໍ່ຫລັບ, ຄວາມຄຽດ, ຫຼືວຽກໜັກ, ອີງຕາມ Healthline .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)