ເປັນຫຍັງສະໝອງຈຶ່ງຕ້ອງການນອນຫຼັບ?

ການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານ The Journal of the American Geriatrics Society ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ນອນຫຼັບເປັນເວລາ 30 ຫາ 90 ນາທີ ມີສະຕິປັນຍາທີ່ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Vì sao não lại cần ngủ trưa?- Ảnh 1. — ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະຫມອງ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນຈີນໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນການນອນຫຼັບຂອງຜູ້ຄົນເກືອບ 3,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມຄື: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນຫຼັບສັ້ນກວ່າ 30 ນາທີ, ນອນຫຼັບປານກາງ 30 ຫາ 90 ນາທີ ແລະ ນອນຫຼັບດົນກວ່າ 90 ນາທີ.

ການນອນຫຼັບປານກາງປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນມາດຕະການຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະທັກສະ visuospatial, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບເຮັດການທົດສອບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້ດີກວ່າການນອນຫລັບສັ້ນ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ, ການນອນຫຼັບຍັງມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈກັບປະລິມານຂອງສະ ໝອງ. ການສຶກສາ 2023 ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບການນອນໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 35,000 ຄົນອາຍຸ 40 ຫາ 69 ປີ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເກັບກໍາຈາກ UK Biobank. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນໃນຕອນກາງຄືນເປັນປົກກະຕິແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານສະຫມອງທັງຫມົດເຖິງ 15.8 ຊມ ³ . ປະລິມານສະຫມອງນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບ 2.5 ຫາ 6.5 ປີຂອງອາຍຸ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນຫລັບ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼັງນອນຫຼັບ, ແຕ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເຫງົານອນຫຼັງຈາກນອນໄດ້ເຖິງວ່າຈະໄດ້ນອນພຽງປະມານ 30 ນາທີ.

ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ເຈັບຫົວເປັນອາການທົ່ວໄປ ຖ້າເຮົານອນຫຼັບຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການນອນຫຼັບພຽງ 5 ນາທີກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການນອນຫຼັບຄວນຈະເປັນເວລາ 5 ຫາ 90 ນາທີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດການນອນ, ນອນ 90 ນາທີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງຖ້າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນງຽບ, ເຢັນ ແລະ ມືດ. ໄລຍະເວລາສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະຕື່ນນອນສໍາລັບການນອນຫລັບຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້ເພື່ອສ້າງຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ນອນພຽງພໍແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນນອນຫຼັບດົນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ຂາດການນອນ ວິໄສທັດ ຈັງຫວະຊີວະພາບ ນອນຫລັບ ຄວາມຊົງຈໍາ

(0)

No data