ວິຕາມິນໃນໄຂ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

'ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ພົບວ່າການເສີມວິຕາມິນ D3, ສົມທົບກັບທາດການຊຽມ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 3 ການປັບຕົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຢູ່ໃນໂຕະຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ; ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ນ​້​ໍ​າ​ຕໍ່​ລະ​ດັບ cholesterol ໃນ​ເລືອດ...

ຄົ້ນພົບພະລັງຂອງວິຕາມິນທີ່ພົບໃນໄຂ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານ ຂອງ Endocrine Society , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ສືບສວນວ່າອາຫານເສີມວິຕາມິນ D - ທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນໄຂ່ແດງ - ພ້ອມກັບທາດການຊຽມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດເສີມໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນແລະປາແຊນດິນ; ໄຂ່ແດງ ແລະຕັບ.

ໃນການສຶກສາໃຫມ່, ນັກວິທະຍາສາດມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຂາດວິຕາມິນ D.

ການສຶກສາໄດ້ລວມເອົາ 221 ຄົນອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ, ຫຼາຍກວ່າ 80% ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບ 1,000 ມລກຂອງ calcium citrate ເມັດປະຈໍາວັນ, ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມວິຕາມິນ D ໃນສອງຄັ້ງ: ກຸ່ມຕ່ໍາໄດ້ເພີ່ມ 500 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ຂອງວິຕາມິນ D3 ຕໍ່ມື້; ກຸ່ມທີ່ມີປະລິມານສູງໄດ້ກິນວິຕາມິນ D3 ຕື່ມອີກ 3,750 IU ຕໍ່ມື້.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ມີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ແລະ 12 ເດືອນຕໍ່ມາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ວັດແທກລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ຜົນ​ຂອງ​ການ​ສຶກສາ​ຈະ​ໄດ້​ລົງ​ພິມ​ໃນ ​ເວັບ​ໄຊ​ສຸຂະພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 17 ພະຈິກ​ນີ້.

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ

ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈສໍາລັບການຄວບຄຸມ cholesterol ທີ່ດີແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນເມັດພືດທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ຈາກການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນໃນບັນດາເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນມະເຮັງເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມ cholesterol ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ BMJ ພົບວ່າການກິນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 16-21%. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສີນເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Antioxidants ພົບວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານປະກອບດ້ວຍອາຊິດ phenolic ຫຼາຍ. ອາຊິດນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 17 ພະຈິກ.

3 ການປັບຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຕັ້ງໂຕະຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ

ວຽກຕັ້ງໂຕະແມ່ນທົ່ວໄປໃນຫຼາຍອຸດສາຫະກໍາ. ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ມັກ​ນັ່ງ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ເວລາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ຈາກອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອໄປສູ່ແຜ່ນ herniated ກັບ sciatica.

ສໍາລັບພະນັກງານຕັ້ງໂຕະຫຼາຍຄົນ, ອາການເຈັບຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະປວດຫລັງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈແລະ prolong ອາການເຈັບປວດ. ການປັບຕົວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ທ່າທາງທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ງ່າຍ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ອາການເຈັບນີ້ຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແມ່ນໃຫ້ນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເກີນໄປ. ກົ້ນ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄວນແຕະທີ່ຫຼັງຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຍ້າຍ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຂງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກນັ່ງ 30-40 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. stretching ແລະ rotating ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຍັງປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະເຈັບຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm