ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບ: ນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນທັນທີທັນໃດແຕ່ເປັນ "ຜູ້ກະທໍາຜິດ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນໂລກອ້ວນ.

ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຕິດກາວໃສ່ໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບໄດ້ກາຍເປັນນິໄສຂອງຫຼາຍຄົນ ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຍ້ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະຈິດໃຈການກິນອາຫານ.

ອັນຕະລາຍທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບແມ່ນ "ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ".

ທ່ານ​ໝໍ ເຈີ່ນ​ຮົ່ງ​ເຊີນ, ຮອງ​ເລຂາທິການ​ໃຫຍ່​ສະມາຄົມ​ການ​ແພດ​ຫວຽດນາມ ​ແລະ ຜູ້ອຳນວຍການ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ການ​ແພດ​ໝູນ​ໃຊ້​ຫວຽດນາມ ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຕິດ​ກາວ​ກັບ​ໂທລະສັບ, ​ແທັບ​ເລັດ ​ຫຼື ຈໍ​ໂທລະ​ພາບ​ພວມ​ກາຍ​ເປັນ​ນິໄສ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ທົ່ວ​ໄປ, ພິ​ເສດ​ແມ່ນ​ໃນ​ໄວ​ໜຸ່ມ. ພຶດຕິກໍາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ການສູນເສຍການຄວບຄຸມສ່ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ

ຕາມທ່ານດຣ ເຈືອງຮົ່ງເຊີນ ແລ້ວ, ອັນຕະລາຍທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບແມ່ນ “ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ”, ເພາະວ່າເມື່ອຈິດໃຈຖືກດູດຊຶມເອົາເນື້ອໃນທີ່ໜ້າສົນໃຈຢູ່ໜ້າຈໍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຫານແມ່ນເກືອບສູນ.

ອະທິບາຍເລື່ອງນີ້, ທ່ານດຣ Son ໄດ້ວິເຄາະວ່າ ເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບ, ສະໝອງຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ໂໝດ Multitasking - ການກິນອາຫານ ແລະ ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງບໍ່ສາມາດບັນທຶກແລະປະມວນຜົນສັນຍານເຕັມທີ່ແລະຄວາມພໍໃຈ. ສັນຍານຂອງຮໍໂມນ satiety ເຊັ່ນ Leptin ແມ່ນມົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາມັກຈະກິນອາຫານໄວ, ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການ 20-30% ແຕ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກພໍໃຈ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພຶດຕິກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເກີນແລະເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ.

ຂັດຂວາງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທາງຊີວະພາບ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Son, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຫັນ, ມີກິ່ນຫອມ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ໄລຍະທໍາອິດຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນຂັດຂວາງຢ່າງຮຸນແຮງ.

ທ່ານດຣ Son ວິເຄາະວ່າ: ການເນັ້ນໃສ່ໜ້າຈໍຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic – ເປັນລັດ “active”, ຫຼຸດຜ່ອນບົດບາດຂອງລະບົບ parasympathetic ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງນໍ້າລາຍ, ອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສໍາຄັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍຍາກ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານສູງສຸດໃນອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ໂທລະສັບຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດຄວາມອົດທົນ, ກິນອາຫານຮີບດ່ວນ ແລະ ມັກຈະກືນກິນໂດຍບໍ່ຄ້ຽວຢ່າງລະອຽດ. ການບໍ່ chewing ຢ່າງລະອຽດຈະເພີ່ມພາລະຂອງກະເພາະອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ reflux ຫຼືກະເພາະອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.

ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ

ນິໄສການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຮັດໃຫ້ອາຫານ - ເປັນເວລາພັກຜ່ອນແລະສ້າງພະລັງງານ - ເປັນສິ່ງລົບກວນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ຜູ້ກິນພາດໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງຈະເຕັມ, ແຕ່ສະຫມອງຍັງຮູ້ສຶກວ່າ "ຫວ່າງ", ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຫຼືຂອງຫວານທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມພໍໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ໂດຍສະເພາະ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Son, ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຄອບຄົວ, ການໃຊ້ໂທລະສັບຫຼຸດຜ່ອນການສື່ສານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກໃນຄວາມສໍາພັນແລະສ້າງບັນຍາກາດການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

ທ່ານ​ໝໍ​ເຈືອງ​ຮົ່ງ​ເຊີນ​ແນະ​ນຳ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ຢ່າ​ໃຊ້​ໂທ​ລະ​ສັບ “ຊັກ​ຈູງ” ເດັກ​ນ້ອຍ​ກິນ​ເຂົ້າ.

ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ທ່ານ​ໝໍ ເຈີ່ນ​ຮົ່ງ​ເຊີນ ​ແນະນຳ​ວ່າ, ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ເຂົ້າ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ເລື່ອນ​ໂທລະສັບ, ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຄວນ​ປະຕິບັດ “ການ​ກິນ​ຢ່າງ​ມີ​ສະຕິ” ຊຶ່ງ​ໝາຍ​ເຖິງ​ການ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ເຖິງ​ອາຫານ ​ແລະ ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຮັບຮູ້ສັນຍານຄວາມເຕັມທີ່ໃນເວລາ, ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ໃຫ້ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ຫ່າງຈາກໂຕະຢ່າງໜ້ອຍ 2 ແມັດ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານບໍ່ມີການແຈ້ງເຕືອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນໂໝດ “ຫ້າມລົບກວນ” ເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີໜ້າຈໍໜຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ງ່າຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຂະຫຍາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ, ເນັ້ນໃສ່ລົດຊາດ (ຫວານ, ເຄັມ, ສົ້ມ, ເຜັດ), ສີ, ແລະໂຄງສ້າງ ( crunchy, ອ່ອນ, chew). ພະຍາຍາມກໍານົດແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆ. ການກ້ຽວອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດ (ຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ) ໃຫ້ເວລາທ້ອງເພື່ອສົ່ງສັນຍານ “ເຕັມ” ໄປໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າ (ປົກກະຕິໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີ). ການຖູຢ່າງສະອາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ສູງສຸດ.

ສ້າງ “ພິທີການອາຫານ” ເຊັ່ນ: ການຈັດໂຕະໃຫ້ສະອາດ; ຟັງສຽງດົນຕີອ່ອນໆ ຫຼືສົນທະນາກັບຄູ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ປ່ຽນເວລາກິນເຂົ້າເປັນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແລະຈິດໃຈໃນທາງບວກ.

ທ່ານດຣ. Son ແນະນຳວ່າ ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຢ່າງເດັດຂາດເພື່ອ “ລໍ້ລວງ” ເດັກນ້ອຍໃຫ້ກິນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນອາຫານຢູ່ໃນບ່ອນງຽບໆ, ໂດຍມີຜູ້ໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ – ສ້າງຄວາມສຳພັນທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

DO THA

ທີ່ມາ: https://nhandan.vn/vua-an-vua-xem-dien-thoai-thoi-quen-nhin-thi-vo-hai-nhung-la-thu-pham-khien-tang-can-beo-phi-post927741.html