13 makanan untuk membantu meningkatkan ketinggian secara semula jadi

1. Peringkat pertumbuhan ketinggian kanak-kanak

Terdapat empat peringkat utama pertumbuhan ketinggian pada kanak-kanak, yang mana peringkat yang paling menonjol adalah 1000 hari pertama kehidupan (menentukan 60% ketinggian dewasa) dan akil baligh (kanak-kanak boleh membesar 8-12cm setahun sehingga umur 20 tahun).

Dr Phan Bich Nga, Ketua Jabatan Perundingan Pemakanan Pediatrik, Institut Pemakanan Negara, berkata peringkat perkembangan ketinggian kanak-kanak adalah seperti berikut:

1000 hari pertama kehidupan

1000 hari pertama kehidupan dikira dari masa kanak-kanak dalam kandungan sehingga 24 bulan. Ini adalah tempoh keemasan untuk ketinggian dan pembangunan fizikal seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. 1000 hari pertama kehidupan adalah tempoh yang menentukan 60% perkembangan ketinggian masa depan kanak-kanak.

Peringkat 0-2 tahun

Jika dipelihara dengan baik, kanak-kanak akan membesar 25 cm dalam 12 bulan pertama dan 10 cm pada tahun berikutnya.

Peringkat 3-13 tahun

Cipta gaya hidup saintifik dan rejimen pemakanan untuk anak anda meletakkan asas bagi perkembangan terbaik semasa akil baligh mereka nanti.

Selepas 2 tahun, kadar pertumbuhan kanak-kanak akan berkurangan, ketinggian kanak-kanak akan meningkat 5 - 8 cm dalam 1 tahun sehingga akil baligh, purata kira-kira 6.2 cm setahun. Ketumpatan tulang juga meningkat kira-kira 1% setahun. Ini adalah peringkat apabila perkembangan ketinggian kanak-kanak paling stabil.

Akil baligh

Pada kanak-kanak lelaki, peringkat ini bermula dari 11 hingga 18 tahun, dan pada kanak-kanak perempuan, biasanya dari 10 hingga 16 tahun. Tempoh ini mempunyai perbezaan umur perkembangan ketinggian pada kanak-kanak lelaki dan perempuan.

Khususnya, kanak-kanak mengembangkan ketinggian terbaik mereka pada usia 10 - 16 tahun untuk kanak-kanak perempuan dan 12 - 18 tahun untuk lelaki. Ini dianggap sebagai peringkat keemasan terakhir untuk perkembangan ketinggian kanak-kanak.

Jika dijaga dengan baik, kanak-kanak boleh membesar 8 - 12cm setahun sehingga umur 20 tahun. Walau bagaimanapun, ini juga bergantung kepada pemakanan dan rejimen senaman yang berbeza bagi setiap kanak-kanak.

2. Makanan yang membantu meningkatkan ketinggian dan baik untuk kesihatan tulang

Sehingga akhir zaman remaja, tulang seseorang terus memanjang apabila ia membesar. Plat tumbesaran terdapat di dalam tulang. Plat pertumbuhan ini bercantum apabila akil baligh berakhir, menyebabkan orang itu berhenti membesar. Beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan ketinggian seseorang termasuk:

Genetik: Ketinggian seseorang sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik. Menurut beberapa kajian, genetik menyumbang kira-kira 80% daripada ketinggian seseorang individu.

Jantina: Kanak-kanak perempuan biasanya berhenti membesar apabila akil baligh berakhir. Kanak-kanak lelaki biasanya mencapai ketinggian penuh mereka sekitar umur 18 tahun.

Hormon: Hormon yang dihasilkan oleh badan boleh mempengaruhi tumbesaran seseorang.

Seseorang akan berhenti membesar apabila mereka mencapai usia dewasa. Walau bagaimanapun, ketinggian boleh dipengaruhi oleh kesihatan umum dan pemakanan semasa pertumbuhan dan perkembangan pada zaman kanak-kanak dan remaja.

Walaupun anda tidak boleh menjadi lebih tinggi apabila anda mencapai ketinggian penuh anda, makanan meningkatkan ketinggian tertentu boleh membantu anda mengekalkan ketinggian anda dengan melindungi kekuatan dan kesihatan tulang, sendi dan seluruh badan anda. Sebagai contoh, protein adalah penting untuk pertumbuhan normal, serta sistem imun dan pembaikan tisu. Sebagai tambahan kepada mikronutrien ini, kesihatan tulang, yang penting untuk pertumbuhan, dipengaruhi oleh kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosforus. Probiotik, sejenis bakteria berfaedah yang sering ditemui dalam makanan yang ditapai, juga telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan pada kanak-kanak kecil.

3. Rujuk beberapa makanan yang membantu meningkatkan ketinggian secara semula jadi

ayam

Ayam adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan ketinggian kerana ia kaya dengan protein dan beberapa bahan penting lain. Ayam terutamanya kaya dengan vitamin B12, vitamin larut air yang penting untuk mengekalkan dan meningkatkan ketinggian. Taurine, asid amino yang mengawal pertumbuhan dan pembentukan tulang, juga kaya dengan ayam. 85g ayam mempunyai kira-kira 20g protein. Ayam adalah sumber yang kaya dengan niasin, selenium, fosforus dan vitamin B6, walaupun komposisi pemakanan sebenar mungkin berbeza sedikit bergantung pada penyediaan dan teknik memasak.

Telur

Pemakanan yang berkhasiat membantu kanak-kanak menjadi lebih tinggi.

Telur adalah sumber pemakanan yang sangat baik dan merupakan makanan yang bagus untuk meningkatkan ketinggian pada remaja. Satu telur besar mempunyai 6g protein, menjadikannya tinggi protein.

Telur juga kaya dengan nutrien lain, seperti vitamin D, yang boleh membantu tubuh menyerap kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Menurut satu kajian, memberi suplemen vitamin D kepada kanak-kanak dengan tahap vitamin D yang rendah membawa kepada pertumbuhan yang lebih cepat dalam tempoh enam bulan. Selain itu, kajian terhadap 874 kanak-kanak mendapati bahawa kanak-kanak yang makan telur lebih tinggi setiap bulan.

Salmon

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, lipid yang menyihatkan jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin dikaitkan dengan kesihatan tulang, menggalakkan metabolisme tulang untuk pertumbuhan yang optimum. Tambahan pula, kanak-kanak yang mempunyai paras asid lemak omega-3 yang rendah mungkin mempunyai lebih banyak masalah tidur, yang boleh memudaratkan pertumbuhan. Salmon juga kaya dengan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.

Kacang

Kacang adalah sumber protein yang sangat baik dan cukup berkhasiat. Protein telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap faktor pertumbuhan seperti insulin-1, hormon penting yang mengawal ketinggian pertumbuhan kanak-kanak. Kacang juga kaya dengan zat besi dan vitamin B, yang boleh membantu mencegah anemia. Zat besi bukan sahaja penting untuk pertumbuhan tisu, tetapi anemia kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut pada kanak-kanak. Kacang juga merupakan sumber serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zink yang baik, antara mineral lain.

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan dalam diet berkhasiat yang membantu kanak-kanak membesar dengan lebih tinggi.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah superstar dalam hal meningkatkan ketinggian, seperti bayam, kangkung, arugula dan kubis. Sayuran berdaun hijau biasanya mengandungi jumlah vitamin C, kalsium, besi, magnesium, dan kalium yang baik, walaupun jumlah mineral yang tepat berbeza-beza antara jenis yang berbeza. Mereka juga mengandungi banyak vitamin K, yang membantu menyokong kepadatan tulang dan penyelenggaraan ketinggian dengan menyokong pertumbuhan.

buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Terutama untuk vegetarian, buah-buahan kering seperti kismis, prun, buah ara, dan aprikot kering adalah sumber kalsium yang baik. Vitamin C terdapat dalam buah-buahan seperti limau gedang, oren, limau, nanas, dan betik. Vitamin C adalah penting untuk sintesis kolagen, yang berfungsi sebagai blok bangunan untuk mineralisasi tulang.

buah beri

Beri dianggap sebagai makanan yang baik untuk membesar lebih tinggi kerana ia kaya dengan vitamin C, yang membantu tisu tumbuh dan sembuh. Protein yang paling biasa dalam badan, kolagen, juga dihasilkan lebih kerap terima kasih kepada vitamin C. Kolagen telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan meningkatkan kesihatan tulang, membantu meningkatkan atau mengekalkan ketinggian. Selain itu, buah beri juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral tambahan, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.

susu

Susu biasanya dianggap sebagai bahagian penting dalam diet seimbang dan berkhasiat. Susu juga boleh membantu pertumbuhan dengan menyediakan beberapa nutrien, termasuk kalsium, fosforus, dan magnesium, yang penting untuk kesihatan tulang. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa susu lembu boleh menggalakkan pertumbuhan kanak-kanak dan boleh meningkatkan jisim otot dan penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai alahan atau intoleransi, anda tidak boleh mengambil susu.

Yogurt

Protein hanyalah salah satu bahan penting dalam yogurt yang memainkan peranan dalam meningkatkan ketinggian. Sesetengah jenis juga mengandungi probiotik, sekumpulan bakteria berfaedah yang boleh membantu mengekalkan kesihatan usus. Probiotik telah ditemui untuk meningkatkan fungsi imun, mengurangkan keradangan, dan, menurut beberapa kajian, boleh membantu dalam perkembangan kanak-kanak. Selain itu, yogurt adalah sumber kalsium, magnesium, fosforus, dan kalium yang sangat baik, yang semuanya penting untuk metabolisme tulang.

Bijirin penuh

Bijirin penuh kaya dengan vitamin B, magnesium, kalsium, selenium, zink, dan zat besi, yang juga mengandungi sejumlah kecil kalsium. Vitamin B khususnya menyokong pertumbuhan sel dan tulang. Zink dan besi adalah penting untuk badan kita untuk mencipta matriks tulang atau struktur terbaik untuk kekuatan tulang. Menurut kajian, magnesium boleh meningkatkan ketumpatan tulang, dan kekurangan magnesium boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang sangat berkhasiat dan sering digunakan sebagai pengganti bijirin lain untuk meningkatkan ketinggian. Ia adalah salah satu daripada beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang dianggap sebagai protein lengkap kerana ia mempunyai kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh. Magnesium adalah satu lagi nutrien penting yang terdapat dalam quinoa dalam jumlah yang banyak. Ia adalah bahagian penting tisu tulang dan membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang. Di samping itu, quinoa tinggi dengan mangan, folat dan fosforus setiap hidangan, semuanya penting untuk mengekalkan kesihatan tulang.

badam

Banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan ketinggian terdapat dalam badam. Mereka juga tinggi dengan lemak baik dan kaya dengan serat, mangan, dan magnesium. Badam juga merupakan sumber vitamin E, vitamin larut lemak dan antioksidan. Selain itu, badam boleh menggalakkan kesihatan tulang.

keledek

Ubi keledek terutamanya kaya dengan vitamin A, yang membantu menggalakkan kesihatan tulang dan membantu dalam meningkatkan atau mengekalkan ketinggian. Ubi keledek juga mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang boleh membantu menggalakkan kesihatan penghadaman dan membantu bakteria bermanfaat berkembang di dalam usus. Dengan mengekalkan flora usus yang sihat, anda boleh meningkatkan keupayaan badan anda untuk menyerap nutrien dan memastikan anda mendapat vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Ubi keledek juga mengandungi sejumlah besar vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.

Senaman adalah aktiviti aktif yang menyumbang kepada pertumbuhan ketinggian.

4. Beberapa perkara penting lain

Selain menjaga pemakanan yang berkhasiat, mengutamakan makanan sihat yang kaya dengan nutrien, vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk perkembangan ketinggian, ibu bapa perlu menggalakkan anak-anak menyertai sukan seperti bola tampar atau bola keranjang... Bermain awal pagi atau lewat malam membantu tubuh menyerap cahaya matahari yang sangat penting untuk perkembangan tulang.

Selain itu, tidur yang betul adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Satu kajian mendapati bahawa tidur lebih banyak pada waktu malam menggalakkan pembebasan hormon pertumbuhan.

Mengekalkan postur yang baik juga penting, kerana ketinggian kanak-kanak boleh dipengaruhi oleh kelengkungan atau bongkok.

Jika anda mahukan suplemen yang menggalakkan pertumbuhan, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan anda. Jangan sewenang-wenangnya memberikan produk anak anda berdasarkan nasihat.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm