Otot dada yang kuat juga menyumbang kepada postur yang lebih baik. Jika kedua-dua otot dada dan belakang kuat, ia akan meningkatkan keupayaan pernafasan. Bagi wanita, otot dada yang kuat akan membantu payudara mereka lebih tinggi sedikit daripada semula jadi, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Mesin penekan dada bagus untuk pemula dan kebanyakan gim mempunyainya.
Untuk meningkatkan otot dada, orang harus kerap melakukan latihan berikut:
Tekan tubi
Tekan tubi adalah senaman mudah yang boleh kita lakukan di mana-mana sahaja. Latihan jenis ini sesuai untuk pemula dan mereka yang telah berlatih untuk masa yang lama. Khususnya, tekan tubi bukan sahaja menyasarkan otot dada tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan banyak kumpulan otot lain seperti bahu, belakang, perut dan trisep.
Bagi pemula yang tidak cukup kuat untuk melakukan tekan tubi dengan kedua-dua tangan di atas lantai, mereka boleh melakukan tekan tubi dengan kedudukan yang lebih mudah. Mereka boleh melakukan tekan tubi dengan kedua-dua tangan di atas kerusi atau tepi meja, dan apabila sudah terbiasa, mereka boleh bertukar kepada tekan tubi biasa.
Tekan tubi dengan variasi yang lebih sukar
Apabila anda boleh melakukan 10 hingga 12 tekan tubi setiap set tanpa rasa terlalu letih, maka anda sudah biasa dengan tekan tubi. Anda boleh beralih kepada variasi tekan tubi lain dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi.
Daripada meletakkan kedua-dua kaki di atas lantai semasa melakukan tekan tubi, pengamal boleh meletakkan kedua-dua kaki pada kedudukan yang lebih tinggi seperti kerusi, tangga atau sesuatu yang kukuh. Semakin tinggi kaki, semakin banyak berat badan akan diletakkan pada dada, bahu dan otot bisep.
Mesin penekan dada
Hampir setiap gim mempunyai mesin penekan dada. Peranti ini mempunyai kelebihan kerana sesuai untuk kedua-dua pemula dan pengamal berpengalaman. Perkara yang perlu diperhatikan untuk pemula ialah apabila bermula, jangan cuba mengangkat terlalu berat, tetapi mulakan dengan pemberat ringan, fokus pada postur untuk mengamalkan teknik yang betul. Bila dah terbiasa, naikkan berat badan secara beransur-ansur.
Penekanan dada dumbbell memerlukan bermula dengan pemberat ringan, berfungsi dengan perlahan, dan memfokus pada bentuk yang betul.
Tekan dada dumbbell
Semasa melakukan pergerakan ini, pengamal akan berbaring telentang di atas bangku, dengan tangan diluruskan di hadapan dada, siku dibengkokkan sedikit, tangan memegang dumbbell dan tapak tangan menghadap ke dalam. Pergerakan akan dimulakan dengan memanjangkan tangan ke tepi, menurunkan dumbbell untuk merasakan regangan pada otot dada, kemudian menguncupkan otot-otot dada ke belakang untuk merapatkan kedudukan.
Gerakan ini sangat baik untuk otot dada. Satu perkara yang perlu diberi perhatian untuk pemula ialah mereka hanya perlu berlatih dengan berat ringan kerana dengan kedudukan senaman ini, kita tidak boleh mengamalkan senaman berat, menurut Healthline.
Pautan sumber
Komen (0)