4 langkah penjagaan jantung untuk membantu memanjangkan hayat

Jantung yang sihat akan mengepam darah dan nutrien yang kaya dengan oksigen dengan berkesan ke organ dalam badan. Bukan itu sahaja, jantung yang sihat juga membantu mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Meditasi adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan, dengan itu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.

Langkah penjagaan jantung yang membantu memanjangkan hayat termasuk:

Tingkatkan aktiviti fizikal

Senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan jantung, tanpa mengira usia. Pakar mengesyorkan agar orang dewasa bersenam sekurang-kurangnya 40 minit pada satu masa, tiga atau lebih kali seminggu. Ini boleh termasuk berjalan pantas, berbasikal, berenang atau mana-mana sukan lain .

Remaja perlu bersenam sekurang-kurangnya 60 minit sehari. Orang dewasa yang lebih tua harus melakukan senaman sederhana hingga ringan seperti berjalan kaki dan yoga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Senaman yang kerap bukan sahaja membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengawal berat badan tetapi juga mengurangkan tekanan.

Diet yang menyihatkan jantung

Pemakanan yang berkhasiat dan seimbang adalah asas untuk kesihatan jantung. Diet ini akan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.

Bijirin penuh seperti oat, beras perang, quinoa, dan gandum boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengawal paras gula dalam darah. Di samping itu, untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat, orang ramai harus mengelakkan makan terlalu banyak garam dan mengehadkan makanan yang diproses.

Berhenti merokok dan minum

Merokok dan minum terlalu banyak alkohol adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah, manakala minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan komplikasi jantung seperti serangan jantung dan strok.

Pengurusan tekanan

Tekanan kronik menyumbang kepada penyakit jantung. Untuk mengurangkan tekanan, orang ramai harus mengamalkan teknik pengurangan tekanan.

Pada masa remaja, senaman adalah penghilang tekanan yang berkesan. Pada masa dewasa, sebagai tambahan kepada senaman, mereka boleh menggabungkan latihan seperti pernafasan dalam, meditasi, dan jurnal. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan akan membantu menurunkan tekanan darah dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm